Võimas vahend positiivseks muutmiseks
Kas pidevalt muretsege tuleviku või mineviku pärast, kes teid välja tõmbab? Võib-olla on aeg alustada tähelepanelikkust ja tulla siia ja nüüdse.
See lihtne harjutus on osutunud inimestele mitmesuguste emotsionaalsete probleemide aitamiseks, on võimas positiivsete muutuste vahend ja seda saab kasutada teie stressi oluliseks vähendamiseks.
Mis on teadlikkus?
Mõtisklemine on praegune hetk - mitte otsustavalt ja täiesti - paremini tundma õppimine, mitte minevikus elamine või tulevikule tulemine.
See hõlmab enamasti kõrgemat teadlikkust sensoorsetest stiimulitest (tõesti märganud hingamist, keha tundetunde tundmist jne) ja "praegu".
Kuigi tähelepanelikkus on pärit Ida-filosoofias ja budismis, pole mõistlik religioosne komponent meelespidamiseks. Igaüks, kellel on igasugune uskumuste süsteem, saab nautida tähelepanelikkuse eeliseid.
Kuidas on mõistlik?
Mõtisklemine on meditatsiooniga saavutatav, kuid igapäevase eluga saab harjutada ka ettevaatlikkust . Lihtsalt keskendudes praegusele hetkele ja teie sisemise dialoogi vajutamine aitab teil meeles pidada.
Millised on mõistlikkuse eelised?
Kuna idapoolsed tavad saavad Läänes suuremat populaarsust, on tähelepanelikkus seotud kognitiivse teraapiaga . Varasemad uuringud näitavad väga paljutõotavaid tulemusi.
On leitud, et harjunud tähelepanelikkus, tähelepanelikkusega seotud kognitiivne teraapia (MBCT) ja meeleelunditepõhine stressi vähendamine (MBSR) on abiks järgmistes valdkondades:
- Ärevushäired , sealhulgas üldine ärevushäire (GAD)
GAD-iga patsiendid võivad märkimisväärselt vähendada ärevust ja depressiivseid sümptomeid pärast meeleelunditel põhinevat sekkumist. - Depressioon
Patsientidel, kellel esines pärast depressiivset episoodi jäänud depressiivseid sümptomeid, vähenes sümptomid ja mädanikud pärast tähelepanelikkust mõjutavat sekkumist ja saadi veel kuu aega hiljem.
- Suhete probleemid
Ühes uuringus leiti, et inimesed, kellel oli suurem tähelepanu kui isiksuse tunnus, olid suhteliselt rahulolematumad ja konstruktiivsemalt suhtelise stressiga. Teises uuringus leiti, et need, kes kasutavad teadvustamist, on konflikti ajal väiksema stressi korral, samal ajal kui tähelepanelikkus seostatakse paremini suhtlemisega konfliktide ajal. Mõlemad uuringud seovad meelespea suhete heaoluga. - Une probleemid
Vähktõvega patsientidel leiti 8-nädalase MBR-i programmis unehäirete vähenemine ja une kvaliteedi suurenemine. - Söömishäired
Pärast 8-nädalase tähelepanelikkusega raviprogrammi täitmist näitasid bulimia nervosa naised emotsioonide ja käitumise olulist paranemist. Paljud kogenud enesetunnetust, tunnustust ja kaastunde muu hulgas. - Stressihaldus
Uuringud on näidanud, et kõhukinnisusega või eluohtlike haigustega inimestel on ettevaatlik olla igapäevaste stresside ja ka tõsiste pingete all kannatavate inimeste jaoks.
On näidatud, et tähelepanelikkuse tava on jätkuvalt positiivne, kui kasu kasvab praktikas.
Kuidas saab stressi leevendamiseks kasutada teadlikkust?
Uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib olla abiks mädanemise peatamisel stressi põhjustavatel asjadele; see aitab inimestel hoida elatist negatiivsete mõtete eest.
Mindfulness võib kasutada ka ärevuse vähendamiseks tulevikus. See võib anda vahele stressirohke mõtte ja võimaldab teil vaimse puhkuse ja saada perspektiivi muu hulgas.
Nagu varem mainitud, saab meeleelu kõige lihtsamalt läbi meditatsiooni saavutada. Meeleelu meditatsiooni regulaarne tava on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele .
Neile, kes kipuvad meditatsiooni ajal "vaevlema" (ärge muretsege, sa ei ole üksi), on ka teisi võimalusi meelespea harjutamiseks. Aiandus , muusika kuulamine ja isegi maja puhastamine võivad olla mõistlik, kui teete õige lähenemisviisi.
Keskendu tänapäevasele ja vaiksele häälele - see, mis pakub jooksvat kommentaari selle kohta, mida teete, mida olete teinud ja mida teete.
Allikad:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Mõtlemise roll romantiliste suhete rahulolus ja vastused suhete stressile. Abielu ja pereteraapia väljaanne , oktoober 2007.
Carlson LE, Garland SN. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) mõju vähivastaste ambulatoorsete patsientide unisele, meeleolule, stressile ja väsimustunnustele. International Journal of Behavioral Medicine , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Based Kognitiivne teraapia üldise ärevushäire jaoks. Ajakirja ärevushäirete kohta , juuli 2007.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-based Kognitiivne teraapia jääkdepressiivseteks sümptomiteks. Psühholoogia ja psühhoteraapia , juuni 2007.
Proulx K. Bulimia Nervosa naiste kogemused meeleelu aluseks oleva toitumishäire ravigrupis. Toitumishäired , jaanuar-veebruar 2008.