Oluline ekspositsiooni teraapia
Kokkupuute ravi võib olla äärmiselt kasulik inimestele, kes kannatavad obsessiiv-kompulsiivse häire (OCD) all. Selline ravi hõlmab korduvalt patsiendi kokkupuudet nendega, mis põhjustavad kõige rohkem hirmu, kuni nende ärevus väheneb. Kokkupuutepraktika võtab palju julgust ja võib võtta väga head aega.
Mis on kokkupuutehierarhias?
Kokkupuute hierarhia on nimekiri, mida kasutatakse, et juhtida teie progresseerumist kokkupuuteviisiga.
See annab ülevaate peamistest ärevusest põhjustatud olukordadest või allikatest, mis käivitavad teie hirmu, korraldatud järjekorras, kui raske iga hirm on.
SUDS-skaleering kokkupuutehierarhias
Teie terapeut võib kasutada häirekeskkonna subjektiivsete üksuste või SUDS-i skaalat, et hinnata oma ärevust, ulatudes alates 0-st (täiesti lõdvestunud) kuni 100-ni (halvim ärevus, mida võite kujutleda tunnete), kui asju, mida te kartke, satuvad.
Näiteks, kui teil on saastumise hirm, võib teie kokkupuutehierarhia selline olla:
- Käsi pannakse WC-kaussi vette (SUDI hinnang: 100)
- WC-leti puudutamine (SUDS hinnang: 95)
- WC kõrval asuv põrand (SUDI hinnang: 90)
- Toores kodulindude või hamburgeri liha käitlemine (SUDS-reiting 85)
- WC-sse puutumine (SUDI hinnang: 80)
- Puuduta vannituba ukse käepide (SUDS hinnang: 75)
- Kätt räpane võõras (SUDS hinnang: 65)
- Puuduta oma jalatsi põhja (SUDS hinnang: 60)
- Müügiautomaadi nupu vajutamine (SUDS hinnang: 55)
- Raha käsitlemine (SUDSi hinnang: 50)
Kokkupuute hierarhia arendatakse tavaliselt teie terapeudi abiga, sest mõnikord võib olla raske otsustada, millises järjekorras need asju panna panna.
Tee oma tee läbi kokkupuutehierarhiat
Tavaliselt alustad kokkupuuteharjutusi objektidega, mille reiting on vähemalt SUDS 60, kuid mõnikord võib olla kasulik alustada punktidega, mis on madalamad.
Punkt on alustada midagi, mis paneb sind murelikuks, kuid mitte nii murelikuks, et sa ei saa sellest mööda minna ja saada kindel olla järgmise hirmu lahendamiseks. Kui olete oma hierarhias oleva üksuse omandanud, lähete edasi raskemasse üksusse. Jätkake seda protsessi, kuni olete saavutanud oma eesmärgid. Tavaliselt, kuid mitte alati, see tähendab, et tunnete ennast mugavalt hierarhia kõrgeima elemendiga.
Mis juhtub sattumisel
Teie ja teie terapeut leiavad hirmu, et alustada oma kokkupuutehierarhias kasutamisega. Kasutame kokkupuute hierarhia näidet ülalt ja alustame numbriga 8, sest sellel on SUDS-i hinnang 60. Teie terapeut peab puudutama teie jalatsi põhja ja seejärel mitte tegema puhastamist teatud aja jooksul, ehk mitu tundi. Te tunnete ärevust, kui seisate vastu soovile osaleda oma kompulsiivses käitumises, kuid korduvalt tehes seda, vähendab lõpuks oma ärevus kuni teie jalatsi põhja puudumiseni ilma käte puhastamiseta. Kui see juhtub, lähete siirdehierarhiasse järgmisele üksusele. Selles näites on järgmine kirje number 7, kätt käes võõras.
Säilitusravi edusammud
Kui te läbite ravitoime , on teie terapeut tõenäoliselt sessioonide jooksul sama päevavalgust teinud iga päev.
See on teie edusammude jaoks äärmiselt oluline. Samuti on hädavajalik saada kõik, mida teie terapeut soovitab teie hierarhiale, kuna kõik käivitajad, mida ei käsitleta, võivad tegelikult halveneda ja põhjustada käivitajatest, kelleni sa töötasid, et tulla tagasi.