10 nõuannet, et vältida kehakaalu suurenemist suitsetamisest loobumisel

Statistika annab meile teada, et enamik inimesi, kes suitsetamisest loobusid, saavad algselt kaalu. Keskmiselt on see kasu vahemikus 5 kuni 10 naela. Ja paljudele inimestele on see ajutine ja langeb suitsetamisest loobumise esimesel aastal tagasi.

Mõnedel juhtudel jääb kaalu kasvanud ja / või kasvab. Selle põhjused võivad hõlmata näiteks ainevahetuse aeglustumist suitsetamisest loobumise või menopausi tõttu, kuid enamasti on see ainult päevas rohkem kalorite söömist kui suitsetajana.

Kui te pole veel suitsetamisest loobunud, võta natuke aega oma köögi hoidmiseks tervislike suupistetega ja mõelge, mida saate teha, kui saate suitsetamisest loobuda. Vähene ettevalmistus võib aidata teil vältida vajadust investeerida suuremasse garderoobi, mis sobib teie uue, mittehõlmava enesega.

Määra realistlikud eesmärgid

Võimalik, et kõige lihtsam viis hoida oma peast veega koos katkestamise ja kaalutõusuga on vältida liiga palju ootusi. Suitsetamisest loobumine, kuigi see pole võimatu, on paljudele meist varakult raske töö. Uue toitumise alustamine samal ajal kui suitsetamisest loobuda on palju juugeldama.

Paljud inimesed saavad energiat suitsetamisest loobudes ja otsustavad lahendada ka teisi väljakutseid, mis neil elus on samal ajal. Kui see juhtub, võib kõike raske teha ja lõpuks kõik kannatab. Me kannatame suitsetamise taandarengu tagajärjel ja satume tavaliselt tagasi vaestele toitumisharjumustele.

Lihtsalt keskenduge oma praeguse kehakaalu säilitamisele nikotiini ärajätmise ja järgnevate kuude juhtimise ajal. Kui olete rahul oma suitsuvaba olekuga, võite pöörata tähelepanu sellele, kui kaotad endale lisakaalu.

Miks toit muutub suitsetamise asemel?

Uutele endistele suitsetajatele on toidus tihtipeale uus tähtsus, mis võib kiiresti muutuda ebatervislikuks kinnisideeks, kui me ei ole ettevaatlikud.

Miks?

Osaliselt on see seotud suitsetamistaseme asendaja vajadusega. Suitsetajad on võimsad suulised suhted ja söömine on käest suu tegevus. Kuid ka toit lihtsalt maitseb paremini, ilma et sigareti tõmme ummistataks meie keeltes tundlikke maitsepungreid. Endistele suitsetajatele ei ole haruldane märkida, et mõned toidud on täiesti erinevad kui suitsutatud.

Ja siis on asjaolu, et paljudest meistest toidavad signaalid mugavust. See mugavus on tingitud dopamiini kiirust ajusse , mis on sama mehhanism suitsetamise "nautida" . Teadlased usuvad, et dopamiin on narkomaanide peamine tegur, olgu selleks nikotiin, toit, alkohol või muud sõltuvust tekitavad ained. Pole ime, et me jõuame toidule suitsu järeletegemise korral.

Kuigi me ei saa enam süüa, nagu oleme suitsetamisest loobunud, saame teha valikuid, mis aitavad meil vältida kehakaalu tõusu ja isegi parandada meie füüsilist tundet.

Toitainetega rikastatud toit aitab meil olla meie füüsilises ja emotsionaalses parimas olukorras, mis omakorda muudab suitsetamisest loobumise esimestel kuudel vajaliku igapäevase jõupingutuse säilitamise lihtsamaks.

Järgmiste näpunäidete abil saate hakata loovalt mõtlema, kuidas kasutada toitu kui hea tervise vahendit, mitte suitsetamise asendajana.

10 näpunäited mahasurumise vähendamiseks

Ära romantiline sigaret

Varasem suitsetamisest loobumine on enamikele inimestele ebamugav ja ebamugav. Lisage kaaluvõimalus võrrandisse ja oleme küpsed naljakas mõtlemisega .

Ärge kiusake suitsetamisest loobuma, et kontrollida oma kehakaalu. Kui teete, saate õppida kõva õppetundi. Sa oled suitsetaja, kes peab loobuma ja kaalust alla võtma, sest naela ei maagiliselt sulanud, sest sa suitsetad jälle.

Koputage oma kontsad ja keskenduge kõigepealt nikotiini sõltuvuse kaotamisele ja sekundi kaalule. Kui oled rahul oma nonsmoking nahaga, siis on teil parem võimalus oma aega ja energiat kaalu edukaks kaotamiseks rakendada.

Edu kohta rääkides ei ole inimese enesekindluse ja võime tõhusamalt lahendada kui suitsetamisest loobumise edukus.

Suitsetamine tapab, tavaline ja lihtne

Tehke seda, mida peate tegema selle sõltuvuse käivitamiseks oma elust nüüd . Kui see tähendab, et sa saad protsessi mõne naela, olgu nii. Kaal võib alati kaotsi minna hiljem, kuid teie väärtuslik ja asendamatu tervis ei saa.

Allikas:

USA Rahvusraamatukogu Kaalu suurenemine pärast suitsetamisest loobumist: mida teha. Ülevaade 22. septembrist 2014.