Suitsetamisest loobumine on raske asi, mida teha, kuid see on oluline samm teie tervise eest võitlemisel ja kopsuvähi ja südame-veresoonkonna haiguste ohu vähendamisel. Mõne muudatuse tegemine toidus, mida sööte, võib aidata protsessi natuke lihtsamaks muuta.
Teie toitumisharjumuste kontrollimine
Ebatervise toitmise puhastamine võib tunduda võluvas ülesandes, kui võtate ka sigarettide loobumise, kuid kuna suitsetamine, toiduga kaasnevad harjumused ja samaaegsed harjumused on üsna tavalised, võib mõnda aega keskenduda toidule, mida sööte, võib olla hea mõte.
Põhimõtteliselt tähendab tervisliku toitumise toitumine teie puu-ja köögivilja, täisteratooteid, tailiha valkude allikaid, piima või muid kaltsiumi allikaid ning tervislike rasvade pähkleid, seemneid ja oliiviõli. See tähendab ka rasvade, suhkru, naatriumi ja kalorsusega toiduainete vähendamist.
Suitsetamine mõjutab teie maitsetundlikkust ja suitsetamisest loobumise programmi läbimise järel võib tunduda, et toidud hakkavad teistmoodi maitsma, mistõttu võib olla hea aeg proovida uusi, tervislikke toite, et leida asju, mis sulle meeldivad.
Kasulik toit ja dieedi näpunäited
Ei ole võimalik öelda, et söömine ükskõik millisele konkreetsele toidule toimib nagu maagiline ravim ja võtab teie suitsu suitsu. Paremini või halvemini on harjumused ja olukorrad, mis käivitavad teie suitsetamise soovi, sageli põimitud toiduga, mida sööte. Näiteks kui tavaliselt alustad hommikust harjumuspärase kohvi, sõõriku ja sigaretiga, lülitades taimeteed ja röstsaiti, võib päästik veidi pehmendada.
Siin on rohkem ideid, mis võivad aidata teil end paremini tunda või muuta oma tähelepanu, kui tunnete vajadust jõuda sigareti.
- Seadke tavaline söögikord ja vältige söögikordade vahele jätmist. Nähtuv nägemine võib põhjustada sigareti jõudmist, kuid kui te järgite tervislikku kolme toidukorda ja kaks või kolm väikest suupisteid, võite selle tunde ära hoida. Boonuseks on see, et see võib teie kaaluga aidata.
- Munchi toores porgand või seller. Nibbling midagi krõbe säilitab teie suu hämmastunud. Lisaks, kuna need köögiviljad on vähese kalorsusega, ei lisata teie vöökoha suurust. Kas teile meeldib porgand või seller? See on korras, läheb toores brokkoli, lillkapsa või viilutatud paprikate jaoks. Lisage veidi õrna köögivilja tükki või riivimist, kui soovite veidi ekstra maitset.
- Ole valmis münt või kummiga ja jõuate neile iga kord, kui tunnete iha järele.
- Tee popcorn - kuid jäta ekstra või. Popcorn on kõrge kiudainete ja vähe kaloreid, pluss see hoiab oma käed hõivatud. Kui popkorn tundub õrn, proovige pihustades seda võid-maitsestatud või oliiviõli pihustiga ja lisage taimsete maitseainete, küüslaugu ja sibulapulbri või väikese punase pipraga pulbri segu. Võite ka proovida miso-maapähklivõi popcorn, magus ja soolane kakao-marja popkorn või madala naatriumküünisparmesani popkorn.
- Värsked puuviljad, näiteks apelsinid, pirnid, õunad ja banaanid on hea, kui teil on natuke magusat hambad. Nad on magusad, kuid neil on ka kõrgeid vitamiine, antioksüdante ja kiudaineid. See on tähtis, kuna suitsetamine vähendab antioksüdante ja C-vitamiini .
Suitsetamisest loobumine ja kehakaalu suurenemine
Teie keha läheb läbi mõningaid muudatusi, kui kohandate elule ilma sigaretita.
Üks neist muutustest võib olla teie isu suurenemine. Kuigi soovite suurendada tervisliku toidu tarbimist, peate võib-olla vaatama oma kalorite tarbimist, nii et ekstra naelad ei kalla.
Kõik siinkirjeldatud soovitused on kasulikud kehakaalu jälgimiseks, kuid lisaks sellele võib osutuda vajalikuks hoida nullkalorite kummi, mündid ja kompvekid taskus, kui tunnete suitsetamise vajadust. Ka kerge treeningu rutiin võib käivitada.
Sõna alguses
Suitsetamisest loobumine on raske, kuid samaaegselt toitumise parandamine võib teid aidata. Pidage meeles, et vanade harjumuste muutmine terveteks uuteks harjumusteks võtab aega.
Ärge laskuge ennast, kui libistate. Võtke see üks päev korraga!
> Allikad:
> Ameerika vähiliit. "Suitsetamisest loobumine: abi kurkumiste ja rasketes olukordades".
> American Heart Association. "Toit ja suitsetamisest loobumine".
> Chao AM, Valge MA, Grilo CM, Sinha R. Sigarettide suitsetamise mõju uurimine toiduainete tarbimisele ja tarbimisele, depressiivsetele sümptomitele ja stressile. Käitumisharjumused . 2017; 24: 61-65.