Tundub, et ülemäärane mure on jätkuvalt tõusuteel, isegi teismelised mõjutavad rohkem kui kunagi varem ja võivad avaldada hävitavaid tagajärgi. Mure ja stress võivad aidata kaasa uneprobleemidele, millel võivad olla tõsised tagajärjed, füüsilised probleemid ja muidugi vaimse tervise probleemid, sealhulgas täispuhutud ärevushäired .
Keskendume võtmehäirele, mis aitab teil kontrollida murettekitavalt ja vähendada stressi .
Hetkeolukorras viibimise tähtsus
Üheks peamiseks meelehunnikuks, et hoida oma muret lahtris, on teoreetiliselt lihtne mõiste, kuid seda võib praktikas raskemini rakendada, kui teie murettekitavad grammiinid hakkavad oma kolepeade tagaosastama.
Pea meeles on see: viibides esineb iga hetke kogemus.
On raske muretseda, kui olete keskendunud ainult praegusele hetkele. Mure on tavaliselt alati tulevikku ja mõnikord ka minevikust. On peaaegu võimatu olla murelik või mures, kui teie meel on siin ja praegu.
Mõtlejate roll
Olemasolevat kohalolu on lihtsam öelda kui valmis. Teie elus ja asjades on palju murettekitavaid asju, et hoida oma meelt keskendunud kõigele peale praeguse hetke. Tegelikkuses on mure mõnes mõttes kaitset, mis aitab meil ohtlikke olukordi ennetada. See on üks põhjus, miks võib muret tekitada nii raske.
Üks parimaid vahendeid praeguse viibimise praktiseerimiseks on tähelepanelikkus.
Püsimus on põhimõtteliselt aktsepteeritav, avatud, mitte-otsustava ja kummaline keskendumine emotsionaalsele, kognitiivsele ja sensoorsele kogemusele praegusel hetkel. Lihtsamalt öeldes on tähelepanelikkus hetkel aktuaalne eneseteadvus. Te võite harjutada teadlikku teadmist praegusest hetkest igal ajal või harrastada tähelepanelikkust meditatsiooni praktikat , milles teie päeva konkreetne kellaaeg on pühendatud mõtlemise meditatsiooni praktiseerimisele.
Praktilised näpunäited suurema ettekujutuse saamiseks
Kakskümmend minutit päevas või rohkem istudes ja mediteerida võib tunduda peaaegu võimatuks. Hea uudis on see, et te ei pea pidevalt harjutama meditatiivset praktikat, et saaksite oma igapäevaelust kasu saada.
Sama mobiilseade, mis suudab teid kiirelt praegusest hetkest välja viia, võib olla teile meeldetuletusena, et saaksite praeguseks hetkeks tagasi pöörduda. Saate oma mobiiltelefoni oma meeleelu masinasse seada, et seada meeldetuletusi, mis lähevad läbi päeva, mis julgustab teid hetkeks jääma.
Kui teie meeldetuletus läheb, lõpetage kõik, mida teete juba kolmkümmend sekundit, ja keskenduge oma teadlikkusele praegusel hetkel. Registreeruge endaga ja küsige endalt, kuidas tunnete end emotsionaalselt ja füüsiliselt ning mida te mõtlete. Pea meeles on see, et olete nõus, mitte kriitiline ja avatud, nii et ole kindel ise ja uudishimulik oma kogemustest.
Nendel aegadel võite märgata, et teie pea on kõik kokku pandud ja murelik tuleviku pärast. Kasutage neid hetki kui võimalust naasta praegusele hetkele. Tuleta meelde, et olenemata sellest, mis tulevikus juhtub, saate seda lahendada.
Lõppude lõpuks on sul alati olnud võimalik käituda mis iganes teie elus on visatud. Lihtsalt harjutades seda paar korda päevas peaks teil üldiselt olema rohkem kohal ja tõenäoliselt märgata krooniliste murettekitavate vähenemist.
Kuigi on mitmeid viise, kuidas aeglustada ja olla rohkem kohal, on võti muret kärpida, kui meeles pidada, kui oluline on seda teha.
Allikas:
Ameerika psühholoogiline assotsiatsioon (2014). Stress Ameerikas: kas teod on vastu võtnud täiskasvanute stressiharjumused? Washington DC