Parimad stressitõrjevahendid kõigile inimestele
Me kõik kogeme stressi regulaarselt, kuigi stressi liik ja intensiivsus võivad erineda väikestest väljakutsetest suurte kriiside vastu. Kui stress muutub liiga intensiivseks, krooniliseks ja juhtimata, võib see meie tervisele ja heaolule kaasa aidata. Sellepärast on tõhusad stressi leevendajad olulised sisemise rahu ja kehalise tervise taastamisel.
Sellegipoolest võib väljakutse leida stressirohuleid, mis sobivad iga stressirohke olukorra jaoks.
Teil ei pruugi alati olla meeleolus meditatsioonile, kui teie mõtted võistlevad, kuigi see on stressivastase võimuhoone; Teil võib mõnikord tekkida suhte stress, mis ei ole nii hästi ravitud hingamisõppustega (veel üks väga efektiivne stressi leevendaja), kuna see võib olla kommunikatsioonitehnikate õppimisega. Juhistatud kujundused on fantastilised enne magamaminekut, kui mängud on optimaalseks rõhu all hoidmiseks, et jagada sõpradega.
Järgmine nimekiri oli loodud mitmekülgsuse mõttes. Need stressivastased ained on osutunud tõhusateks ja neid saab kasutada erinevates olukordades. Saate neid proovida iga üks kord ja näha, mis kõige rohkem meeldib, või teha mõned lemmikud osa oma igapäevast rutiinist, lisades mõningad lisad vajadusel.
Iga loendiüksus on seotud lisateabega, et muuta see nimekiri uuesti ja uuesti vaadata.
Juhendatud kujutise kasutamine
Juhistatud kujunduste läbiviimine on lõbus ja lihtne viis stressi murda, selgitada, mida soovite ja optimismi luua.
See on suhteliselt kiire viis vaimse rahu saavutamiseks.
Kasutage enesehüpnoosi
Enesekindel hüpnoos annab lihtsa ja lõõgastava marsruudi muutuvate harjumuste jaoks, keha lõõgastumiseks, mõtteviiside muutmiseks ja muuks. Kuna kõik need võivad olla stressi leevendajad, on enesehüpnoos väärt jõupingutusi.
Õpi Autogenicsi
Autogenics võimaldab teil muuta oma füsioloogiat oma meelt ja muuta oma stressi vastus kergesti.
Vaadake, kuidas ja kuidas teil on suurepärane tööriist stressi vastu võitlemiseks.
Kasutage ajakirja
Andmeedastust saab kasutada mitmel erineval viisil, mis kõik võib stressi leevendada. Kuna ajakirjastamine on tõestatud teadusuuringutega, et tuua lisaks stressi leevendamisele mitmeid tervisega seotud eeliseid, on see stressi leevendaja väga soovitatav.
Hangi meditatsioon
Meditatsioon toob lühiajalise stressi leevendamise, samuti püsiva stressi juhtimise kasu. Proovimiseks on palju erinevaid meditatsioonivorme - igaüks neist on ainulaadne ja toob oma kaebuse.
Lugege PMR-i
Progressiivne lihaste lõõgastus või PMR on meetod, mis võimaldab teil lõõgastuda kõiki keha lihaseid, rühmitada rühmas. Seansside alustamine võtab mitu minutit ja võimaldab teil füüsiliselt ja emotsionaalselt lõdvestuda, kui olete valmis. Tava abil saate jõuda keha lõõgastumiseni mõne sekundi jooksul.
Harjuta joogat
Jooga sisaldab hingamistreeninguid, meditatsiooni ja kergeid treeninguid. Üks seanss toob kaasa esialgse stressi leevendamise, ja jätkuv tava toob stressile suurema vastupidavuse. See on üks tugevamaid stressi leevendajaid.
Kasutage hingamist
Hingamise harjutused pakuvad mugavat ja lihtsat stressiolukorda, sest neid saab kasutada igal ajal ja kõikjal ning need töötavad kiiresti.
