Ärevuse ületamiseks katkestage seos selles nõiaringis
Üldist ärevushäiret (GAD) täiskasvanutel ja noorukitel iseloomustab püsiv ja liigne mure. Kui probleem algas ja lõppes muretsema, ei pruugi see olla nii suur asi. Selle asemel saavad GAD-i inimesed takerduma, sest üks mure tekitab teise ja teise.
Mis jäljendab ärevustsüklit?
Muret, millest mõnda võib tegelikult lahendada, hoitakse mitmel põhjusel. Esiteks, teatud mured võivad püsida põhjendatud mõtteviisi tõttu . See võib kaasa tuua halb tulemuse tõenäosuse ülehindamise või sellest, kui halvasti on halb tulemus. Mõned mured süvendavad negatiivseid mõtteid enda kohta, nagu usk, et üks ei suuda täielikult toime tulla ebakindlusega või soovimatu tulemusega.
Teiseks, murettekitavus võib püsida sellepärast, et keskkonnateavet käsitletakse. GADiga inimene võib valikuliselt häälestada muret toetavale teabele ja ignoreerida tõendeid, mis seda eitab. Mälu võib olla ka valikuline; Mõnel juhul on ärevushäiretega inimestel raske isegi meeles pidada andmeid, mis on konkreetse murega vastuolus.
Kolmandaks, mureküsimused püsivad nende reageerimisviiside tõttu. Ravimata ärevuse probleemidega inimesed kalduvad vastama oma hirmudele, üritades (1) muret pärssida, (2) otsida kindlustunde, et midagi halba ei juhtu või (3) vältida olukordi, mis võivad hirmu tekitada. Kahjuks võivad need strateegiad inimesi tunda kohutavalt ja seejärel tugevdada (st tugevdada) pigem ärevust kui nõrgendada seda, luues sellega raskesti murda tsükli.
Ärevuse tsükkel ja kuidas seda murda
Võta näiteks muret, et " mu poiss läheb minuga lagunema. "See on pealetükkiv mõte, mis inimese jaoks on tegelikult täiesti normaalne. See võib tulla välja "sinist" või vastuseks konkreetsele olukorrale. Kuid ülemäära murettekitav inimene hindab seda mõtet väga mõttekaksena, vaatab läbi kõik põhjused, miks see arvamus võib olla tõsi, püüda vähendada lühiajalist ärevust (pikemas perspektiivis seda tõhusalt tugevdades) ja tunduda kohutav. Seega muutub usk veelgi olulisemaks ja koge- takse sagedamini ja intensiivsemalt kui inimesel, kellel pole ärevusprobleeme.
Selle näite muretsükkel võib tunduda midagi sellist. Ärevuse ületamiseks peab see nõiaring olema murtud.
Vastuvõtmine
Üks võimalus tsükli purustamiseks on õppida aktsepteerima, et mitte kõik pealetungivad mõtted ei anna õigustatud põhjust muretsemiseks; lihtsalt öelge, et mitte kõik mõtted on tõsi. Selle asemel, et püüda veenda tõekspidamistega, põhinevad vastuvõtmispõhised meetodid mõtete kindlakstegemiseks, märgistamiseks (näiteks "mure" või "kohtuotsus") ning pidades silmas hetke, mis annab alust uskuda , ja hetk, mil see hakkab teadvustamisest lahkuma.
Küsitlemine
Teine strateegia, mis võib tõhusalt murda mõtlemise ja infotöötluse kõrvalekallete vahel, on kognitiivne ümberkorraldamine, mis on nn kognitiivse käitumisteraapia (CBT) käsitlusviisi nurgakivi. Kognitiivne ümberkorraldamine annab võimaluse kriitiliselt hinnata potentsiaalselt moonutatud mõtteid , nagu " Ta kindlasti minuga laguneb minuga " või " ma ei saa minna ilma temata ", esitades rida küsimusi veendumuste kohta, mis võivad julgustada tasakaalustatumat seisukohta asjakohased faktid.
Kokkupuude
Lõpuks on kokkupuude tööriist, mis häiriks ärevustsükli, kõrvaldades ebatõhusate ärevuse vähendamise strateegiate kasutamise. Kokkupuutumise põhialus on ärevuse leevendamine, kui kogeda ärevusttekitavate olukordade vältimine, selle asemel et vältida ärevusttekitavaid olukordi, kas siis, kui midagi ei juhtuks, või et halvad tagajärjed on tegelikult kontrollitavad (ja võib isegi olla tõus). Pärast hirmu saamist või selle ajal on kriitiline, et mitte käituda ohutuskäitumises, mis võiksid õppetunde "tühistada"; seda mõnikord nimetatakse vastuse ennetamiseks.
Eespool toodud näidete kokkupuute harjutused hõlmavad tahtlikult distsiereerimist poiss-sõpradega või kujutlevad ette, mis oleks suurte argumentide saamine. Kordus aitab tõesti kokkupuudet, seega oleks oluline mitte nõustuda mõne korrektsusega või ennustada peamist argumenti uuesti ja uuesti - kuni kõik muutub igavemaks kui ärevust provotseerivaks. Vastuste vältimise komponent oleks see, et teha neid asju ja mitte küsida, kas teie poiss on hull , et õppida elama ebakindlusega.
Kuigi ärevuse tsükkel on tõepoolest õnnelik, võib isegi ühe lüli murda minna kaugele, et vähendada muret ja ärevust, millele see viib.
Viited
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Ärevusravi ärevuse suhtes: põhimõtted ja praktika. New York: Guilfordi press, 2011.
> Leahy, RL. Kognitiivsed ravimeetodid: praktikute juhend. New York: The Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Kognitiivne teraapia: põhitõed ja edaspidised. New York: The Guilford Press, 1995.