Kuidas kiiresti suitsetada
Kui te suitsetamisest loobute esimest korda, võib tunduda, et teie päev on üks pikk, pidev tung sigarettide järele. Kui te siiski hoolikalt tähelepanu pöörate, märkate, et enamik suitsu suitsu kestab vaid kolm kuni viis minutit. Nad kipuvad tükkideks tugevateks jääma ja järk-järgult langema, kuni nad on kadunud.
Suitsetamisest loobumise esimestel päevil kogevad inimesed kaht liiki.
Füüsiline kõvaks on teie keha reaktsioon nikotiini ärajätmisele . Te võite tunda pisaraid kõhtu või kõhtuga, millega kaasnevad pingetunne või kerge ärevus.
Psühholoogilised soovid käivitavad teie igapäevaelu sündmused. Nagu suitsetajatel, on meil kõigil sadu alateadlikke signaale, mida me suitsetamast anname. Kui te lõpetate, tekitavad need signaalid suitsetamise tungid. Tegevus nagu sõitmine, söömine, joomine kohvi või alkoholi või lihtsalt lõõgastav võib põhjustada suitsetamise mõtteid meie paljudele inimestele. Vaimsed tungid võivad ja tavaliselt tekitavad meie kehas samu tundeid kui füüsilist soovi.
Õpi kuidas suitsetamisest loobuma
Keerake kõverusi, kui nad tulevad ükshaaval. Kõige tõhusam viis selleks on katkestada oma mõtte muster kohapeal. Pöörake käiku ja tee mõnda aega mõnda muud. Muutke oma tegevust kas vaimselt või füüsiliselt ja tungib suitsetada, kaotab võimu ja läheb enne, kui tead seda.
Proovige ühte allpool olevatest nõuannetest või esitage oma ideid, mis sobivad teie olukorrale.
Jalutama minema. Tõuse ja liigutage. Võite minna väljapoole viie minuti jalutuskäigu kaugusel. Tehke ringi ploki või hoone ümber, sügavalt sissehingates. Väike harjutus ja maastike muutmine võivad imesid teha.
- Jalutuskäik tervisliku seisundi ja tervise jaoks
Võtke minimaalne vaimne puhkus. Sulge oma silmad. Loo koht meeles, mida saate visualiseerida, kui peate aeglustuma ja lõõgastuma. See võib olla tõeline asukoht või mitte, kuid visualiseerige see üksikasjalikult ja tee seda sinu jaoks. Minge sellele kohale iga kord, kui teete seda harjutust, et see muutuks tuttavaks ja mugavaks. Kui asute sisse, hakake hingamist jälgima ja aeglustama seda järk-järgult. Hinga sisse ja välja kolm kuni viis minutit.
Joo klaasi vett. Kui suitsetamise mõte tabab, tõmmake klaasi vett. See mitte ainult ei lase suitsu suitsetada, vaid aitab ka füüsiliselt. Paljud meist on kergelt veetustatud, ilma et te seda teaksite, nii et mõne vee lisamine oma toidule on hea mõte. Hea hüdratsioon aitab teie ainevahetust tõhusamalt töötada ja ennast paremini tunda. Vesi on üks looduse parimatest suitsetamisest loobumise abivahendid; kasuta seda oma eeliseks.
- Kuidas teha tervislikku maitset
Lisage suitsetamisest loobumise põhjused . Kui soovite lugeda põhjuseid, miks te suitsetamist vihkasite ja soovite lõpetada, on kiire ja lihtne viis oma prioriteetide ümbersuunamiseks ja teie lõpetamiseks. Võtke viis minutit, kui soovite, et saaksite suitsetada ja tõesti mäletate, kuidas tundsite, kui olete lõpuks otsustanud loobuda.
Mõelge põhjustele, miks te võtsite viimast sigaretti süüa ja eemaldasid . Nad on täpselt sama tõsi nagu nad olid siis, kuid aeg võib neid pehmendada, samas kui junkie mõtlemine üritab veenda, et suitsetada on ainult üks või just täna.
On kaasaskantav hobi. Leidke midagi, mida teile meeldib, nii et seda saab hõlpsasti üles võtta ja panna hetkeks ette. Hoidke see mugav, et täita viie minuti paus siin ja seal. Sa võiksid töötada ristsõna või lugeda mõnda romaani lehte. Kui olete kududes või heegeldatud, viige läbi lihtne projekt koos teiega.
Haara mõne toetuse. Külastage suitsetamisest loobumise toetusfoorumit ja pisut lugedes, kuidas teised tegelevad nikotiini eemaldamisega ja tubakast väljumise alguses.
Postitage teade, milles palutakse toetust, ja hüpata selleks, et aidata teisi, kes võivad vaeva pidada.
Kui teete oma ebamugavust väljaspool ja keskendute kellegi teisega nende abistamiseks, võib see olla maailma parim ravim. Öelge neile, et nad suudavad seda teha ja teile antakse teile sama sõnum - võit / võit.
Saate oma õnnistusi lugeda. Võtke mõni minut, et mõtiskleda oma elus olevate asjadega, mille olete tänulikud. See on lihtne, kuid võimas viis, kuidas tõmmata ennast kukkumisest välja ja uuendada motivatsiooni.
Sööge tervislikku suupisteid. Kui veresuhkru tase langeb, võib suitsuärimine võib samal ajal tunduda tugevam, te tunnete vähem võimet neid juhtida. Sööge midagi toiteväärtust, näiteks puuviljaosa, tassi jogurt või mõni kreekerit sisaldav maapähklivõi supilusikatäis. Sul on suupistega klaas vett, kui olete sellel!
- 11 tervislikku ja ülitäpset suupisteid - 100 kalorit või vähem
Helistage sõbrale. Võtke mõni minut, et saaksite ühendust kellegi huviga. Teie vaimud tõusevad ja teie meel hakkab suitsetamisest loobuma. Võimalik, et teie kõne muudab need ka üles.
Sõna:
Tee see oma mantra: suitsuäratav käsk ei käsku .
Kuidas soovite iha järele reageerida, võib kas suurendada või vähendada teie võimust. Proovige natuke vastupidist psühholoogiat - selle asemel, et tungida võitlusse, kui tung suitsetada tabamusi, lõõgastuda ja vaimselt tajuda. Las igatsus pese teid üle ja aktsepteerige seda tervendava märgina, mis on just see, mis see on. Ihaldus kestab oma kulgu ja läbib.
Praktika teeb täiuslikuks selle tehnikaga. Sa ilmselt hakkad oma hambaid esialgu hõõruma, kuid õigel ajal leiad, et saate neid mõtteid kergemini kõrvale tõrjuda. Lõppkokkuvõttes, suitsetamise mõte sureb täielikult tähelepanu vähesusest. Päeval saabub, kui te teate äkki, et olete kulutanud tunde või isegi terve päeva ilma sigarette mõeldes. Kui see juhtub, teate, et raske töö on hakanud tasuma.
Kas teil on mingit usku ja usaldust nikotiinisõltuvuse taastumisprotsessis . Iga aasta möödudes suitsetamisest loobuda tuhanded inimesed ei erine teistki. Neil ei ole mingeid erilisi omadusi, mida sul pole.
Uskuge ennast ja ole kannatlik . Võtke aega, mida vajate, et paraneda ja õppida elama oma elu suitsuvaba. Sa saad seal sama kindlalt nagu järgmine inimene.