Plus Stress Busting Tips
Töö, pere, rahaliste vahendite ja kõikehõlmava töö vahel on lihtne rõhutada. Kuid kõik stressid võivad selle eest maksta. Siin on stressi tervisekahjustus ja seda, mida saate sellega seoses teha.
Kas olete rõhutanud?
Stress on see, kuidas meie kehad ja meeled reageerivad sellele, mis häirib meie normaalset tasakaalu elus, näiteks siis, kui tunnete hirmu või ohtu.
Probleem on selles, et keha ei suuda välja selgitada tegelikku ohtu ja raske tööaega. Kui teil on rõhu all, vabanevad neerupealised nendest adrenaliinist, hormoonist, mis aktiveerib keha kaitsemehhanisme. Teie süda hakkab raskema, teie vererõhk suureneb, lihased hakkavad pingutama ja teie silmade õpilased hakkavad laienema.
Sageli südame löögisageduse suurenemise korral, kuid tavaline pulss ei tähenda tingimata, et teil pole stressi. Püsivad valud, südamepekslemine, ärevus, krooniline väsimus, nutmine, söömine üle või pärast, sagedased infektsioonid ja teie seksuaalsoovi langus on kõik märke, et stress on teie kehale hävitav.
Stress võib haigestuda
Stress on seostatud hulga tervislike seisunditega, sealhulgas südamehaiguste, Ameerika naiste tapmisega ja teatud vähivormidega. Mõne zen'i loomine teie elus võib aidata vähendada nende haiguste tõenäosust.
Lisaks sellele leiavad paljud naised, kellel esinevad PMS-i ja menopausi sümptomid, nende sümptomite raskust märkimisväärselt paranenud, kui vähendatud stressi tase on saavutatud. Ravitamata stress põhjustab paljudel inimestel depressiooni, ärevust, peavalu ja paljusid teisi kaebusi, mis muudab stressi vähendamise oluliseks teguriks kogu tervise parandamisel.
Uuringud näitavad, et naistega, kellel on lapsed, on veres kõrgem stressiga seotud hormoon kui lapsed. Kas see tähendab, et ilma lasteta naised ei tunne stressi? Absoluutselt mitte! See tähendab, et lapsed, kellel ei ole lapsi, ei pruugi sageli või samal määral stressi avaldada, kui lapsed naised seda teevad. See tähendab lastega naiste jaoks, see on eriti tähtis aega enda jaoks ette planeerida; kui teie stressi tase on vähenenud, on teil paremad vaimud, et aidata oma lapsi ja täita igapäevane väljakutse olla vanematega.
Kick Stress to the curb
Leiad palju lihtsaid ja odavaid võimalusi oma stressi vähendamiseks. Hea koht alustamiseks on kõrvaldada kunstliku stressi vähendajad nagu alkohol, mis võib maskeerida sümptomeid ja isegi sümptomeid halvendada. Söö hästi tasakaalustatud toit, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju, samuti toitu, mis sisaldab rohkesti süsivesikuid, mõõdukalt valku ja madala rasvasisaldusega toitu. Vältige liiga palju kofeiini, mis on näidanud, et see suurendab ärevust.
- Aeroobne tegevus , nagu jõuline käimine on minu arvates parim viis stressi vähendamiseks ja üldise elukvaliteedi parandamiseks; kõndige või tehke mis tahes tüüpi harjutusi, mida tunnete ennast mugavalt. Võite eelistavad ühineda terviseklubiga; kui sa ühinevad terviseklubiga, mine tihti ja tee oma eriline aeg. Ärge puudutage ennast oma perega töötamise ajal; see on sinu aeg ja ei lase kellelgi sekkuda.
- Võimalusel minna õues : pisut päikesepaistet ja aktiivsust võib teie stressi tasemel hämmastavalt mõjutada ja see suurendab kogu teie väljavaadet elule. Teie paranenud suhtumine avaldab positiivset mõju kõigile teie perekonnas ja / või sõprade ringis: asjad, mis tunduvad ülekaalukalt, muutuvad peagi pealetükkivateks, mistõttu teid ei tea, mis probleem oli. Mitte ainult, et te ei pingutaks vähem, te olete tervislikum, õnnelikum ja energilisem - valmis seisma silmitsi mis tahes takistustega.
- Aroomiteraapia võib olla stressi leevendamiseks tohutu abiga. Proovige soojas vannis viis või kuus tilka lavendliõli või pange kaks või kolm tilka kanga ja aeg-ajalt sisse hingates. Tihti jõuame topsi juurde, et asju ajada. Järgmisel korral proovige teed valmistada kummeliga, passionflower'iga, valeriaaniga või ženšenniga, nagu mõni herbalists soovitab.
