5 viise, kuidas häirida ärevushäireid

Ärevuse peamine komponent - olgu see siis subkliiniline ärevus või ärevus, mis vastab üldise ärevushäire (GAD) diagnoosile - on murelik mõte, mis mõnikord võib tunduda kontrollimatu.

Ärevuse psühhoteraapia aitab inimestel neid mõtteid erinevatel viisidel käsitleda. Psühhüodünaamilises psühhoteraapias avastatakse ärevushäireid põhjustavad (mõnikord ka teadvuseta) põhjused.

Kognitiivses käitumuslikus ravis (CBT) on mõtted aktiivselt väljakutsutud või testitud käitumuslike eksperimentidega (näiteks teeme midagi, mille pärast olete püüdnud kogemuslikult teada saada, et tulemus on okei).

Tunnustamise ja pühendumise teraapias (ACT), nagu ka CBT-s, on rõhuasetus mõtete, nagu mõtete, mitte tõdete teadvustamisel. Järgmine ACT-i samm on siiski õppida mõtteid "vähem sulatatud" (st kui kognitiivne fusioon on lähtepunkt, on eesmärgiks kognitiivne hävitamine ). Muutades suhtlemist oma veendumustega, võite hakata kogema mõningast leevendust.

5 viise, kuidas häirida ärevushäireid

Siin on 5 kognitiivset taandarengu harjutust, mida proovida. Valige üks või kaks, mis teile kõige rohkem meeldivad, ja proovige neid mõne päeva jooksul korduvalt. Kui see töötab, jätkake seda; kui see nii ei ole, siis proovige loendist selle asemel mõnda muud tegevust.

  1. Sinu meel, pealinnaga "M." Selle harjutuse huvides mõtle oma mõttele kui iseseisva üksusena. Nimetage see "Mind." Kui murelik vestlus algab, ütle endale endale midagi sellist: "Nüüd läheb Mind jälle, läheb eemale" või "Wow, Mind teeb seda, mida ta armastab, öeldes mulle, kuidas miski kunagi ei tööta. "Selleks, et mõelda kui välist, mitte sisemist olendit, võite teid ja oma mõtteid luua piisavalt ruumi, et tunda natuke paremat.
  1. Autoraadio, mis ei lülitu välja. Kujutage ette, et olete istuv auto autosse ja juht on sisse lülitanud kohutava raadiojaama, mis mängib murettekitavaid mõtteid. Te ei saa seda muuta või välja lülitada; Selle asemel peate seda sallima ja nõustuma, et mõtted on olemas ja müra on ebameeldiv.
  1. Võtmehoidja taskus. Kõige tõenäolisemalt kannate te alati võtmete komplekti. Proovige määrata oma kõige levinumad murelikud mõtted konkreetsele võtmele. Kui kasutate seda võtit, siis pane arvatavasti mõtteviisi. Pidage meeles, et saate mõelda, mitte alati mõelda seda ja ka seda, et kui te arvate mõtteid, võite ikkagi võtmeid kasutada. Võimalik, et teil on raskusi uskumustega, mitte lasta neil oma tegevust dikteerida.
  2. Räbus kiusaja. Pidage oma mõtteid nagu täiskasvanu mänguväljaku kiusaja ja küsige: "Kes siin vastutab? Kas ma arvan, et ma vastutab, või kas ma olen selle eest vastutav? "Kui see aitab, pisut natuke vihaseks mõtteviisis sisalduva värviküllase sõnaga - nagu te väidate ennast bossy rüüstliku vastu.
  3. Mõtted müügiks. Erinege mõte, mis teil on, ja mõte, mida ostate, tõsi . Märgistage oma mõtted: kohtuotsus, kriitika, võrdlus, liialdus jne. Seejärel küsige endalt: "Kas ma tahan osta mõtet, et olen ______________?" Mõelge, mis see teile maksab ja kas see on tõesti hea investeering.

Nende harjutuste eesmärk ei ole muuta sagedust, millega teil on murelikud mõtted (kuigi kui see juhtub teie jaoks, fantastiline!).

Pigem sobivad harjutused tõhusaks, kui nad vähendavad teie seotust teatud veendumuste või uskumuste kogumi suhtes, mis hetkel sulle hästi ei teeni.

Kui soovite lisateavet kognitiivse hävitamise ja muude ACT põhiliste protsesside kohta, lugege seda seotud postitust kontekstuaalse käitumisteaduse assotsiatsiooni poolt.

> Allikas:

> Hayes, SC, & Smith, S. Hoidke oma meelt ja oma elusse: uus vastuvõtt ja kohustuste ravi. New York, NY: New Harbinger, 2005.