Perfektsionism on kas adaptiivne või sobimatu
Perfektsionism on kalduvus luua ennast ja / või teisi liiga kõrgeid standardeid. Nagu iga isiksuse tunnus, hõlmab perfektsionism kõiki omadusi, millest mõned on positiivsed ja mõned negatiivsed, mis erinevad inimese ja inimese vahel. Me pigem kirjeldame perfektsioone kui meie kultuuri negatiivset tunnust, kuid uuringud on näidanud, et on olemas nii tervislik (adaptiivne) kui ka ebatervislik ( maladaptiivne ) perfektsionismi tüüp.
Adaptiivne või tervislik perfektsionism
Seda tüüpi perfektsionismi iseloomustab kõrgete standardite olemasolu nii ise kui ka teised, mis on püsivad silmitsi ebaõnne ja aususe. Tervislik perfektsionism koosneb tavaliselt eesmärgistatud käitumisest ja headest organisatsioonilistest oskustest.
Näiteks võite kirjeldada ennast kui perfektsionist koolis või tööl, sest te alati püüate teha oma parima, pöörata oma töö õigel ajal kokku või ületa ootused. Kuid te ei häiriks, kui te ei täida oma eesmärke. See on tervislik perfektsionism, sest see keskendub positiivsele ja motiveerib teid hästi tegutsema. Paljud sportlased ja kunstnikud on adaptiivne perfektsionism ja kuna see on seotud ainult nende eluea, spordi või kunstiga, siis aitab see neil oma valdkonnas paremini välja.
Maladaptiivne või ebatervislik perfektsionism
Nagu midagi, võib täiuslikkus olla äärmiselt ebatervislik .
Maladaptiivset perfektsionismi iseloomustab ülemäärane mure mineviku vigu, kartusi uute vigade tekitamise pärast, kahtlusi, kas teete midagi korrektset ja olete väga mures teiste, näiteks vanemate või tööandjate kõrgete ootuste pärast. Kontrolli ülemäärane mure on samuti ebatäpset perfektsionismi iseloomulik tunnusjoon.
See tüüp võib mõjutada kõiki teie elupiirkondi, mitte ainult ühte või kahte. Põhimõtteliselt on perfektsionism, mis on äärmiselt piisavalt, et see reguleerib teie elu ja põhjustab tõsist ärevust ja stressi .
Näiteks võite pidevalt haigestuda kõhuga enne testi või esitlust, sest olete nii karda, et te ei reageeri teistele ega oma ootustele. Teine näide palub pidevalt teisi kindlustada, et teete head tööd ja et teile meeldib ja austatakse. Võite kulutada suure osa oma päevast, mida hoiab hirm või ärevus üle teie kõrgete standardite mittetäitmise. Need toimetuleku viisid on ebatervislikud, kuna nad keskenduvad negatiivsetele ja ka asjadele, mida tavaliselt ei saa ikkagi juhtida.
Üldiselt, kui adaptiivne perfektsionism on tavaliselt seotud hea psühholoogilise heaoluga ja kõrge saavutus nii koolis kui ka tööl, on ebatäpset täiuslikkust seostatud stressi, madala enesehinnanguga, söömishäirete, unetuse ja vaimuhaiguste sümptomitega.
Hankige abi, kui teie elukvaliteet on halvenenud
Kui teie perfektsionism näib olevat oma elu üle võtnud, võib aeg leida abi. On olemas selliseid ravimeetodeid nagu kognitiiv-käitumuslik ravi, mis aitab teil lõõgastuda, lasta end lahti ja lõpetada oma perfektsionismi lubamise üle oma elu.
Võimalik, et saate tuvastada oma perfektsionismi põhjused või käivitajad, mis aitavad teil mõista, kuidas seda tõhusamalt hallata.
Allikad
Bieling, PJ, Iisrael, AL, & Antony, M "Kas perfektsionism on hea, halb või mõlemad? Perfektsionismikonstruktsiooni eksamismudelid " Isiksus ja individuaalsed erinevused 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf