Hormoonid toimivad ajus mitmel viisil. Kui hormoonide tase on liiga kõrge või liiga madal, võib see mõjutada neurotransmittereid, mille tagajärjel tekivad sellised probleemid nagu suurenenud ärevus.
Inimesed, kes elavad sotsiaalse ärevushäirega (SAD), võivad leida, et teatud hormoonide tase on seotud sotsiaalse ärevuse suurenenud või vähenenud tundega.
Hormoonid, mis võivad suurendada sotsiaalset ärevust
1. Stresshormoonid (adrenaliin, kortisool)
Stress hormoonid või need, mis vabanevad stressi ajal (mõelge võitlus-või-vastus), nagu näiteks adrenaliini ja kortisooli, võivad avaldada negatiivset mõju teie sotsiaalset ärevust.
Kui teil tekib stressi tekitav sotsiaalne või jõudlusolukord, reageerib teie keha, vabastades sellised hormoonid nagu adrenaliin ja kortisool, mis aitavad teil ohuga toime tulla ja teid ette valmistada. Kuid tegelikku füüsilist ohtu silmas pidades jätab nende hormoonide liigne tase endast murelikuks, nii et teil võib isegi tekkida paanikahood või põgenemise vajadus.
See muutub nõiaringiks, kuna hormoonid põhjustavad ärevust ning ärevus ja stress põhjustavad hormoonide vabastamist.
2. Suguhormoonid (testosteroon, östrogeen)
Soolhormoonide ja östrogeeni ja testosterooni taseme muutmine võib mõjutada ka teie sotsiaalset ärevust. Liiga vähe testosterooni on seostatud ärevuse suurenemisega ja sellega on seotud naissoost suguthormoonide, nagu östrogeeni ja ärevuse sümptomite muutused.
Seetõttu põhjustab ärevus sageli hormonaalse muutuse ajal nagu puberteedieas, naiste teatud menstruaaltsükli ajal ja naiste menopausi ajal.
Stress ja suguhormoonid mõjutavad ka ärevust. Näiteks kui teil tekib stress, tekib kortisool, mis inhibeerib teie keha võimet teha testosterooni.
Suurenenud kortisooli ja alandatud testosterooni kombineeritud toime põhjustab ärevuse suurenemist. Veelgi enam, testosteroon moduliseerib kortisooli vabanemist, seega kui testosteroon on ammendunud, suureneb kortisool tõenäoliselt kiiremini. Saate aru, miks ärevus on tsükkel, mis toidab ennast - ja selle tsükli purustamine on sümptomite ületamiseks võti.
3. Kilpnäärme hormoonid
Kardiovaskulaarne kilpnäärme võib põhjustada ka ärevust füüsiliste sümptomite kujul, nagu südame löögisageduse suurenemine, südamepekslemine, kõhulahtisus ja suurenenud higistamine. Kui teil on kilpnäärme haigus, võib see teie sotsiaalset ärevust halvendada.
Hormoonid, mis aitavad vähendada sotsiaalset ärevust
1. Testosteroon
Nagu ka liiga väike testosteroon võib suurendada sotsiaalset ärevust, võib testosterooni suurenemine seda vähendada. Steroidhormooni testosterooni manustamine vähendab sotsiaalselt kardetavat, vältimatut ja alandavat käitumist. Tõepoolest, üldiselt on meestel pool ehk ärevushäirete esinemissagedust naiste hulgas; see võib osaliselt tingitud testosterooni rollist ärevuse taseme alandavas tasemes.
Testosteroon suurendab gamma aminobutürahappe (GABA) ja serotoniini toimet. Need kaks aju kemikaali on seotud sotsiaalse ärevushäirega.
Testosteroon vähendab ka amygdala aktiivsust, mis on hirmuga seotud ajude struktuur ja mis algatab võitluse või lennureaktsiooni. Suurenenud testosteroon tähendab amygdala, mis vastab rohkem nagu inimene, kellel pole ärevushäiret.
2. Östrogeen
Östrogeen on teadaolevalt rahulik hirmuvastus naistel. Uuringud on näidanud, et naised, kes on väljaõppinud hirmust väljasuremise eesmärgil, teevad seda paremaks, kui nende vere östrogeeni tase on kõrgem. Naisena võite ka märganud, et teie võime tunda rahulikku ja lõdvestunud (võrreldes ärevusega ja karda) on menstruaaltsükli ajal teatud punktidel parem.
3. Oksütotsiin
Oksütotsiin on peptiidhormoon, mis toimib nii hormooni kui ka aju neurotransmitterina. Seda tuntakse kui "armastust" hormooni, mis vabaneb lähedase inimesega kokkupuutel. Oksütotsiin valmistatakse hüpotalamuses ja transporditakse ja sekreteeritakse aju baasil oleva hüpofüüsi kaudu. Selle vabastamine hõlbustab ka sünnitust ja rinnaga toitmist.
Oksütotsiinil on teadaolevalt ärevusevastane toime ja see võib aidata leevendada sotsiaalset ärevust. Uuringud näitavad, et oksütotsiin soodustab lõõgastumist, usaldust ja stabiilsust, mis kõik muudab sotsiaalsete olukordade juhtimise lihtsamaks. Oksütotsiini rolli ja selle kasutamist sotsiaalsete kahjustuste (sealhulgas autismiga elavate inimeste) ravimisel jätkatakse.
4. Vasopressiin
Vasopressiin on hormoon, mis reguleerib keha vedeliku tasakaalu. Lisaks on see seotud ärevuse, stressihäirete ja sotsiaalse käitumise reguleerimisega. Vasopressiin vabaneb aju hüpotalamuse ja limbilistes piirkondades. Mõned teadlased väidavad, et optimaalseks sotsiaalseks toimimiseks peab olema tasakaalus oksütotsiini ja vasopressiini vahel. Vasopressiin on eriti seotud sotsiaalse käitumise, seksuaalse motivatsiooniga, paaride sidumisega ja emade vastustega stressile.
