Äkiline alkoholi tarbimine võib olla ohtlik
Kui soovite joomisest loobuda, võite proovida kõigepealt koondada, et mitte äkki lõpetada, et vähendada alkoholi ärajätunähtude raskust.
Kui te olete igapäevane joomine, pikka aega raskelt joomine või sagedane joomine, kui te äkki lõpetate kogu joomise, on tõenäoline, et teil tekib mõni alkoholi ärajätunähtude vorm ja kui proovite oma isiklikult loobuda "ilma igasuguse meditsiinilise abita võivad need sümptomid muutuda väga raskeks .
Kahjuks on vähe, et oleks võimalik teha uuringuid, mis näitavad, et kitsendamine tegelikult vähendab alkoholi ärajätmise mõju. See võib olla tingitud sellest, et kõrvalekalde sümptomid erinevad üksteisest suuresti ning tulemusi ei ole võimalik võrrelda.
Tapering Works muudest ravimitest
Me teame, et vähendamine on teiste ravimite tavapärane meditsiiniline tava. Näiteks antidepressante kasutavatel patsientidel ei võeta tavaliselt ravimeid järsult, vaid annuseid vähendatakse järk-järgult.
Samuti teame, et suitsetamisest loobumisele suunatud toodete, näiteks nikotiini plaastrite või kummivaigude abistamiseks mõeldud tooted on mõeldud nikotiini tarbivatele suitsetajatele järk-järgult vähendama, vähendades aeglaselt nikotiini kogust, mida nad tarbivad.
Tervet mõistust ütleb meile, et külmast kalkunist lahkumine 12-õllepäevast harjumusest, võrreldes kolmepäevase harjumuse lõpetamisega, läheb süsteemile palju stressi ja põhjustab suuremat ebamugavust.
Alkoholitarbimise vähenemise meetodid
Teie alkoholi tarbimise vähendamiseks on kõige lihtsam järk-järgult vähendada jookide arvu, mida tavaliselt jooksete aja jooksul.
Näiteks kui te tavaliselt juua viis klaasi veini iga päev, proovige lõigata neljaks klaasiks mitu päeva ja seejärel proovida seda kolmeks.
Mõned inimesed kitsenevad, eraldades iga joogi vahelise ajavahemiku. Näiteks võivad nad piirduda ainult ühe juua tunniga. Või võivad nad iga alkohoolse joogi vahel asendada klaasi vett, mahla või Gatorade'i.
Leia koonuse meetod, mis töötab teie jaoks
Teised üritavad koondada, muutes alkohoolset jooki, et nad eelistavad seda, mis neile ei meeldi. Näiteks võivad nad üritada üle minna veinist õlule, mida nad eelistavad, sest nad ei võta vähem tõenäoliselt juua, kui palju jooke nad ei meeldi.
HAMS: kahjude vähendamine Alkoholi veebisaidil soovitab inimestel, kes üritavad alkoholist lahti lasta, õlle ja seejärel jookse "vaid piisavalt, et hoida higi ja raputada lahe", olenemata sellest, kui palju see summa on. Veebisaidil on ka ettepanekud koonuse ajakava koostamiseks.
On palju muid võimalusi, mida inimesed kasutavad, et püüda oma joomist vähendada. Mõned vähendused, segades nõrgemaid jooke vähem alkoholiga. Vt ka: 9 näpunäited jooginõunaks .
Koondamine ei tööta kõigile
Mõnele joomisele ei vähenda alkoholikogus, mida nad juua, lihtsalt ei tööta. Nad võivad vähendada nende jookide arvu, mis neil on lühikese aja jooksul, kuid nad peagi jõuavad oma tavapärasele joomisele tagasi.
Üks lugeja kirjeldas seda selliselt: "Minu arst soovitas mul aeglaselt kärpida, kuid see ei töötanud minu jaoks, kuna mul ei oleks lihtsalt 1 või 2 klaasi."
Need, kes leiavad, et nad ei suuda märkimisväärselt pikka aega jookide arvu väheneda, on ilmselt kujunenud raskekujuliseks alkoholitarbimise häireks või on muutunud üldtuntud alkoholiks.
