Stressi juhtimise tehnikad
Sageli ei juhtu me stressi, eriti siis, kui tundub, et see on ületamatu, et me otsime stressi juhtimise meetodeid. Õnneks võivad väikesed muutused väljavaateid ja elustiili muuta oluliseks, kui me tunneme ja läheneme stressoritele, millega me silmitsi seisame. Kui teil on selge plaan stressiga toimetulekuks, saate aidata teil tunda volitusi, kui olete palju silmitsi seisnud ja võimaldate teil võtta tõhusamaid meetmeid, leevendades oma stressi ja lõõgastudes ja oma elus mõjusust.
Oluline on mõista, kuidas tulla toime erinevat tüüpi stressiga, lühiajaliste stressivastaste ainetega, mis aitavad teil tunduvalt rahustada, kui asjad soojenevad, ja stressi leevendavate käitumistavade harjumusi, enne kui see hakkab tunda ülekaalukalt.
Kuidas leida lühiajalist stressitaluvust
Kui teil on rõhuasetus, on oluline, et oleks võimalik oma füsioloogiat rahustada ja teie stressireaktsiooni muuta . See aitab teil füüsiliselt lõõgastuda, emotsionaalsel alusel saada ja oma stressoritega toime tulla suuremahulise lähenemisega, kui teil on juurdepääs stressi reaktsiooni keskel.
Sellised tegevused nagu hingamisõppused võivad kiirelt ja tõhusalt rahuliku meeleolu taastamiseks töötada, et saaksite astuda stressirikide juhtimise poole. Järgnevalt on toodud mõned soovitatavad lühiajalised stressi leevendajad:
- Koguge hingetõmmet . See võib kahekordistuda kui mini-meditatsioon ja seda saab kasutada kõikjal. Leidke mugav koht istuda (kui võimalik), lõdvestage keha ja hingake läbi kõht, kui oma õlad lõõgastuda. Korda "ühte" kui hingate ja "kaks", kui hingate. Seejärel loendage järgmisel inhalatsioonil "kolm" ja nii edasi. See aitab teil keskenduda praegusele hetkele, viia oma mõtted sissepoole ja lõõgastuda samal ajal teie keha.
- Loo loomine . Täpsemalt loetlege asjad, mille eest olete tänulikud. Need, kes tunnevad tänutunnet, tunnevad üldiselt vähem stressi. Kui suunate oma tähelepanu kohe, mida te praegu rõhutate, võite minimeerida, et tunnete, et olete ülekoormatud ja tulete meelde ressursse, mida peate stressi oma elus hoidma.
- Jalutama. Võimaldades isegi kiiret jalutuskäiku, võite end ise muuta maastike ja vähese harjutusega samal ajal. Kui keha liigub ja teie fookus liigub, võib see meeleolu kiirelt tõsta ja anda võimaluse uude raamistikku jõuda. Mõlemad asjad võivad kiiresti aidata teil tunda vähem stressi.
Suhteliselt lühikese aja jooksul on tunduvalt stressi avaldanud palju muid võimalusi. Kõik need strateegiad võivad teile kasuks tulla, kui vajate mõnda kergendust, kuid katsetamine annab teile teada, mis aitab teid kõige paremini.
Arendada pikaajalisi stressitaluvamise harjumusi
Teatud harjumused võivad suurendada stressi vastupidavust, samuti suurendada üldist heaolu.
Näiteks raskesti väljakutsega silmitsi seisvad tavaliselt need, kes harrastavad või mediteerivad .
Oluline on harjutada vähemalt üht nendest harjumustest oma igapäevases elus, et hallata oma vastust stressirohketele, millega te olete silmitsi seisnud. Need vastupanuvõime edendavad tegevused ei saa mitte ainult stressi leevendamiseks aidata, kui nad nendega tegelevad, vaid võivad aidata teil olla vähem stressi reaktsiooniks teie tulevases tegevuses ja igapäevaelus.
- Meditatsioon: need, kes praktiseerivad meditatsiooni üks või kaks korda, tunnevad mõne minuti pärast vähem stressi. Kuid need, kes harjutavad regulaarselt meditatsiooni, võivad tekitada vastupanuvõimet stressi suhtes, mis aitab pikemas perspektiivis veelgi enam. Meditatsioon suurendab teie meeleolu, muudab teie tähelepanu stressist eemal ja tekitab teistes teiega seotud muutusi, mis aitavad teil stressi suhtes vähem reageerida. Regulaarne tava muudab meditatsiooni lihtsamaks ka siis, kui tunnete end üleval, mis muudab selle tõhusamaks, kui seda vajate.
- Harjutus: Teate, et harjutus on teie keha jaoks hea, kuid võite unustada, et see harjutus on terve teie stressi taseme korral. Regulaarne treenimine muudab teid stressi vähem reageerivaks ja annab teile kasulikku tehnikat, mis suunab teie tähelepanu, laskma oma pettumusi ja isegi siduda teistega (ütleme näiteks, kui liitute klassiga või kogete harjutusega sõpru).
- Enesehooldus: teie keha hooldamine on olulisem kui võite aru saada. Tervislikumaks ja õnnelikumaks saamiseks võite aidata enesearmastamist, et saada piisavalt magada, süüa tervislikku toitu ja hoida eemal asjadest, mis pole teile kasulikud (nt liiga alkohol). Te ei pruugi mõista, et une puudumine võib teravdada stressi, kuid see on nii. Te ei pruugi mõista, et kõik tundub stressirohke, kui sa sööd liiga suuri suhkruid ja ei sisalda piisavat toitumist, kuid keha kogeb seda, kas teete kohe ühendust. Hoolitse oma keha eest ja näete, kui palju vähem stressi te tunnete.
Hoolitsedes pikaajalisi harjumusi, mis loovad vastupidavuse, saate stressi leevendamiseks enne seda, kui kogete seda. Sa ei pruugi korraga võtta rohkem kui üht harjumust, aga see on korras. Võite lisada rohkem, kui tunnete ennast hästi, siis lihtsalt vali üks uus harjumus ja ehitage see oma elusse. Siis proovige teist ja vaadake, kui suur te tunnete.
Teadke, kuidas harjutada emotsionaalset tegevust
Keskendumine toimetulekutehnikatele, mis vähendavad teie emotsionaalset töökogemust stressiga tegelemisel, võib aidata teil keeruliste kogemuste ilmnemisel vähem vallandada.
Emotsioonikeskne toimetulek toimib hästi, vähendades stressi, mida te tunnete oma elus toimuvas olukorras (selle asemel et otseselt lahendada keerukaid probleeme), kuid see võimaldab teil tõhusamalt reageerida stressirohketele olukordadele just seetõttu, et te ei ole emotsionaalselt ülekoormatud ; siis võib teil olla juurdepääs tõhusamatele lahendustele, kui jääte oma stressorite silmis rahulikuks ja tasaseks. Sel moel aitab emotsionaalselt keskendunud toimetulekustrateegia teil teada saada, kuidas toime tulla üldiste stressiteguritega, millega olete silmitsi seisnud, ja otse sellega, kuidas tunnete end, kui te seda teete.
Järgmised on mõned emotsioonidega seotud tehnikad, mida võite proovida.
- Ajakiri : kirjutage ajakirjale negatiivseid emotsioone, mis teil on, kuidas neid töödelda ja lasta neil minna. Kirjutage positiivsete emotsioonide kohta, kuidas suunata oma tähelepanu. Kirjutage, mida olete tänulik ja mitte ainult ei tunne end paremal hetkel, vaid teil on rekord asjadest, mis aitavad teil paremini tuju järgmisel korral, kui seda vajate.
- Sõbraga rääkimine: mõnikord räägib asju ja sotsiaalset tuge tunnevad kõik, mida peate tundma vähem rõhutatuna. (Pange kindlasti ühendust sõbraga, kes pakub õiget emotsionaalset tuge .)
- Luming-Kindnessi meditatsiooni harjutamine : see aitab teil end teiste seas rohkem siduda ja jõuda rohkem positiivse meeleseisundisse.
Ärge unustage lahenduspõhist tegevust
Pole üllatav, et lahenduspõhised toimetulekutehnikad on, kuidas stressi toime tulla, keskendudes esmalt stressi tekitavate probleemide lahendustele. Piiride loomine teie elus on lahenduspõhine toimetulekustrateegia , kuna see aitab vähendada stressitegureid, millega olete silmitsi seisnud.
Lahenduspõhine toimetulek otseselt rünnakuab stressororeid ja aitab kaudselt emotsionaalset stressi juhtida, vähendades väljakutseid, millega silmitsi seisate. Lahenduspõhine toimetulek nõuab tihtipeale spetsialiseerumiskäsitlust kui see, mis on emotsionaalsel eesmärgil toimetulek, olenevalt sellest, milliseid probleeme proovite lahendada.
- Lahendustega seotud strateegiad stressiga toimetulekuks
Sõna alguses
Püsivalt võitlemine järjekindlalt on võtmetegur. Muudatuste tegemine üks väike samm korraga võib viia elustiili ümberkujundamiseni. Üks kõige tõhusamaid viise pideva stressiga toimetulekuks on pidevate lihtsate sammude voog, mis võib viia sind vähem stressirohke eluviisini ja vastupidavamaks.
> Allikas:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Stressijuhtimise põhimõtted ja tava, kolmas väljaanne.New York, New York: The Guilford Press.