Kuna päevad kasvavad lühemaks ja tumedamaks sügisel ja talvel, hakkavad paljudel inimestel ilmnema hooajalise afektiivse häire sümptomid, mida tuntakse ka SAD-iga. See meeleoluhäire on seotud hooajaliste muutustega valguses ja seda iseloomustavad depressiooni, väsimuse ja sotsiaalse vältimise perioodid. Need sümptomid algavad tavaliselt hilissügisel, kuna päevavalgustundid lühenevad ja jätkuvad talvede abil, mis on tähistatud halli taeva all, vähem päikesevalgust ja külma ilmaga, mis hoiab inimesi siseruumides.
SAD-i sümptomid on järgmised:
- Hooajaline depressioon
- Päevane väsimus
- Muudatused unerežiimides
- Tühistamine sotsiaalsest olukorrast ja igapäevane tegevus
- Toitumisharjumuste muutused, sealhulgas toidusehoog ja kehakaalu tõus
Õnneks ei pea hooajalise afektiivse häirega inimesed siirast troopikat liikuma leevenduse leidmiseks. Samuti ei pea nad lihtsalt selle karmistama ja ootama kevade ja suve sünnipäraseid päevi. Tänu suhteliselt lihtsale teraapia tehnikale võivad SAD-i kannatanud suudavad kergendada nii nende meeleolu kui ka keskkonda.
Ravi uuringud
Ühes olulises uuringus, mis käsitleb hooajalise afektiivse häire ravimeetodeid, pakkusid teadlased osalejaid eredale tuulele, mis olid 10 kuni 20 korda heledamad kui tavalised siseruumides paiknevad elektrilised tuled. Üks grupp sattus nende tuledesse umbes poolteist tundi hommikul, samal ajal kui teine rühm tabas valgust samal kellaajal õhtul.
Kolmas rühm sai platseebot. Tulemused näitasid, et osalejad, kes olid avatud hommikul, olid erakordselt kerged ravitoimingud depressiooniga täielikult või peaaegu täielikult vabastatud.
Näpunäited
Kui teil esineb hooajalise depressiooni sümptomeid, on toimetulemiseks mitmeid erinevaid viise. Mõõdukaks depressiooniks pidage päeva jooksul päikese käes rohkem päevitust.
Võtke keskpäeva jalutuskäigu, et saada sümptomite leevendamiseks võimalikult palju päikest. Raskete depressioonihoogude korral konsulteerige arstiga ravi kohta. Valgusteraapia, antidepressandid ja psühhoteraapia on kõikvõimalikud võimalused, kuid on oluline arutada oma muresid vaimse tervishoiuspetsialistiga, et tagada teie valitud ravi sobivaim teie vajadustele vastav valik.
Viited:
Eastman, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Talvine depressioon on selge valgusega: platseebo-kontrollitud uuring. Üldpsühhiaatriaarhiiv, 55, 883-889.