Parimad rahulolevad meetodid efektiivse stressi juhtimiseks

Tõhusad lõõgastusvahendid

Hea ümardatud stressi ohjamise kava koosneb lõõgastavate ja pikaajaliste stressijuhtimisharjumuste meetoditest, mis võivad aidata vähendada stressi ja suurendada vastupidavust stressile . Järgnevalt on toodud kolm tehnikat, mis aitavad teil oma kehast stressi tingimustes tagasi leevendada. Praktikas on need jõujaama stressi leevendamise tehnikad veelgi paremaks muutnud stressi suhtes vastupidavaks! Täna proovige vähemalt ühte nendest stressi leevendajatest ja vaadake, kui kiiresti saate jõuda lõõgastumiseni.

1 - Hingamisraskused

Hingamisteede harjutused on üks lihtsamaid ja tõhusamaid lõõgastusmeetodeid. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Agency RF Collections / Getty Images

Stressi leevendaja hingamine on kiire teekond keha lõõgastumiseks, mis võib viia teid stressi kohast välja ja jätab teile veelgi lõdvestunud vaimu. Õige hingamine ei pruugi hädavajalik - lõppude lõpuks oleme kõik hinged kogu aeg, eks?

Kuigi me kõik teame, kuidas hingata, me hingame erinevalt, kui me kogeme stressi ja keha stressi reaktsioon on käivitunud. Selline hingamine võib valmistada meid füüsiliseks vastasseisiks, kuid võib olla meie jaoks pikaajaliselt vähem tervislik, eriti kui see muutub meie tavapäraseks hingamisviisiks. Kui me rõhutame, võib meil olla madal hingamine, võib hingata kinnitatud rinnast diafragma asemel, ei pruugi täita meie kopse õhuga ja ei pruugi mõista, kui pingeline oleme, kuni me töötame keha lõõgastumiseks meie hinge kaudu.

Järgmiste hingamisõppuste õppimine aitab teil kiirelt ja efektiivselt igal ajal ja kõikjal kiirelt muuta keha stressireaktsiooni. Kui olete lõdvestunud, võite teha otsuseid rahulikumalt, keskendumiskohalt ja paremini oma elus. Praktikas võite jõuda sellele kohale kiiremini ja automaatselt.

Veel

2 - Lõõgastav meditatsioonitehnika

Meditatsioon on väga efektiivne lõõgastusviis. Mida rohkem te praktiseerite, seda paremini see toimib. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Pildid

Meditatsioon võib suhteliselt lühikese aja jooksul lõõgastuda keha ja meelt. Lisaks kehalise füsioloogia rahustamisele ja aitamaks meelt lahti seada stressi tekitavate mõtete käepide mõne minuti pärast alguspraktikast, pakub meditatsioon pikaajalist kasu neile, kes regulaarselt harjuvad. (Loe meditatsiooni eelistest .)

Kui tegemist on meditatsiooniga, võivad lühikesed istungid hästi töötada ja valida on erinevad meditatsioonitehnikad . Kuid suurima kasu saamiseks on oluline regulaarselt harjutada. Iga päev viis kuni kümme minutit on efektiivsem kui tund üks kord nädalas. Seetõttu leiavad teile, et teie jaoks hästi sobib ja sellele kinni jääv meditatsiooni stiil, leida teie parim võimalus oma keha ja vaimu lõõgastumiseks.

Veel

3 - lõõgastav jooga tehnikad

Jooga, mida kodus, klassis või looduses harjutatakse, on väga tõhus viis lõõgastuda ja terveks jääda. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Jooga on populaarne mitmel põhjusel, nende omadused on lõõgastav rituaal. Jooga ühendab meditatsiooni , hingamise harjutuste kehalise harjutuse ja venitamisega, mis tõhusalt lõõgastab keha ja meelt, nagu meditatsioon võib. Jooga kaasatud arvukate stressi leevendavate ainete tõttu on see tänapäeval üks kõige populaarsemaid stressi leevendamise strateegiaid, kuna see toob kaasa mitmeid eeliseid ja seab stressi rohkemale kui ühele osale.

Jooga alustamine ei pea olema keeruline. Enamikus kogukondades on saadaval palju klassiruume, mille jaoks sobivad raamatud ja DVD-d neile, kes eelistavad kodus joogat tegema. Jooga on lõõgastav harjumus, mis elab kuni hype.

Veel

4 - Lisateave!

Lisateavet stressitöö kohta saate Elizabeth Scotsilt aadressilt stress.about.com. Hero Pildid / Hero Pildid / Getty Images

Stressi juhtimine toimib kõige paremini, kui see sisaldab kombineerituna lühiajaliste stressireseremete, pikaajaliste vastupanuvõimet soodustavate harjumuste ja muude asjade, nagu suhtumine nihked, suhte oskused ja teadmised stressi alustest.

Veel