Stressiga toime tulla ja muutuda vastupidavamaks

Emotsionaalne vastupidavus on osaliselt kaasasündinud, kuid seda võib (ja peaks) õppima ja arendama. Kui soovite, et suudaksite elus probleemide (nii suurte kui ka alaealiste) probleemide lahendamiseks kergemini saada ebaõnnestumist ja potentsiaalselt negatiivsete sündmuste muutmist positiivseks, võivad järgnevad sammud aidata teil stressi suhtes vastupidavamaks muutuda.

Raskusaste: Keskmine

Nõutav aeg: käimasolev

Siin on järgmine:

1. Arendage õiget suhtumist
   Elastsed inimesed näevad elu raskusi kui probleeme ja reageerivad vastavalt tegevusele, mitte hirmule, enesekielmusele, süüdistusele või "ohvri mõtteviisile". Ehkki elu võib olla väga keeruline, on oluline samm paindlikumaks muutumiseks positiivse eneseväljendamise arendamisel ja tuletades meelde, et olete tugev ja võite kasvada tugevamalt ja targemini, kui tegelete elu väljakutsetega.
2. Teadlikuks saama
   Osa vastupidavusest on emotsionaalne teadlikkus; on oluline mõista, mida tunnete ja miks. Mõnikord tunnevad inimesed, et nad tunnevad oma emotsioonidega üle, ja see hirmutab ja immobiliseerib neid. Teades, miks teid ärritate, saate anda väärtuslikku teavet selle kohta, mida teie elus peaks muutuma. Samuti on oluline teha uuringuid selle kohta, kuidas lahendada ees seisvaid väljakutseid. Ajakirja säilitamine aitab teil uurida oma sisemist maailma ja koostada tegevuskava.

1. Töötada välja sisekontrolli allikas
   Elastsed inimesed usuvad, et nad kontrollivad oma elu, ja see on tõsi: kui me ei suuda oma olukorda kontrollida, saame kontrollida, kuidas me nendele asjaoludele reageerime, ning see muudab meie hoiakute ja meie elu võtab. Õnneks võite välja töötada sisekontrolli .

1. Kasvatada optimismi
   Optimist on rohkem kui valgusküllane pool (kuigi see aitab). See on viis, kuidas vaadata maailma, kus maksimeerite oma tugevused ja saavutused ning minimeerige oma nõrkused ja tagasilöögid. Optimistlikuma maailmavaate arendamine võib aidata teil muutuda vastupidavamaks.

   Hakka optimistiks

2. Ralli sotsiaalne tugi
   Kuigi me lõpuks seisame silmitsi oma väljakutsetega, võib toetav sõber või sõprade rühm aidata koormust kergendada. Inimesed, kellel on tugevaid sotsiaalse toetuse võrgustikke , kipuvad tervena elama tervema ja õnnelikumaks ning kipuvad stressiga hästi toime tulema. Vastupidi, vähese toetusega inimesed võivad tunduda enim haavatavamad, ja konfliktituvad ja ebapiisavad suhted kalduvad kallima.

   Toetava sõprade võrgustiku arendamine

3. Hoolitse oma huumorimeelsust
   Kui suudate naerda elu pettumustest, võite teil stressi ja ebaõnnestumise korral suurendada immuunsust. Inimesed, kes tunnevad elu huumorit, kipuvad kogema elu kui vähem stressirohke, suudavad siduda teistega rasketel aegadel ja kogeda naeru arvukaid eeliseid . Kui te võite sammu tagasi keerulistes olukordades piisavalt pikk, et säilitada oma huumorimeel, on teil ka vastupidavam.

   Humoritunde säilitamine

1. Harjutus
   Jah, lugesite õigesti. Harjutus on seotud vastupidavuse kõrgema tasemega. See võib olla tingitud endorfiini mõjust oma meeleolule või füüsilisele tervisele kasulikult neile, kes seda teevad, või mõlemad. Sõltumata sellest võib tavalisele harjutusele lisada oma elustiili, mis võib teile kasu olla rohkem kui üks.

   Harjutuse eelised

2. Võtke ühendust oma vaimsusega
   Uuringud on näidanud, et need, kes on rohkem vaimsed, kipuvad olema ka vastupidavamad. See ei tähenda, et te ei saa olla elastsed, kui olete ateist või agnostik. Kuid kui teil on selleks avatud, ühendab või tugevdab oma ühendust oma vaimse küljega, võib teid tuua jõuga.

   Vaimsus ja stressi leevendamine

1. Ära anna alla
   Kuigi paljud inimesed teavad jõupingutuste strateegiatest, mis võivad stressiga toime tulla , nagu ka dieedi ja treeningprogrammide puhul, on kõige edukamad inimesed need, kes säilitavad pikaajalisi jõupingutusi. Ärge loobuge oma olukorrast; ärge lõpetage sellega töötamise poole. Usaldage protsessi.

Näpunäited:

1. Olge patsiendiga ja tehke oma parima.

   _Allikad:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Mis ennetab psühholoogilist vastupidavust pärast õnnetust? Demograafia roll, ressursid ja elu stress. Konsultatsiooni ja kliinilise psühholoogia ajakiri . Oktoober 2007.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depressiooni psühhiobioloogia ja stressi vastupanuvõime. Kliinilise psühholoogia iga-aastane ülevaade . 2005.}