Paljud naised kogevad juhuslikke talvise bluusi. Kuid kui see on rohkem kui juhuslik ja tundub, et see juhtub järjestikuste ja talvekuude jooksul, võib teil olla hooajaline afektiivne häire (SAD). Kui see kõlab nagu sina, ärge muretsege. SAD on tavaline ja see on ravitav päikesevalguslampide abil.
Sümptomid
SAD mõjutab hinnanguliselt 35 miljonit ameeriklast erineval määral.
Neist vähemalt 10 miljonit inimest kogevad hooajalise afektiivse häire tõttu tõsiseid häireid nende elus. SAD kõige tõenäolisemalt mõjutavad need lapsed, noorukid ja naised. Tegelikult on 75-80 protsenti SAD-i kannatanutest naised. Kui teil tekib mõni neist sümptomit hallide ja külmade kuude jooksul, võib see olla SAD:
- Energia vähesus, sealhulgas suurenenud väsimus, suurenenud vajadus magada ja letargia.
- Suurenenud söögiisu, võimalik kaalutõus ja suhkru ja süsivesikute suurenemine.
- Sõprade ja perekonnast loobumine, suhete probleemid, libiido kaotus ja ärevus.
- Probleeme keskendudes või keskendudes eri tüüpi ülesannetele või tööl.
- Premenstruaalse sündroomi (PMS) või premenstruaalse düsfooria (PMDD) sümptomite suurenemine.
- Sügisel ja talvel südametegevus.
Kui teil esineb SAD-iga tõsine depressioon, on hädavajalik saada sümptomite hindamine, et saaksite korralikult diagnoosida.
Kuigi suure depressiooni sümptomid on hommikust ööst järjepidevad, suureneb SAD sümptomite raskus, näiteks depressioon ja väsimus kogu päeva vältel.
Mis põhjustab hooajalist afektiivset häiret?
Kui elate, on tähtis tegur: põhjapoolkera põhjapoolsetes piirkondades või Lõuna-poolkera äärmuslikes lõunapoolsetes piirkondades elavad inimesed kogevad sagedamini SAD-i.
Lühemad päevavalgustundid ja vähenenud päikesevalguse suurus võrkkestas põhjustavad SAD-i. Seda seetõttu, et päikesepaiste suurendab organismi serotoniini tootmist, neurotransmitterit, mis aitab tasakaalustada meeleolu ja melatoniini, mis reguleerib une ja äratõmbe tsüklit, hormooni. Üheskoos põhjustavad need hooajalised kõikumised mõnedel inimestel hooajalist afektiivset häiret.
Valgeraapiaga ravimine
Kui teil on SAD, võib teie arst välja kirjutada ravimeid või suunata teid terapeudile. Teine võimalus on kerge teraapia. SAD-i eelistatud ravi korral on valgusteraapia efektiivne 60 kuni 80 protsenti patsientidest, kõige märkimisväärsem märkimisväärne paranemine nelja kuni viie päeva jooksul.
Valgusteraapias kasutatavaid spetsiaalseid valguskaste on võimalik osta paljudes suuremates kodu jaemüügikauplustes ja internetis. Selleks, et see oleks efektiivne, peaks lambi võimsus olema vähemalt 10 000 luksi, mis vastab teie kodus või kontoris tavakvaliteedile 5 kuni 20 korda. SAD-lambid tuleks kasutada iga päev sellel hooajal, mil see häire esineb. Efektiivseks raviks peate oma valgustrakti lampi istuma 30 minutit kuni kaks tundi päevas.
Näete, et valguskasti on väga, väga hele, nii et proovige otse seda otse vaadata.
Proovige lugeda, televiisorit vaadata, oma arvutiga töötada või midagi muud, mida saate istu ajal teha.
Kuigi enamik inimesi eelistab oma lampide kasutamist hommikul ärkama, saate seda ka õhtul teha. Teie hooajalise afektiivse häire ravi saamiseks kuluv aeg sõltub sind ja päevaajast, kui tunnete, et see on kõige tõhusam. Samuti võib osutuda vajalikuks lambi käivitamiseks automaatset taimerit seada kaks tundi enne ärkamist loodusliku päikesetõusu tekitamiseks.
Valgusteraapia aitab sind elus täis elada sügisel ja talvel, selle asemel, et jõuda kevadeni rullides.
SAD-i sümptomite vähendamine või vältimine
Mõnele hooajalise afektiivse häirega patsientidele on kasulikud järgmised näpunäited:
- Sööge madala rasvasisaldusega toitu, mis sisaldab piisavas koguses valku, kuid mitte liiga palju valke. Peaksite kõrvaldama ka suhkru ja süsivesikuid nii palju kui võimalik.
- Mõned leiavad magneesiumisisaldust sisaldavate vitamiinide, B kompleksi ja mineraalide kasutamist.
- Samuti võib aidata kofeiini kõrvaldamine. Pea meeles, et kofeiin on enamikus aedikus, kohvis, tees ja šokolaadis.
- Teie igapäevase kasutamise suurenemine suurendab teie dopamiinide taset ja teie energiat. Lihtsad viisid suurendada teie igapäevaelus toimuvat tegevust hõlmavad kõndimist, sörkimist ja aeroobikat.
- Kui teie SAD-i juhtum on kerge, proovige oma kodus valgustust suurendada - jätke tuled sisse, selle asemel et alati neid välja lülitada, et oma kommunaalteenuste arve vähendada. Ja alati, kui see on päikesepaisteline, on sageli abiks lisaruumi kulutamine õues.
Ärge unustage oma tervishoiutöötajaid näha, kui SAD-i sümptomid või depressioon põhjustavad probleeme nii isiklikus kui ka tööelus. Lisaks valguse ravile on mõlemad antidepressandid ja nõustamine sageli tõhusad meetodid hooajalise afektiivse häire raviks.