Mänge mängima
Nautige mõnusat mängu koos sõprade rühmitusega või mängides midagi lõõgastavat veebi, võta oma meelt oma stressoritest välja ja võib kaasa tuua lõdvestunud riigi.
Mängud on stressi leevendajad, mis töötavad hästi, sest inimesed naudivad neid piisavalt, et neid regulaarselt kasutada.
Seks
Tervislikel suhetel võib sugu olla fantastiline stressi leevendaja, kuna see sisaldab mitmeid teisi stressitaluvuse koostisosi - hingamist, puudutust, sotsiaalset seost ja mõnda muud - ja viib endorphiinide ja muude kasulike kemikaalide hoogu orgasmiga. See on veel üks "lõbus" stressi leevendaja, mis võib olla ka üsna tõhus.
Saa veel naerma oma elus
Naeratava füüsiline tegu vabastab pingeid ja toob kaasa positiivseid füsioloogilisi muutusi. Leevendamise rõhutamiseks on tõhusate võimaluste leidmine viiside jaoks, kuidas oma päevast rohkem naeratust tööle panna.
Vaadake Biofeedbacki
Kuigi biofeedback nõuab teatud spetsiaalseid seadmeid, võib see stressi leevendamise meetod võimaldada teil rohkem teada saada ja teadlikult muuta psüühilisi muutusi, mis tulevad koos stressiga. Oma kehaga lõõgastudes võite oma meelt ka suuremal määral lõõgastuda, luues positiivse tagasiside ahela.
Kasutage muusikateraapiat
Muusika võib teie füsioloogiat muuta viisil, mis aitab stressi leevendada. See on meeldiv, passiivne teekond stressi leevendamiseks. Ametlikud muusikravi istungid võivad aidata erinevate stressiga seotud probleemidega.
Jalutama
Harjutus on fantastiline stressi leevendaja, mis võib mõne minutiga töötada. Jalutuskäik võimaldab nautida maastike muutmist, mis võib sulle teistsuguse meeleseisundi ja toob kasu ka harjutustest. Tutvuge teiste jalutuskäigu kui stressivastase põneva eelisega.
Tehke aed
Väljapääsmine ja maastike nautimine on vaid üks viis, kuidas aiandus aitab kaasa stressi leevendamisele. Lugege teiste aia istutamisega seotud stressi leevendamisest.
Praktika aja juhtimine
Teie aja juhtimisoskuste tunnustamine võimaldab teil minimeerida stressirühmi, mida te kogete, ja paremini hallata neid, mida te ei saa vältida. Kui teil on võimalik kõik, mida teete oma "tegemiseks" nimekirjas, ilma stressi tekitamiseta või unustamata, on kogu elu mugavam.
Kuulake muusikat kui vaja
Muusika terapeudi leidmine pole ainus viis, kuidas muusika aitaks stressi leevendajana. Erinevate meeleolu esitusloendite loomine (katsejõudude kombinatsioon, kui soovite tundeid töödelda, optiline segu, kui vajate rohkem energiat jne), aitab teil stressi passiivselt, nauditavalt ja mugavalt leevendada.
Sööge tasakaalustatud dieeti
Halb toitumine võib tuua stressi suhtes suurema reaktiivsuse. Tervislik toitumine võib tuua suurema kehalise ja emotsionaalse tervise. Leidke mõningaid lihtsaid eineid ja suupisteid ning tunnete oma igapäevaelus vähem stressi.
Õpi võlga suhtlemisoskust
Suhted võivad olla suured stressi leevendajad. Tõhusa suhtlemise kaudu suhete säilitamine on üks parimaid aja ja energia investeeringuid stressi leevendamiseks.
Nautige aroomiteraapiat
Aroomiteraapia annab tõelist kasu stressi leevendamiseks - see võib aidata teil pingestatud, lõdvestunud või rohkem esineda.
