Kirjutage üles asjad, mida olete iga päeva eest tänulikud
Täiskasvanute suhtumine inimeste, asjade ja sündmuste suunas elus on kindel ja efektiivne viis emotsionaalse vastupidavuse tugevdamiseks ja stressi vähendamiseks muu hulgas. Täiendusajakirjade säilitamine aitab teil harjumusel keskenduda teie elus positiivsele positsioonile, kasutades samal ajal ka ajakirjanike eeliseid .
Kuidas saata tänud ajakirja
Järgnevad on lihtsad sammud tänupüha ajakirja säilitamiseks, mis on stressi juhtimise kasulik vahend.
- Otsustage ajakirja. Võib-olla soovite oma ajakirja säilitada veebis või paberkandjal. Kui otsustate, millist ajakirja meetodit kasutada , mõelge:
- Kas soovite kirjutada või printida pigem Kui veedate kogu päeva arvutis, võib paberil kirjutamine olla hea muutus.
- Kuhu soovite oma kirjaliku osa teha. Kas soovite voodisse enne magamaminekut magada? Kas sa varastad paar minutit üksi öösel öösel?
- Kas privaatsus on probleem, mis võib teie otsust mõjutada. Pidage meeles, et arvuti ei ole täiesti turvaline, eriti online-tekstitöötluse tarkvara. Samuti võib teie isiklik sülearvuti parem olla, kui soovite hoida oma mõtteid oma kodus privaatsena.
- Otsustage raamistikus. Teie ajakirja kanded saab struktureerida mitmel viisil. Tehke seda, mis teie jaoks kõige paremini sobib ja vajadusel seda muuta. Põhieesmärk on saada ennast peegeldumispaigaks ja tänuks.
- Võite kirjutada pikkade kirjeldavate lõikude kohta, mida teie igapäevaelus hindate.
- Teie tänupüha ajakiri võib koosneda täielikult nimekirjadest.
- Võite kirjutada eelnevalt kindlaksmääratud kirjete arv ühe sisendi kohta (näiteks 10 päeva kohta).
- Võite lihtsalt lahendada, kirjutades selle kohta, mis tundub konkreetse päeva jaoks õige.
- Korralda ajakava. Teie tänupüha ajakirja pikaajalise edu oluline aspekt on sagedus, millega te seda kasutate.
- Tavaliselt on kõige parem alustada algust üks kord päevas või mitu korda nädalas, kuid lubage endal mõnda vikerkaarat, kui asjad lähevad kinni.
- Sa tahad teha endale kohustuse, mis hoiab sind innustust kirjutama, isegi kui te ei ole alati meeleolu, sest see harjutus aitab muuta meeleolu.
- Lihtsalt ärge lubage oma ajakava olla nii jäik, et teil on kiusatus loobuda kogu plaanist, kui te libistate üles üks või kaks korda.
- Hoia kirjutamist Paljud inimesed leiavad, et kogu nende suhtumine muutub, kui nad on mõnda aega kinni pidanud tänukirja ajakirja. Nad näevad päeva jooksul asju ette, et nad võivad ajakirja lisada, mida nad muidu ei märganud.
- Et säilitada optimistlikum suhtumine, kirjutage kindlasti regulaarselt.
- Kui leiate end sagedamini päevade vahele jätmisega, tuletage meelde ennast, miks te esmalt tänulikkute päevikut säilitate.
- Ole tänulik, et saate igal ajal soovi korral jälle uuesti kirjutada. Naudi!
4 näpunäited tänud ajakirja saamiseks
- Tänupäeva ajakirjad kipuvad olema kõige tõhusamad, kui kirjutad iga päeva lõpus kolme elementi. See on piisavalt korrektne ja piisavalt lihtne, et seda teha, ja päeva lõpus kirjutamise tulemuseks on kõige paremad eelised.
- Pidage meeles, et võite tulevikus oma ajakirja kanded lugeda. See võib olla suurepärane pick-me-up, kui tunnete stressi või depressiooni.
- Katsetage asju, mida kirjutad. Kui leiate end alati, kui märkate ilmselgeid asju ("Olen tänulikud minu lastele"), püüdke ennast täiesti välja tuua ("Täna oli mul karamellijäätis koonus ja see oli hämmastav!")
- Pidage meeles, et kogu tänulikk ei pea ajakirja jaoks salvestama. Öelge oma elus olevatele inimestele, kui palju te neid hindate. Teie peres asuvatest inimestest, müügipersonalitest ja postitöötajatest, kellega te päev kogete, tunnevad kõik, et nad on hinnatud. Nende positiivsed reaktsioonid võivad aidata kaasa ka positiivsele meeleolule !