Miks on oluline murda
Me peame mõnikord mõnikord puhkust võtma. Kuid imelikult paljud inimesed jätavad oma puhkuse aja kasutamata. Kas te võtate puhkust , stackatsiooni või mängukatset , on tähtis töö, töökorralduse ja elutingimuste katkestamine, et stressi taset kontrollida. Kui me võtame pausi, ei võta me vastutust; me hoolitseme endi eest, nii et meil oleks meie vastupidavus.
Sellepärast on oluline puhata.
Võtke puhkuse stressi leevendamiseks
Stresside loomise lubamine võib olla mittesoovitav mitmel viisil. Keha on loodud vastama lühikestele stressipurvedele, kuid kui stress on pikenenud ja stressireaktsioon käivitub korduvalt ja korrapäraselt - nagu võib juhtuda stressirohke töö või konfliktipõhise suhte korral - olukord muutub krooniline stress , kus on tõelised terviseprobleemid. Kroonilist stressi satuvad inimesed on vastuvõtlikumad haigusseisunditest alates sagedasematest peavalutest ja seedetrakti probleemidest kuni raskekujulisemate haigusseisundite, nagu kõrge vererõhk, mis suurendab südamehaiguste ja insuldi riski . Kui meie allostaatiline koormus või üldine stressi tase koguneb teatud tasemeni, võib stress olla lihtsalt lumepall, sest me oleme pidevas reageerimisvõimelisuses. Sel hetkel võivad isegi positiivsed sündmused tunduda ülekaalukad, kui nad võtavad energiat, et nautida, ja me ei suuda reageerida tugevuse ja tarkuse kohtadest, vaid pigem ärevuskohast või töötame automaatpiloodil.
Kuidas see aitab
Puhkused ja isegi lühemad vaheajad, kus me saame füüsilist ja psühholoogilist "ruumi" elu nõudlusest, võib tuua palju hüvesid. Loomulikult tunnevad me vähem stressi, kui me pole stressirohke keskkonnas. Kuid puhkused toovad endaga kaasa rohkem: nad katkestavad stressi tsüklit, mis võib põhjustada ülekoormuse.
Nad annavad meile puhkuse kroonilisest stressist, et me saaksime füüsiliselt ja vaimselt taastada tervislikuma koha. Kuna krooniliselt käivitatud stressireaktsioon võib vähendada loovust , mäluhäireid, kergeid kognitiivseid häireid ja muid probleeme, võib see stresstsükli murdmine põhjustada järsemat mõtlemist ja suuremat loovust, mis võib levida kõikidesse meie elualadesse. See muudab meid paremaks meie töökohtadeks, meie suhetes rohkem kättesaadavaks, on meie peredega energilisem ja suudame pärast tagasitulekut nautida elu pikema aja jooksul.
Kui peate puhkama
Mõnikord on ilmne, kui puhkus on vajalik. Kuid muudel juhtudel võib stress, mida me kogeme, võib meid hiilida, ja me ei pruugi olla võimeline mõistma, kui meid ähvardab üleujutus ja läbipõlemine. Kuna me kõik reageerime stressile ainulaadsetel viisidel, võib meie unustamishooned olla unikaalsed. Siiski on olemas üldised hoiatusmärgid, mis kehtivad enamikul juhtudel. Kui teil on üks või mitu järgnevat, on hea mõte alustada mõne aja vältel planeerimist, isegi kui see on akude laadimiseks nädalavahetuse "stackatsiooni" kujul: energia puudus, motivatsiooni puudumine, sagedamini pettumus, tunne "fuzzy-headed", pehmed terviseprobleemid või stressi põhjustatud unehäired.
Kui te ei tunne pingestatud, motiveeritud, põnevat, loomingulist ja täielikult tööl ja oma suhetes osalenud, oleksite tõenäoliselt kasu puhkusest, sest on hea mõte stressi juhtida, enne kui see tundub ülekaalukalt. Puhkused, "vaimse tervise päeva" ja regulaarne enesehooldus aitab teil endast parimal viisil toimida.
Võimalused puhkuse tegemiseks
Kui vajate pausi, on selle saamiseks mitu võimalust. Võite minna pikkade ja luksuslike vaheaegade juurde, lõõgastav ja lihtne, lühike ja armas. Võite isegi minuti pikkuste vaheaegadega, mida te kogu päeva jooksul võtate, et hoida tootlikkus kõrgemal ja hoida ära ülekoormatud tunde.
Järgmised on ressursid igat liiki pausi jaoks. Võta oma valik ja täna pausi!
Puhkus
Tõeline puhkus klassikalises mõttes on puhkuse võtmine olulisem kui paljud inimesed mõistavad, mistõttu paljud puhkusepäevad lähevad kasutamata, kui neid tuleks kõige rohkem nautida. Rahuliku puhkuse võti on seada prioriteediks puhkus ja lõbus; ärge püüdke ennast turismitegevusega või tuua teile nii palju tööd, et teie tagasipöördumisel tundub, et peate puhkust puhkama! Loe edasi, kui soovite rohkem puhkuse nõuandeid .
Staycation
Staycation muutub üha enam moes, eriti kui inimestel on suurem vajadus pausi teha, kuid vähemate võimalustega eksootilise reisi ära tõmbamiseks. Staycation on kõike puhata ja lõõgastuda ning nautida koht, kus teid on sageli liiga stressi ja hõivatud, et tõesti nautida: kodus magus kodus. Värskendava stackimise võti on sama, mis rahulikule puhkusele, kuid mõnevõrra keerukamalt tõmmata: ärge pingutage seda ja ärge laske tööl käia . See tähendab, et pole puhastamist, kontoritööd ega regulaarset vastutust. Saate kas telefoni välja lülitada, e-kirja ignoreerida ja muuta selle asemel nii puhata kui ka mängida või minna lähedalasuva hotelli juurde, et muuta see lihtsamaks. Siin on näpunäiteid stackatsiooni nautimise kohta .
Mängimine
Vähem inimesi räägib mängimisega, kuid see on suurepärane mõte: jääda koju, kuid lõbus! Erinevus staycation ja playcation on see, et staycations kipuvad keskenduma rohkem puhkamiseks ja lõõgastumiseks, samas playcations on mõeldud - sa arvasid seda - lõbus! Raske töö ja stressirohke rutiine, mis iseloomustavad paljude inimeste elustiili, on oluline, et oleksite mõni lõbus (nagu Billy Crystal tegi, et oma naeratust tagasi saada klassikalises filmis City Slickers ), et saaksite patareisid laadida ja kindlasti, taaselustades elu. Võite pühendada mängude tegemiseks mitu päeva või lihtsalt veenduge, et mõnel korral regulaarselt mõni lõbus. Siin on rohkem mängutamisstrateegiaid .
Lühikesed vaheajad
Mõnikord peame lihtsalt pikka aega pausi võtma, et katkestada keha stressi reageerimise tsükkel, ja seejärel pöörduda tagasi tegevusele. Kiiremate valikute tegemiseks võite soovida matkata või jalgrattaga sõitu, filmi nautida või isegi 5-minutilist meditatsioonisessiooni. Nende ideetega kiirete katkendite saamiseks on teil mitu ideed, millest valida.