Vähendage kofeiini tarbimist
Koefeiini tarbimine liiga hilja päeval võib mõjutada une kvaliteeti, mis mõjutab stressi. Kui liiga palju kofeiini tarbib, võib see üldiselt põhjustada stressi suhtes emotsionaalselt reageerivat toimet. Vaadake, kui palju kofeiini on liiga palju.
Joo modereeritult
Rääkides piiride tundmisest, on eriti oluline hoida tähelepanelikult piirid alkoholiga. Päevapäeva lõpus võib üks klaas punast veini tuua lõõgastuda, kuid liiga palju alkoholi võib ilmselgelt tuua hulga muid probleeme.
Ärge viige läbi
Pingevaba või töömahukama projekti mahasurumine võib ainult suurendada stressi, mida te kogete. Õppige, kuidas viivitus peatada, võimaldab teil teha seda, mida peate tegema, ilma täiendava stressi kiirustamiseta tähtajaks.
Jooma roheline tee
Istuge klaasist rohelisest teest ja plaanite järgmisel päeval või peate silmas peal olevat päeva (pidage meeles: öösel köök), et pakkuda teile mõnusat puhkust ja rahu maitset. Teil on ka rohelise tee tervisest kasu.
Visake mõne muusika ja puhta majja
See on lõbusam kui see kõlab. Muusika võib tõsta teie meeleolu ja julgustada teid, puhastuse füüsiline tegevus võib teile pakkuda lisaväärtust ning sul jääb vähem takerdunud, rahustavam keskkond. See on kolmekordne oht stressi leevendamise strateegia!
Vaata akvaariumi kala
Isegi kui te vaatate ainult ühte kala, ujuge kaussi ümber, püüdes mõnda aega lõõgastuda ja vaadata, kui vesi kala liigub, aitab teil aeglustada, keskenduda midagi muud peale stressitegurite ja lõõgastuda paariks minutiks.
Jaluta sõbraga
Sotsiaalne toetus on üks kõige tõhusamaid stressi leevendajaid. Kui olete stressi all kannatanud, suudaksid teiega suhelda, saab sind emotsionaalselt paremini kohtuda ja see võib olla ka teie sõprade jaoks kasulik.
Laulda koos muusikaga
Muusika suudab stressi stressi mitmel viisil kasutada, ja laulu rihmimine ei saa olla ainult ümbritseva kogemuse, vaid ka katarstiga. Lisaks võib laulmine stressi ajal põhjustada erilise pinge vabanemise tunne. (Kui sa oled oma lauluvõimega häbelik, võite alati laulda dušši või autos.)
Kodu spaa seadistamine
Kogu kodus spa kogemus võib imeliselt rahustav. Mullivanni käitumine mõningate rahustavate helitega võib jätta teid puhtaks ja lõdvestunud ning hoolitseda. Aroomiteraapia lisamine võib intensiivistada stressi leevendamist. (Ja kui sul ei ole vanni, võib isegi kiire jala leotada ja kreemiga aidata teil end hästi tunda.)
Vähendada mõnda oma kohustustest
Täisväärtuslik elu on suurepärane, kuid kui te olete ammendatud ja ülekoormatud, siis ilmselt meeldib sulle vähem, kui oleks. Mõnikord võib mõne kõige stressilisema või vähimat vajalikku tegevust kärpida, võib teie stressi taseme jaoks teha imesid.
Tee 5-minutiline meditatsioon
Üks põhjus, miks mõned inimesed ei anna meditatsiooni harjumuse võtmist, on, et neil ei ole aega igapäevaseks 20-minutiseks seansiks. Peaaegu kõik meist saavad vajutada viie minuti pärast meditatsiooni, ükskõik kui palju me oleme, ja õnneks piisab sellest, et midagi muuta.
Kasutage Chocolate oma eelise
Suured šokolaadikogused võivad põhjustada hirmu ja kahetsust. Kuid väikesed kogused headest asjadest saavad suurepärase maitse ja annavad kehalise ettekujutuse ilma nende möödujateta. Ja tume šokolaad toob lisakasu ka!
