Stress tuleneb paljudest eluvaldkondadest ja stressi leevendamine on mitmes vormis. Kuigi mõned inimesed soovivad stressi leevendamiseks kasutada ühte lemmikdetaili, arvavad paljud eksperdid, et stressi leevendamiseks on kõige efektiivsem lähenemisviis stressi vähendamiseks mitmes erinevas suunas, kasutades stressi vähendamiseks üldist rünnakuplaani.
Oluline esimene samm selles stressi leevendamise plaanis on teha üks või kaks kiiret stressi leevendamise strateegiat, mis aitavad teil füsioloogiat lõõgastuda või stressi meelt vähendada, et muuta keha stressi vastus , et saaksite mõelda selgelt ja vältida negatiivseid mõjusid krooniline stress .
Järgnevalt on toodud mõned kiiret ja tõhusat stressi leevendamise strateegiat, mis aitavad teil just seda teha: need stressitaluvustoimingud peaksid pärast õpetamist võimaldama teil stressi alla 5 minuti jooksul, et saaksite jätkata oma stressi järgmiste sammudega leevendamisstrateegia või koheselt silmitsi stressoritega käepärast.
Siin on mitu strateegiat, mida proovida:
Hingamisraskused
Stressi leevendaja hingamine on üks populaarsemaid viise, kuidas kiiresti ja mõistlikult rahuneda: hingamisõppused saavad igaüks, igal ajal, vähese väljaõppega ja ilma kuluta! Hingamisteede harjutusi saab kombineerida ka muude stressi leevendamise tehnikatega (nt juhitud pildid või meditatsioon), et saada lisaväärtusi ja hõlpsat kasutamist. Lisateavet hingamisõppuste kohta ja kiire stressitaluvuse hingamise tehnikat.
PMR
Progressiivne lihaste lõõgastus või PMR on meetod, mida saate teada, et praktika abil saate täielikult lõdvestuda kõik lihased oma keha kiiresti, vabastades seega pingeid stressi.
Nagu iga käesolevas artiklis mainitud tehnika, PMR aitab teil teie keha kiiret stressi reageerida. Seda saab teha peaaegu igal ajal või kohas, kui olete tehnika omandanud ja harjutanud. (See on eriti kasulik siis, kui proovite magada .) Lisateavet PMR-i harjutamise kohta .
Mini-meditatsioon
Meditatsioon saab stabiilsuse stressi juhtimise tugisambaks, kuna see toob kaasa nii palju suurepäraseid eeliseid, sealhulgas (pärast järjekindlat praktikat) vastupanuvõimet tulevaste stressitegurite vastu! Paljud inimesed väldivad meditatsiooni õppimist, sest arvavad, et neil pole võimalust tehnikaid õppida või regulaarselt harjutada. Tegelikult võib meditatsioon olla väga lihtne õppida ja isegi 5 minutit meditatsiooni võib muuta. Lisateavet meditatsiooni eeliste kohta ja 5-minutilise meditatsiooni praktika kohta.
Aroomiteraapia
Kasutamise hõlbustamiseks läheb aroomiteraapia umbes sama lihtne kui nad tulevad! Uuringud näitavad, et teatud tüüpi aroomiteraapia võib stressi leevendamisel tõhusaks osutuda, ja kui teil on aroomiteraapia , on see passiivne stressihäire - te ei pea midagi tegema, välja arvatud tavapäraste tegevuste minimeerimine nagu tavaliselt! (Kombineeritud tehnikad võivad tingida täiendava stressi leevendamise, kuid see ei ole vajalik.) Lisateavet aroomiteraapia uuringute kohta ja aroomiteraapia kasutamise võimalusi stressi leevendamiseks .
Kiire harjutus
Harjutus on suurepärane stressi vähendamise tehnik, sest see sobib teie kogu kehale ja toob füüsilist kasu, välja arvatud need, mis on tekkinud vastupidise stressi reageerimise tõttu.
Harjutus võib põhjustada pettumust, endorfiine ja pettumust. Kahjuks ei ole see alati praktiline kui "kiire" stressi leevendaja , kuna harjutuse täielikku kasu ei saavutata tihti enne, kui püsiv harjutus on toimunud ja see võib jätta teid higiseks; seetõttu ei tohi te seda kasutada klassis ega kontoris või kui kohtute klientidega ja stressi all. Kuid olukordades, kus see võib töötada, võib stressi leevendamiseks olla kasulik isegi kiire harjutus (näiteks kiirreageerimine mitmele trepimäljadele või mitmest tõukejõu komplektist). (Enne harjutusprogrammi kasutamist pidage alati alati nõu oma arstiga.) Lisateavet harjutamise eeliste ja kasutamise kohta stressi leevendamiseks.
Hea naerma
Huumorimeele hoidmine võib stressi leevendada mitmel viisil . Esiteks on teil naerult saadav kasu, mis aitab teil stressi leevendada ja isegi teie elus tervislikumaks. Ka naer ühendab inimesi ja sotsiaalne tugi on stressi leevendamiseks kasulik. Veelgi enam, kui sa naerad, on raske pingutada. Ja huumorimeele säilitamine meenutab meile, et meie stressorid ei pruugi olla nii ähmastav, nagu need tunduvad, ja ka ilmselt lahendused. Nendel põhjustel võib stressi näol naermine aidata teil mõne minuti jooksul paremini tunda. Lisateavet naeru kasutegude ja huumoritundlikkuse säilitamise kohta stressi näol.