Proovige seda kiiret ja lihtsat meditatsiooni stressi leevendamiseks
Meditatsioonil on stressi juhtimiseks palju suurepäraseid eeliseid. Üks meditatsiooni kõige väärtuslikumaid aspekte on see, et see võib aja jooksul vastupanuvõimet luua, kuid see võib aidata ka mõnel minut vähem rõhutatuna, kui seda kasutatakse lihtsalt keha ja vaimu lõõgastava vahendina. Samuti võib see aidata teil harjumuspärasel viisil reageerida teie elu väljakutsetele lõdvestunud, tähelepanelikuma koha asemel, et reageerida hirmuga seotud elu väljakutsetele, ja see võib aidata teil harjumustest loobuda ja suunates ennast eemal mädanemisest .
(Loe rohkem meditatsiooni eelistest siin.)
Vaatamata meditatsiooni paljudele eelistele võib see olla hirmutav praktika, et alustada. Võib-olla on üllatav, et paljud inimesed ei proovita meditatsiooni, kuna nad usuvad, et seda on raske praktiseerida või tõhusalt kasutada regulaarselt ja pikkade istungjärkudega. Pole tõsi! Meditatsiooni saab praktiseerida mitmel viisil, seega tuleb kindlasti koguda meetodeid, mis peegeldavad iga inimese ja iga inimese olukorda. (Näiteks kui olete vannis, võib see vanni meditatsioon olla teie järgmise vanni jaoks ideaalne asi, šokolaadihuvilised võivad seda šokolaadi meditatsiooni väga nautida. Neile, kes soovivad liikuda, võib eelistada kõndimise meditatsiooni .) Ja kui võite saada suurim kasu meditatsioonist sagedase praktikaga, vaid viis minutit meditatsiooni võib tõepoolest kaasa tuua kiire stressi leevendamise . Nii et kui teil on meditatsiooni jaoks ainult viit minutit, siis loe neid järgmiselt:
Siin on järgmine:
- Asetage aeg Seadke taimer viieks minutiks, nii et saate lõõgastuda ja mitte muretseda meditatsioonis viibimise pärast, kui olete liiga pikk, kohtumisi puuduvad. (Kui teil on iPhone, võidakse taimerina rakendust Healing Music kasutada, kuid võib olla kasulik ka tavaline taimer, mis kuulub enamiku telefonidega.)
- Lõdvestu oma keha. Lihtsalt sule silmad ja lõõgastuge. Võtke mõni sügav hingamine oma diafragmist ja vabastage pinge kehas. Püüdke visualiseerida pingeid, mis jätavad keha oma peast jalgadele, kas kujutades ette, et stress on sõna otseses mõttes teie varbadest välja voolanud, igast hingetõmmisest keeldudes või lihtsalt sulatades. (Vaadake seda artiklit hingamisteede kohta, et saada rohkem teavet selle kohta, kuidas kiiresti stressi hingata.)
- Puhastage oma meelt. Kui teete oma mõtete puhastamist, keskenduge pigem "mõtlemisele mitte midagi", keskenduge "olemisele" ja kui mõtted sisenevad teie meelde, siis neid õrnalt tunnustades ja laske neil minna, pöördudes tagasi oma keskendumisega praegusele hetkele. Kui keskendute sellele, kui hästi te seda teete, muutub see tähelepanu. Kui te nõustute, et pidev meeleavaldamine praeguseks hetkeks on meditatsioon, on palju lihtsam oma meelt ikkagi hoida.
- Jätka. Jätkake seda viieks minutiks ja pöörduge oma päeva, et tunnete end rahulikumalt ja värskendatuna. Lihtsalt keskenduge aistingutele, mida tunnete oma kehas, keskenduge oma hingeõhule või keskenduge laskmisele. Proovige seda meditatsiooni regulaarselt ja peate üldiselt tundma vähem stressi.
Näpunäited:
- Veenduge, et olete mugavas asendis; vähe nägavat ebamugavust, nagu kriimustusteta riided või ebamugav istumisasend, võib olla segadustöö meditatsioonist.
- Ärge laske liiga keskenduda sellele, kas teete seda õigesti või mitte. (See võib tegelikult muuta meditatsiooni rohkem stressi!) Mõtted võivad sageli siseneda oma pea; kus teie kasu tuleb.
- Meditatsiooni muusika või aroomiteraapia abil saate oma treeninguid paremaks muuta. Need ei ole vajalikud, kuid need võivad teie kogemusele lisada, kui saate neid hõlpsasti sisse lülitada.
- Meditatsiooni on kasutatud nii lühiajaliseks rahuks (see võib teie stressi vastust üsna kiiresti ümber pöörata) kui ka pikaajalise vastupanuvõimega (regulaarne tava aitab teil stressi suhtes vähem reageerida), nii et sagedane meditatsioon on suurepärane ja efektiivne stressitööriist .
- Parimate tulemuste saamiseks püüdke minna pikema meditatsioonisessiooniga (nt 20 minutit või rohkem) paar korda nädalas. Seejärel saate harjutusi harjutada meditatsiooniga üldiselt ja neil 5-minutilistel istungitel on neile rohkem vajadus!