Käia oma koera
Kui teie koer saab päikeseloojangust (või vihma, kui see on seal, seal on), võib teie koer anda teile mõlemale teile harjutamise ja sidumisaja, mida olete väärivad ja võib protsessi stressi leevendada.
Proovige hingamise harjutusi
Need stressi leevendajad on suurepärased, sest saate neid kõikjal ja töö kiiresti kasutada!
Joonista pilt
Teie loovuse nauding võib olla suurepärane võimalus stressi leevendamiseks, see ei ole ainult kunstnike tegevus. On tõestatud, et joonistamine ja värvimine võib stressi tõhusalt leevendada, nii et võtke pliiatsi ja kimp.
Tants oma lemmikmuusika juurde
Kui sulle meeldib laulmine stressi leevendamiseks, proovige üles tõusta ja tantsida!
Töö optimistlikumaks muutmisega
Optimistid kipuvad olema õnnelikumad, tervislikumad, mis tähendab, et nad rõhutavad ka vähem. Õnneks saate luua oma kalduvuse optimismi suunas ja märkida, mis on teie elus palju parem.
Proovige keskendunud meditatsiooni
Meditatsiooni saab praktiseerida mitmel viisil ja üks mu lemmikutest on keskenduda objektile või mõttele. Vaadake, kuidas seda teha ja harjutada erinevate fookusobjektidega. Seda tüüpi meditatsiooni võite leida lihtsamalt kui ootate.
U se Fitness Tracker stressi leevendamiseks
Fitness-jälgijad ei ole ainult sammude loendamiseks (kuigi nad on selle eest suurepärased!), Nii et kui te kannate Fitbit'i, Apple Watchi või mõnda muud fitness-jälgijat, siis kasutage seda oma eelise järgi.
Võtke Mini-puhkus
Paljud paljud puhkusepäevad lähevad kasutamata inimestele, kes arvavad, et neil ei ole aega ega raha suuremaks reisiks. Õnneks on mini-puhkus tõesti meeldiv ja lõõgastav! Siit saate teada, kuidas seda kõige paremini ära kasutada.
Palvetama
Stresside leevendamiseks pöörduvad paljud inimesed vaimsuse poole ja uuringud näitavad, et see töötab. Palve võib füüsiliselt lõõgastav, samuti emotsionaalselt lõõgastav ja vaimselt ülendav. Järgmisel korral, kui tunnete stressi, ärge unustage palve väge.
Hoidke tänutunnistust
Teie õnnistuste loendamine annab teile rohkem tähelepanu kui asju, mida peate olema tänulikud; see paneb sind mõtteviisi, kus te märkate sagedamini teisi asju, mida peate olema tänulikud, ja teie stressorid tunnevad väiksemat võrdlust. Samuti tuletab see meelde kõiki ressursse, mis teil on stressiga toime tulla, mis võib olla suhteliselt võimekas.
Esitage muusikat ja küpseta midagi imelist
Jah, muusika on stressi jaoks nii abivalmis, et ma pidin seda uuesti mainima. Koos magusate lõhnadega ja toiduvalmistamise tunnetusega, mis on midagi maitsvat, võib muusika suunata teid veelgi vähem stressi tekitavasse olekusse. (Plus, inimesed, kellega saate oma toiduvalmistamist jagada, armastavad teid selle eest!)
Surma ennast positiivse energiaga
See võib tunduda mõeldamatu, et öelda, et kui te tunnete stressi, siis peaksite neist pingelistest olukordadest eemalduma. Kuid ümbritseda ennast abistavate inimestega ja rahustav keskkond saab teha rohkem, kui teed stressi eemale; see läheneb teile sisemise rahule lähemale.
Õppige öelda "Ei" oma aja nõudmistele
Piiride määramist ja ennustuse ennetamise keeldumist saab lihtsamalt öelda kui lõpetatud, kuid see kõrvaldab terve hulga stressororeid, mida peaksite muul viisil haldama. Kui te pole seda veel teinud, võib see artikkel aidata.