Teiste jaoks võib alkoholi ärajätunähtude tekitamine iseenesest lihtsalt vähendada nende joogide arvu. Teine Alkoholismi saidi külastaja kirjeldas oma kogemust nii:
Ma otsustasin iga 1-2-3 päeva jooksul õlle kärpida ja suutnud seda siiani hoida, kuid mul on ikka veel täielik pettumus! Võib-olla ma olin kaheksa kuni kolme päeva jooksul maganud kokku 8 tundi.
Asendamine ei tööta alati
Asendades ühte liiki joogi teisele, ei aita teil alkoholi kitsendada, kui tarbite sama palju standardseid jooke nagu tavaliselt. Üks 12 untsi õlu võib sisaldada sama kogust alkoholi kui 6-ühiku veini või segu, mis sisaldab 1,5 untsi alkoholi.
Mõnikord üritavad asendada võib teile tagasilöögi. Teine veebisaitide külastaja jagas oma kogemust veini (mida ta ei meeldinud) asendamisel õllega, mis oli tema eelistatud valik:
Ma hakkasin jooki veinist tapama, esimesel nädalal ma joonin rohkem veini kui õlut, mis viis isegi puistlasse kui õlut, mida ma iga päev tarbisin. Järgmisel nädalal hakkasin aeglaselt vähenema. Ma mõõdeti untsi untsiga, kuni ma sain selle viimase untsi alla. Osa vein ja osaline vesi. Vastik? jah, kuid see töötas.
Mõne jaoks on koerumine vastus
Üks põhjus on see, et nii palju inimesi, kes püüavad lõpetada joogipõletiku, vähemalt üks kord enne edukat lõpetamist, tulenevad ebameeldivatest kõrvalekalde sümptomitest. Kui sümptomid tõesti halvad, lähevad nad vabastuse saamiseks tagasi joomise juurde.
Mõnede alkohoolsete jookide puhul, kes olid pärast tõsiste väljavõtmist silmitsi seisnud, oli vastus kõigepealt koondumisele, mitte äkitselt külmast kalkunist loobumisest. Siin on mõned sellel saidil külastajate edulugusid, kes suutsid edukalt loobuda:
Tühistamise sümptomivaba
Seekord muutsin ma kaks kuni neli õlut ligikaudu nelja või viie päeva jooksul ja olen olnud täiesti tühjaks sümptomideta.
Tapering ei olnud lihtne
See oli minut, minut, tunni-tunni asi kõigepealt. Selleks kulus kolm nädalat. See ei olnud lihtne, aga ma teadsin, et see oli minu jaoks ainus viis. Ma pidin olema kindel ja kindel, et seda võidelda.
Parem kui külm Türgi
Seekord muutsin välja, et ma joonin 2 või 3 pudelit veini (mõnikord viiendikku tequilast või bourbonist) päevas. Ma sain kokku 2-4 õlu päevas. See ei olnud nii lihtne, kuid palju lihtsam kui külm kalkun.
Aitamaks paremini minna
Ma ei suutnud töölt või pereliikmelt töölt maha võtta ja viie päeva jooksul vähenenud, pikendades joogid ajaintervallide vahel. See oli pikk nädal, kuid lõpuks lõppes. Iga tund, kui minna ilma jooma, on samm parema poole saamise suunas.
Lõikamine nullini
Ma võtsin pruunist või viinast pudeli kaks kuni kolm veini pudelit ööks nullini. Mul on olnud null sümptomid pärast jooki kogu päeva iga päev viimase kuue aasta jooksul.
Abi tagasivõtmise kohta
Kui leiate, et olete üks nendest joomajatest, kes ei suuda alkoholi tarvitamist järjepidevalt kokku hoida või kui te leiate, et võõrutussümptomid hakkavad kogunema lihtsalt tagasi, ei loobu.
Te ei pea lasta alkoholi äravõtmise hirmu peatada, kui te lõpetate või lõpetate. Võite otsida ravist loobumise sümptomeid või võite otsustada siseneda professionaalsele detoksikule või rehabilitatsioonikeskusele .
Allikad:
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut. "Joobes mõtlemine: alkohol ja tervis." Veebruar 2009.
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut. "Mis on standardne jook?" Uuendatud 2005.
Riiklikud tervishoiuasutused. "Alkoholi äravõtmine". MedlinePlus uuendatud veebruar 2009.