Ärevus ja paanikahäire: hukkamine

Ärge laske ärevus katkestada teie edu

Haigusjuhud võivad paljudele inimestele, kellel on ärevushäired, sealhulgas paanikahäirega seotud probleemid, võib osutuda tavaliseks probleemiks. Paljude paanikahäirete sümptomid ja üldised murelikud isiksuse tunnused, mis võivad aeglustada hingamist. Siin loetletud on mõned takistused, mis võivad teie eesmärkide ja kohustuste suunas liikuda.

Lugege neid läbi ja kaaluge, kas lubate nende potentsiaalsete teetõkete viivituse.

Mure ja perfektsionism

Paljud ärevushäiretega inimesed kannatavad ka teatud määral perfektsionismi. Teie isiklik nõue täiuslikuks võib aidata kaasa teie võitlusele viivitusega. Võib arvata, et perfektsionism on positiivne atribuut. Kuid seadistamine ennast nii kõrgele tasemele võib teie ülesannetega lõpule viia ja võib tihti põhjustada kaotuse tunnet. Võimalik, et võite teadmatult kasutada perfektsioone kui viisi oma töö tegemiseks viivitamiseks.

Perfektsionism võib ulatuda mitmes erinevas vormis. See võib tihti välja tulla läbi teie isikliku eneseväljendamise ja mõtteviisi. Näiteks perfektsionism võib võtta vormis peaks olema avaldused . Võite arvata endale: "Ma peaksin selle ülesande täiesti täitma või üldse mitte täitma." Selline enesekriitika suurendab survet teie elule ja võib teie jõupingutusi saavutada.

Perfektsionism võib viia ka viivituseni, kui teil on vaja kõik korrastada täiuslikult, enne kui tunnete valmis töötama konkreetse ülesandega. Võite alati oodata, et "ideaalne aeg" alustab eesmärgi saavutamist. Näiteks võite öelda, et te ei saa lõõgastusmeetoditega töötada, kuni olete paanikahäirete jaoks lugenud mitu eneseabivahendit .

Või äkki ütlete endale, et olete liiga hõivatud kohe, et otsida professionaalset abi oma seisundi jaoks. Oodates, et kõik on korras, teete tegelikult kõik edasiliikumised ja loobuvad hoogu.

Samuti võib mure olla teie ülesannete ja eesmärkide täitmisel. Mõnikord ei mõjuta meie mure lõpptulemuste pärast teatud kohustuste täitmisest. Näiteks võite muretseda, et võite oma arveid läbi lugeda, kui suudate neid maksta. Võib-olla olete loobunud teatud enesehooldustoimingutest või rääkinud oma arstiga paanikahäiretest, sest olete närviline nende ülesannete tulemustest.

Üks suurimaid probleeme nii mure kui ka perfektsionismiga on see, et nad võivad teid liiga karda üldse edasi liikuda. Alustamaks nende probleemide lahendamist, alustage mõtlemist, kuidas muretsemine ja perfektsionism võivad teid tagasi hoida. Anna endale luba teha vigu. Hinnake, kas täiuslikkus on vajalik ja isegi võimalik.

See võib osutuda kasulikuks lihtsalt alustada stressirohke ülesandega ja jätkata selle pärast muretsemist. Mida rohkem me paneme asjad välja, seda enam muretsevad, et hakkame seda tundma hakkama. Mõelge, milliseid ülesandeid olete vältige ja hakkate nendega toimetulekuks tegema.

Võite olla üllatunud, kui vähem muret tunnete, kui hakkate oma eesmärke ja kohustusi tegema.

Tunne ülekoormatud

Suure ülesandega silmitsi seisvate probleemidega on lihtne ette kujutada. Viivitus võib olla märk, et te lihtsalt ei tea, kust alustada. Asjade asetamine võib ajutiselt ennast paremini tunda, kuid pikemas perspektiivis suurendab see tõenäoliselt teie elus rohkem stressi ja ärevust .

Aeg-ajalt, kui tunnete end üleval ja pole kindel, kust alustada, lihtsalt alusta kuskil. Valige välja üks väike asi, mida saate täita suurema eesmärgi saavutamiseks.

Võib olla kasulik loetleda paljud väikesed sammud, mis aitavad saavutada suuremat ülesannet. Oletame näiteks, et teil on eesmärk luua sotsiaaltoetuskeskkond . Lihtsad ülesanded teie alustamiseks võivad sisaldada järgmist: määrake, kes te juba teate, et see võib olla teie tugisüsteemi osa, liituge tugifooruga või küsige oma arstilt, kus saate rühma teraapiat leida. Eesmärgid muutuvad sageli palju lihtsamaks, kui need jagatakse väiksemateks osadeks.

Hirm ja madal enesehinnang

Mõnikord peame kinni oma negatiivsete uskumuste ja karmide hirmude poolt. Ärevushäiretega inimesed on tihti altid kehalisele enesehinnangule ja neil võib olla negatiivsete mõtlemismudelite ületamine . Iseenesest kahtlus ja hirm võivad tunda, et te ei suuda oma eesmärke saavutada. Näiteks võite minna järeldustele , uskudes, et teil pole oma eesmärkide saavutamiseks vajalikke oskusi.

Oma isiklike hirmude või negatiivsete enesekontseptsioonide möödu miseks hakkan hindama, kas teil pole konkreetse ülesande täitmiseks vajalikke oskusi. Alustamiseks küsige endalt neid küsimusi: kas saate ise õppida ja arendama neid vajalikke oskusi? Kas teil on võimalus oma ülesandeid delegeerida? Kas sa tead kedagi, kellega saate tööle kaasa aidata? Kas on võimalik palgata kedagi, kes aitab tööd teha?

Näiteks oletame, et teil on eesmärk teha rohkem füüsilist koormust , kuid hirm ja eneseteadvus hoiavad teid jõusaali jõudma. Kas on võimalik, et võite usaldusväärse sõbra palvel minna koos teiega? Kas jõusaal pakub juhendit või treenerit, mis aitab teil seadmete kasutamist tõhusamalt kasutada? Või äkki oleksite kodus mugavam kasutada. Kui hirm ja väike enesehinnang viivad viivituseni, proovige minevikus negatiivset mõtlemist edasi lükata ja leida oma eesmärkide saavutamiseks loovaid viise.