Võta Nap
Unerežiimi puudumine võib meid kõiki stressirohke. Õnneks võib naps aidata kaasa üldiste une vajadustele ja aitab teil tunda vähem stressi ja värskendust. Siin on rohkem teavet hea võimsuse napi eeliste kohta.
Igapäevase stressi ja vaimse tervise nõuanded
Kui teil on juurdepääs toimivate strateegiate pidevale voogele, võite hoida stressi juhtimist oma silmis esirinnas, nii et isegi kui te pole valmis neid uusi toimetulemise strateegiaid proovima kohe, kui neid vajate, ei jää need kaugele.
Vähendage stressi oma töökohal
Teatud tüüpi töörõhk võib põhjustada teie tööle hirmu! Siin on, kuidas aidata, kui probleem pole teie
Võtke uus stressitaluvuse harjumus ja hoidke seda
Mõnikord võib stressi leevendamise ja stressi leevendamise uue mooduse leidmine muuta oma elust sõltuvaks ja stressi. Ärge mõtle lihtsalt mõne neist proovige - pane mõned neist praktikasse täna! (Ja jälle homme.)
Muusika esitamine saate ajal
Muusikal on stressi kergendamine ja tervisega seotud eelised. Proovige seda ja leidke täiendavaid võimalusi, kuidas muusikat kasutada igapäevaseks stressivastaseks.
Hankige massaaž
Massaaž võib olla suurepärane viis kehas pingetest leevendamiseks ja enesesmastaja annab teile igal ajal odavat massaaži. Lisateavet selle ja teiste stressi leevendamise kingituste ja tööriistade kohta.
Võtke vaikne päev
Kui sul pole puhkust raha või aega, on vaikne päev suurepärane viis puhkuse saamiseks. Siin on veel mõned ideed stressivastase minivapuhkuse jaoks.
Goof off vähe
Kuna me kõik oleme tänapäeval nii hõivatud, võib see maksta, et natuke midagi teha. Me kõik instinktiivselt teadsime seda kui lapsi, kuid kusagil teel oli liiga hõivatud, et meie sisemised lapsed mängiksid välja. Lisateave selle ja teiste lapsepõlves esinevate stressivastaste ainete kohta.
Naerma oma sõpradega
Naer on märkimisväärne stressi juhtimine ja isegi tervisele kasulik. Lisateavet naeru stressi leevendamise eeliste kohta ja leidke võimalusi, kuidas seda suurt pingetõmmet oma päevaga töödelda.
Viska väike osapool
Sotsiaaltoetus töötab imestes inimese stressi tasandil ja iga sõbra tüüp on oluline. Viska väike pidu (vastandina suurele, pillimata või üldse mitte), tähistades oma tähtsamaid sõpru ja rolli, mida nad teie elus mängivad. Te tugevdate oma sotsiaalseid sidemeid ja leevendate stressi, mida võite tunda.
Spaa öö kodus
Võttes aega, et hellitada ennast, on tähtis, kuid sageli unustatud stressi leevendaja. Selline odav viis on nautida spaa öö kodus. Vaadake, kuidas nüüd.
Mine Uudiste Fast
Uudised on olulised, kuid tänases uudis kuulmine võib olla väga stressirohke. Võttes üks päev nädalas, et vältida uudiseid tv-st, internetist ja muudest allikatest, võib see meile hea olla. Kui midagi tõeliselt olulist juhtub, siis kuulete sellest, aga rahu ja vaikust saab teie stressi taseme jaoks kasuks.
Raamatut lugema
Hea raamatuga kaotamine võib olla suurepärane stressi leevendamise viis. Siin on valik heast väljamõeldist ja väljamõeldist, mis võivad stressi leevendamisel olla eriti kasulikud.
Hüüdnimi
Pange oma meelt pausi ja lase tal mõneks ajaks kummarduda. Meelega. Kujutage ette, et ujume šokolaadi basseinis, ujub moonil või võite Nobeli auhinna ja lähete Disneylandi tähistama. Te tunnete vähem stressi mõne minuti pärast!
