Sageli, kui inimesed seisavad silmitsi uue ja stressirohke olukorraga - töö, mis on natuke liiga keeruline, keeruline suhete tõke, mis mõne aja pärast liigub läbi, muutub elustiil, mis tundub olevat sammu sellest, mis neil oli - nad tunnevad ülekaalukalt mõelnud, et neil võib olla pinget vaja pikema aja vältel. Inimestel, kes muretsevad selle pikaajalise stressi pärast, on põhjust muretseda: krooniline stress, pidev ja muutumatu stressiga stressitüüp võib mõjuda kõige raskemalt.
(Vaadake seda artiklit, et saada rohkem teavet kroonilise stressi kohta .) Inimesed, kes seisavad silmitsi krooniliste stressoritega, võivad küsida, kas asjad muutuvad lihtsamaks - kui nad kohaneda.
Hea uudis on see, et praktilisi olukordi võib stressi leevendamiseks teha isegi siis, kui olukord ise on mõnda aega jäänud. Kui te seisate uue takistuse, raskesse elusolukorras või lihtsalt ei tea, kas see muutub lihtsamaks ja kuidas protsessi kiirendada, on järgmised stressi leevendamise strateegiad, mis võivad aidata.
(Märkus: kui teil tekib elukriis või ülekaalukas stressor, võivad need meetodid oluliselt aidata, kuid professionaalse abi otsimine võib mingil hetkel osutuda vajalikuks, kui stress ei muutu juhitavaks.
On õige suhtumine
Me ei saa alati kontrollida, mida silmitsi seisab, kuid meil on valik sellest, kuidas me sellega silmitsi seisame. Me saame valida suhtumise, mida me võtame ja kas me seisame silmitsi iga väljakutsega kui ohuna või väljakutsega .
Järgmised sammud võivad aidata teil liikuda võimukamalt meelde, kui vajate seda.
- Mõistke suhtumise rolli
Teie suhtumine võib aidata kindlaks teha, kui stressirohke olukord teie jaoks tundub ja kuidas te oma võimalustele lähenedes. Tegelikult võib suhtumine mõjutada, milliseid võimalusi näete ja mida te ei näe, mis võib mõjutada ka teie stressi ja teie tegevuse tulemust. Lisateavet selle kohta, millist rolli teie suhtumine võib mängida .
- Kontrollige oma mõtte mustreid
Teie mõtte mustrid võivad tunduda automaatselt, kuid saate valida, kus teie tähelepanu keskendub. Selle valiku alustamiseks aitab see teada oma tavapärasest mõtteviisist. See harjutus aitab teil neid mustreid selgemalt näha ja aitab teil stressi leevendada. - Praktika Positiivne eneseanalüüs
Positiivne eneseväljendamine tähendab suurema optimistlikuma keele kasutamist oma peas ja keskendub rohkem võimalustele. See hõlmab rohkem kui pelgalt püüdlusi eredale poolele vaatamata, kuigi see on selle osa. Õppige välja konkreetsed valdkonnad, kus saate oma fookust ja protsessi muuta, muuta seda, mis teie jaoks on võimalik, ja kuidas stressi või stressivaba teie elu tundub.
Muuda, mida saate
Mõnikord on olukorras teatud aspekte, mida saate muuta, isegi kui te ei saa olukorda tervikuna muuta. Näiteks võite rahalistel põhjustel ei suuda lõpetada tööd, mida te ei meeldi, kuid võite rohkem koostööd teha ka kaaslastega, muuta oma suhtumist tööle asudes ja kasutada oma stressihäire puhkuse aega tegevused, mis kõik võivad muuta seda, kuidas te tunnete, kui olete sellel töökohal. Järgmised sammud võivad aidata teil teha muudatusi, kus saate, ja stressi leevendamiseks, nagu teete.
- Proovige lahenduspõhist tegutsemist
Lahendustega keskendunud toimetulek tähendab teie elu muutmist, kus suudate. Need muudatused võivad olla suured või väikesed, kuid sihitud. Muutmine ise võib stressi tuua, seega on oluline valida kõige olulisemad muudatused. Lisateave lahenduspõhiste toimetulemise võimaluste kohta . - Leevendada ja kaotada takistusi
Toleratsioonid on teie eluviisist tulenevad stressi põhjustavad tegurid, mida võite peaaegu ilma seda mõista, kuid mis toovad teid pidevalt madala kvaliteediga stressi. Sallivus on see, et nad lisavad suurema stressi. Tühjenemise talutavus võib stressi leevendada, nii et võite taluda rohkem neid asju, mida te ei saa muuta. Õppige, kuidas leida ja kõrvaldada talutavus oma elus.
- Loo uus elukava
Teades, kuhu tahad minna, võib tuleviku plaan olla abiks praeguse stressi vähendamisel. Kavandamise muutused vastavalt teie väärtustele ja prioriteetidele võivad olla kasulikud ja inspireerivad, isegi kui te ei saa neid plaane mõneks ajaks ellu viia. Õppige, kuidas luua praegusel ajal muudatusi ja teha tuleviku plaane, et luua elu, mida soovite .
Ehita vastupidavust tervislike harjumuste kaudu
Kui te ei saa oma olukorda enam muuta, saate siiski stressi, mida te tunnete oma igapäevaelu juhtimisel, vähendada. Teatavad tegevused võivad edendada vastupidavust ja aitavad teil üldiselt tunda vähem stressi ja vähem reageerivad stressoritele, millega teid silmitsi seisate, kui nad tagumised on kolevad pead. Järgnevalt on mõned eluvõime suurendamise tegevused, mis teie elule lisavad - seda enam, et nad muutuvad harjumuseks, seda vähem teie stressorid häirivad teid!
- Enesehooldus
Kui me oleme väsinud, näljane ja nõrk, on kõik stressirohke. Me pigem reageerime pigem stressile kui sellele reageerime. Letsime lumepalli asju. Keskenduge oma keha hooldamisele ja teil on suurem võime käituda üldiselt pettumust ja stressi. - Harjutus
Harjutus on üks nendest suurepärasest stressi leevendajast, mis suudab vastupidavust ehitada, aidates teil auru välja puhuda. Paremini võib regulaarne treening aidata teil stressi suhtes vähem reageerida. Lisateavet harjutamise eeliste ja selle tervisliku harjumuse loomise kohta oma elustiili . - Meditatsioon
Meditatsioon aitab teil stressi nähes keskenduda ja aitab teil rahumeelselt taastada, kui tunnete tasakaalu. Mul on palju meditatsioonitehnoloogiaid, mis töötavad hästi, nii et proovige mõnda ja kasutage lemmiktehnikat või kaks, mis tõesti tunduvad õige. Aja jooksul peaksite tundma ennast reageerima väiksema intensiivsusega stressile ja rahulikumad ja rahulikumad. - Positiivne suhtumine
Positiivse suhtumise säilitamine on üks asi, mida saate teha, et kõik oma elus tunduks lihtsamaks. Positiivne suhtumine aitab teil paremini teistega liikuda (mis võib kaasa tuua suurema sotsiaalse toetuse ja vähem konflikte) ja aitab teil end hästi tunda, isegi kui asjad teie ümber ei ole nii head. Vaadake lisateavet positiivse suhtumise säilitamise kohta siit.
Teil ei pruugi olla võimalik kõik oma elus midagi muuta, kuid need näpunäited aitavad teil kergemini kohaneda pingeliste olukordadega, mis teil võib tekkida.