- Anna endale luba olla uuesti "poiss" . Mis teile meeldis, kui olite laps? Joonista; värvima; Ole loominguline. Mängi Play-Dohiga, tantsige või loe. Muusika esitamine, laske end vabalt väljendada ennast ilma muretsemata, et te ei jäta pilti sellest, kellele te "peaksite olema". Lihtsalt lõõgastuda ja nautida ennast Meil kõigil on meile väike laps ja hea mõte on lubada lapse eksistentsi aeg-ajalt avaldada.
- Ärge seadke oma eesmärkide saavutamiseks ebareaalsust . Paljud meist seavad end võitluseks, seades ise endale ebareaalsed eesmärgid. Näiteks kui te olete dieediga, mõelge, et te ei saa ühe või kahe kuu jooksul kaotada 40 naela. Või äkki püüate saavutada konkreetse töökoha saavutamise eesmärki. Ükskõik, mis su eesmärk on, piisav aeg oma eesmärkide saavutamiseks ja aeg-ajalt tekkinud tagasilöökide ilmnemiseks. Kui jõuad oma eesmärgini ilma viivitusteta, siis on sul end isegi õnnelikum, kui jõuate kiiremini, kui plaanite, aga ära oota seda. Tegelikult ärge oodake midagi. Ootused ja tegelikkus on sageli kaks täiesti erinevat asja.
- Õpi mõnikord öelda "ei" . Sageli tunnevad paljud meist, et me peame kõigile öelda "jah", iga kord, kui meilt palutakse abi ja tundub, et peame reageerima positiivselt. Kuid pidage meeles, et te ei saa kõikide inimeste jaoks kõik olla. Peate esmalt täitma oma vajadused, enne kui saate tõepoolest anda teistele, mida nad vajavad, samal ajal hoides ennast õnnelikuna. Sa ei pea tegema kõike, mida teie pere, sõbrad ja teised küsivad; muidugi saate aidata teisi, kuid kõigepealt veenduge, et olete teinud seda, mis on vajalik enda eest hoolitsemiseks. Tehke aeg endale, teie number üks prioriteet. Kui teie enda vajadused on täidetud, leiate, et teil on teistele rohkem aega. Ja võite leida rohkem rõõmu aitamaks teistel, kui te ei tunne, et peate alati oma vajadustele teisi vajadusi kandma.
Muud võimalused võitlusse stressi hulka; sügavad hingamisõppused, massaaž, juhitavad pildid ja tervislik seksuaalelu. Tervislik seksuaalelu teeb palju, et vähendada stressi teie elus, kui see on kellegi jaoks, kellega olete rahul. Aga kui teil on suhteprobleeme, sundides ennast osalema, kui te ei ole suhteliselt rahul, siis tõenäoliselt teevad seda rohkem stressi taseme suurendamiseks, mitte selle vähendamiseks. Niisiis, kõigepealt peate lahendama probleeme, mis põhjustavad teie raskusi.
Kui teie stress on konkreetse sündmuse, näiteks pere surm, tulemus, võib teie arst määrata ärevusvastaseid ravimeid, mis võivad olla lühiajalise stressi vähendamise seisukohast väga tõhusad, kuid neid ravimeid ei tohi kasutada jätkuvate või pikkade -termina.
Kui teil tekib ebameeldiv asjaolu, pidage meeles, mida teie ema või vanaema ilmselt teile ütles. Hinga sügavalt sisse ja loo enne, kui ütlete või midagi muudate. Tahtliku pausi võtmine võib olla kohe rahustav vahend, mis tekitab rahustavat mõju ja annab teile lisaaega olukorra ümberhindamiseks enne võimalike kahetsusväärsete toimingute tegemist impulssiga.
Kui teil on endiselt stress, pärast mõnede nende soovituste proovimist, võib teie arst soovitada psühhoteraapiat, mis aitab teil toime tulla probleemidega, mis põhjustavad stressi. Vaadake oma arsti igal ajal, kui stress mõjutab oma elu selliselt, et te ei suuda töötada ega täita tavapäraseid igapäevaseid tegevusi.
Vaadake neid artikleid stressitõrjemeetodite jaoks:
- Jooga eelised stressi juhtimiseks
- Top Stress Relievers: parimad võimalused paremaks tundma
- Pehmema Home Spa kogemuse loomine
- Mitmed seosed ja stress
- Vähendage stressi ja parandage oma elu positiivse eneseväljendusega
> Allikas:
> Stress ja tervis. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.