Hangi armastatud üksust
Pidage meeles, et kui sa olid väikesed ja emme või daddy kallistust parandaksid kõik? Hugid ja muud sotsiaaltoetused võivad ikkagi suurt vahet teha.
Päevapäev
Võtke terve päev (päev, mil olete töölt välja lülitatud) ja jääge oma segamisse. Lõdvestuge, jääge mugavaks ja tee seda, mida soovite. See tundub nagu minipuhkus ja sa ei pea isegi maja lahkuma!
Arendada positiivse eneseusjapidamise harjumust
Sageli ei mõista, kui palju meie mõtted värvivad meie maailma, kuid eneseteemade mõju on märkimisväärne ja laialdane. Veel positiivsema eneseteostuse stiili väljatöötamine võib olla väike muutus, millel on suur mõju. Muidugi pole kunagi liiga hilja.
Sööge klassikalise muusika tune
Muusika võib teie süsteemi aeglustada ja aidata seedimist. Lisateave muusika eeliste kohta.
Kasvatada teadlikkus
Murettekitav tuleviku pärast või mineviku ümberkujundamine võib tõepoolest tujuda teid sellistesse viisidesse, mida te ei pruugi kergesti mõista. Praktiveerige kunsti "olemise hetkel" või õppige veel üht lihtsat meditatsiooni tehnikat. Praktikas peaksite leidma, et teil on palju rohkem energiat, et pühendada sellele, mis praegu toimub.
Hangi liikumine
Harjutuse saamine on suurepärane võimalus ennast ja oma tervist hoolitseda. Siin on veel 10 enesekontrolli strateegiat stressi juhtimiseks.
Lõpetage isepesuvahendus
Kas sa oled oma halvim vaenlane? Kui sa saboteerid oma õnne ja rahu (kas teadlikult või alateadlikult), on nüüd aeg peatada. Siin aitab enesesabotaaž peatada.
Mängi oma lemmikloomadega (või keegi teine)
Lemmikloomad kannavad head stressi juhtimist ja tervist. Ükskõik, kas sa oled kassi, visklevad koerale Frisbee't või imetledes kalapaagi elanikke, võite oma vererõhku ja oma stressi taset alandada üsna kiiresti!
Loo kunstiteos
Teie loomingulise poolega suhtlemine võib olla lapsepõlves kerge olnud, aga kui sa oled oma joonistamise jaoks puudutanud, siis pole veel liiga hilja, et seda uuesti üles otsida! Lisateave stressi vähendamise ja kunsti terapeutiliste omaduste kohta.
Võrdle oma elu teiste stressuskoopiatega inimestega
Mis stressi kõige rohkem paneb? Kas te harjutate regulaarselt? Need stressauuringud on lõbus viis näha, kuidas teised inimesed elavad ja vaatavad maailma, uurivad oma elu ja stressi rolli selles rollis.
Tutvustame oma ideaalse elu - ja tehke seda!
Juhitavad kujundused, enesekehtestamine ja visualiseerimine aitavad teil kujutada end elus, ja seejärel BE. Nad on ka suurepärased võimalused stressi leevendamiseks - nüüd ja tulevikus.
> Allikad:
> Bennett MP, Lengacher C. Huumor ja naerma võib mõjutada tervist: III. Naer ja tervise tulemused. Tõenditel põhinev täiendav ja alternatiivne meditsiin. Detsember 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Vanemate ja depressiooni vaheliste seoste selgitamine. Tervise ja sotsiaalse käitumise ajakiri.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Tööalase rahulolu, külma ja haiguse puudumine valgekraede töötajate hulgas: ristlõike uuring. Tööstushooldus , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psühhosotsiaalne töökeskkond ja vaimne tervis - meta-analüütiline ülevaade. Skandinaavia töö-, keskkonna- ja terviseteemakiri , detsember 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Ajakirjutamine pingelistest sündmustest: kognitiivse töötluse ja emotsionaalse väljenduse mõjud. Käitumisharjumuste aastaannid , kd. 24, nr 3, 2002.