Toidud ja dieedid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda

Suitsetamisest loobumine on raske asi, mida teha, kuid see on oluline samm teie tervise eest võitlemisel ja kopsuvähi ja südame-veresoonkonna haiguste ohu vähendamisel. Mõne muudatuse tegemine toidus, mida sööte, võib aidata protsessi natuke lihtsamaks muuta.

Teie toitumisharjumuste kontrollimine

Ebatervise toitmise puhastamine võib tunduda võluvas ülesandes, kui võtate ka sigarettide loobumise, kuid kuna suitsetamine, toiduga kaasnevad harjumused ja samaaegsed harjumused on üsna tavalised, võib mõnda aega keskenduda toidule, mida sööte, võib olla hea mõte.

Põhimõtteliselt tähendab tervisliku toitumise toitumine teie puu-ja köögivilja, täisteratooteid, tailiha valkude allikaid, piima või muid kaltsiumi allikaid ning tervislike rasvade pähkleid, seemneid ja oliiviõli. See tähendab ka rasvade, suhkru, naatriumi ja kalorsusega toiduainete vähendamist.

Suitsetamine mõjutab teie maitsetundlikkust ja suitsetamisest loobumise programmi läbimise järel võib tunduda, et toidud hakkavad teistmoodi maitsma, mistõttu võib olla hea aeg proovida uusi, tervislikke toite, et leida asju, mis sulle meeldivad.

Kasulik toit ja dieedi näpunäited

Ei ole võimalik öelda, et söömine ükskõik millisele konkreetsele toidule toimib nagu maagiline ravim ja võtab teie suitsu suitsu. Paremini või halvemini on harjumused ja olukorrad, mis käivitavad teie suitsetamise soovi, sageli põimitud toiduga, mida sööte. Näiteks kui tavaliselt alustad hommikust harjumuspärase kohvi, sõõriku ja sigaretiga, lülitades taimeteed ja röstsaiti, võib päästik veidi pehmendada.

Siin on rohkem ideid, mis võivad aidata teil end paremini tunda või muuta oma tähelepanu, kui tunnete vajadust jõuda sigareti.

Suitsetamisest loobumine ja kehakaalu suurenemine

Teie keha läheb läbi mõningaid muudatusi, kui kohandate elule ilma sigaretita.

Üks neist muutustest võib olla teie isu suurenemine. Kuigi soovite suurendada tervisliku toidu tarbimist, peate võib-olla vaatama oma kalorite tarbimist, nii et ekstra naelad ei kalla.

Kõik siinkirjeldatud soovitused on kasulikud kehakaalu jälgimiseks, kuid lisaks sellele võib osutuda vajalikuks hoida nullkalorite kummi, mündid ja kompvekid taskus, kui tunnete suitsetamise vajadust. Ka kerge treeningu rutiin võib käivitada.

Sõna alguses

Suitsetamisest loobumine on raske, kuid samaaegselt toitumise parandamine võib teid aidata. Pidage meeles, et vanade harjumuste muutmine terveteks uuteks harjumusteks võtab aega.

Ärge laskuge ennast, kui libistate. Võtke see üks päev korraga!

> Allikad:

> Ameerika vähiliit. "Suitsetamisest loobumine: abi kurkumiste ja rasketes olukordades".

> American Heart Association. "Toit ja suitsetamisest loobumine".

> Chao AM, Valge MA, Grilo CM, Sinha R. Sigarettide suitsetamise mõju uurimine toiduainete tarbimisele ja tarbimisele, depressiivsetele sümptomitele ja stressile. Käitumisharjumused . 2017; 24: 61-65.