Hormoonide juhtimise ja sotsiaalse ärevuse leevendamise sammud
Kuigi hormonaalsed muutused võivad olla seotud sotsiaalse ärevusega, ei ole hormonaalset ravi praegu ühine soovitus. Selle asemel on kõige kasulikum SAD-i tüüpiline ravi ning hormonaalide rolli mõistmine teie ärevus.
Mis ei aita, on enesehooldus - proovige vältida ajutisi fikseerimisi nagu suhkur, alkohol, suitsetamine sigaretid või muud ained, mis annavad teile kiiret tundetundlikku kasvu, kuid ei lahenda pikaajalist ärevushäiret.
1. Suurendage oma taseme testosterooni ja oksütotsiin loomulikult. Suurendage testosterooni, tehes järgmist:
- regulaarselt harjutama
- tasakaalustatud toitumise söömine
- stressi (ja seega ka testosterooni kahandava kortisooli )
- multivitamiini võtmine
- saada iga öö magama
Suurendage oksütotsiini järgmiselt:
- kallistamine lähedasega
- kuulates ettevaatlikult, kui teised räägivad
- olla helde poole teistega (kingituste andmine)
- proovides "metta" meditatsiooni, mis hõlmab meditatsiooni, mille eesmärk on inspireerida armastust ja lahkust teistele
- läheb sotsiaalmeediasse
- koera või kassi petmine
2. Kasutage kognitiiv-käitumuslike teraapiate (CBT) võtteid, et õppida uut ärevuse reageerimise mudelit. Aja jooksul muutuvad teie aju neuroniteed, mis aitavad vähendada ärevushäireid stressirohketele olukordadele.
3. Kui teil on kilpnäärme haigusseisund, mis võib teie ärevuse taset mõjutada, küsige oma arstilt, kas need kaks võivad olla seotud ja kuidas kilpnäärme seisundit võib teie abiga ravida.
4. Kui olete naissoost, siis uurige, kuidas hormoonide muutused teie elus ja kuu jooksul võivad mõjutada ärevushäireid. Ainult teadmine, kuidas hormoonid teie mõjutada võivad võivad aidata teil lõpetada ja mõelda: "See olukord ei põhjusta mu ärevust; mu keha reageerib hormoonide muutumisele", mis võib lubada teil astuda sammu tagasi ja aktsepteerida oma tundeid selle pärast, mida nemad on.
5. Võimaldage võimu. Uuringud näitavad, et paariks minutiks võib tugeva kujuga (nagu näiteks "Wonder Woman'i" kujutamine, jalgade laiendamine jalgadega ja käte küljes olevate jalgadega) mõne minutiga suurendada testosterooni ja usaldustunde, mis omakorda aitab vähendada sotsiaalset ärevust .
6. Võtke looduslikke toidulisandeid, mis võivad aidata vähendada stressi (ja kortisooli), näiteks ashwagandha. Pange tähele, et seda liiki toidulisandeid ei reguleerita toidu- ja ravimiameti (FDA) poolt ning selle regulatiivne asutus ei ole ohutuse ja efektiivsuse osas seda kontrollinud.
Kas on võimalik sotsiaalse ärevuse hormoonteraapia?
Kuigi võib tunduda väljamõeldud, et ühel päeval võiksime ravida ärevushäireid hormoonraviga, on tõsi see, et seda teemat käsitletakse juba juba. Ühes uuringus näidati, et pärast traumat põdevate naiste manustamist, kellele manustati naissoost suguhormoone (hommikuse pilli kujul pärast seksuaalset rünnakut), tekkis pärast sündmust post-traumaatiline stressihäire (PTSD) .
Pole nii palju venitada, et kujutada, et see uus arusaam hormoonide rollist ärevuse ja hirmu korral võib viia hormoonidega seotud ravi.
Siiski ei ole arst tõenäoliselt ette nähtud hormoonravi, mis aitab parandada sotsiaalset ärevust, kuid praeguses seisundis naiste menopausiga seonduvate probleemide kõrval peavalu või hormoonasendusravi (HRT) raviks.
Sõna alguses
Parim lähenemisviis sotsiaalse ärevuse juhtimiseks teie hormoonide mõju valguses on mõista loomulikke kõikumisi ja õppida võimalusi, kuidas stimuleerida hormooni, mis aitavad vähendada ärevust. Kui tõsine sotsiaalne ärevus on teie jaoks probleemiks ja te pole diagnoosi või ravi otsinud, on kõige parem külastada oma perearstiga vaimse tervise spetsialisti poole pöördumisel.
Tõhusad ravimeetodid nagu ravimid ja kliinilised uuringud võivad aidata SAD-i juhtimisel, mis on kontrolli alt välja jäänud. Pidage meeles, et teie ärevus ei määratle teid ja see pole see, kes te olete. Võite minna mööda õiget abi. Kuigi hormoonid võivad olla seotud, ei ole teil määratud elama sotsiaalse ärevuse ülejäänud elu.
> Allikad:
> Harvardi ametlik väljaanne. Östrogeeni ja naiste ärevus. 2012
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormoonid ja sotsiaalne käitumine. London: Springer; 2008
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oksütotsiin vähendab amügdala aktiivsust, suurendab sotsiaalset vastasmõju ja vähendab ärevusjõulist käitumist olenemata NMDAR-i antagonistlikkusest. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Sotsiaalse ärevushäire neuroendokriinsed mudelid. Dialoogid Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.