Kas olete mõelnud alkoholi koguse vähendamisele, mida te juua teete? Võib-olla olete oma alkoholijoobes kogenud mõningaid negatiivseid tervisemõjusid või võite ehk lihtsalt lihtsalt ära löön tagasi, nagu olete enne joogistamist kasutanud.
Kui alkoholi kogus, mida te olete joonud, ületab soovitatavad juhised ja paneb teid alkoholiga seotud probleemide tekkimise ohtu, võiksite proovida oma tarbimist vähendada või seda vähendada.
Kui te kasutate praegu rohkem kui soovitatavaid juhiseid, võivad kõik tehtud muudatused, isegi väikesed muudatused, aidata alkoholi põhjustatud kahju vähendada. Mida vähem joob, seda väiksem on teie probleemide tekke oht.
Seda nimetatakse kahjude vähendamiseks. Teie eesmärk on parandada oma tervist ja oma elu, vähendades alkoholi mõju.
Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riikliku instituudi (NIAAA) andmetel on järgnevatel lehekülgedel mõned näpunäited ja näpunäited, mis aitasid teistel alkoholi tarbimist vähendada. Mõned neist võivad olla teile kasulikud ja teised ei pruugi töötada.
Eduka lõikamise võti on leida midagi, mis teie jaoks sobib. Proovige neid vihjeid ja kui see ei toimi, proovige teist, kuni leiate selle, mis aitab alkoholi tarvitamisel vähendada.
Määra realistlik eesmärk
Kirjutage, kui palju jooke soovite jooma päeva jooksul ja kui palju päevi te nädala jooksul soovite jooma. Eesmärkide kirjutamine aitab meeles pidada, et soovite oma joomisi piirata. Inimestel, kes juua soovitatud juhistes, on palju väiksem oht probleemide tekkeks.
Loe oma jooke
Püüdes salvestada, kui palju jooke on, võib ka aidata teil joogi vähendada või aeglustada. Võite kasutada käsitsi kirjutatud märkust, mida hoiate oma rahakotis või registreerite oma jooke nutitelefonis või pihuarvutis, olenemata sellest, mis sulle mugavam on.
Mõõda oma jooke
Kui te arvate, kui palju jooke teil on, veenduge, et olete õige. Vaadake, milline on tavaline jook , et saaksite täpselt teada, kui palju teil on olnud. Pidage oma eesmärki ka siis, kui olete kodust eemal, einestades või baaris.
Pats ise
Mõned alkoholitarbijad, kes üritavad kärpida, on olnud edukad, jootledes oma jooke aeglaselt või veendudes, et neil on ainult üks juua tunnis. Inimesed, kes tarbivad joogid kiiresti, eriti esimestel jookidel, on suurem risk alkoholi kuritarvitamise või alkoholisõltuvuse tekkeks.
Ruumi oma jooke
Teine trikk alkoholitarbimise vähendamiseks on alkohoolsete jookide sisaldavate alkoholivabade jookide kasutamine. Mõned joomad vahetavad oma alkohoolsete jookide vahel joogi vett, mahla või sooda tarbimise aeglustamiseks. Sõltumata sellest, kui palju te joote, on alati hea mõte veeta koos alkohoolsete jookidega rohkelt vett .
Ärge unustage sööma
Mõnele joomise tarbijale vähendab toidu söömine alkoholi soovi. See ei kehti kõigile alkohoolsetele jookidele, kuid kui midagi sööb, vähendab teie soovi joogi järele, veenduge, et sööte mõnikord sööma, kui tavaliselt jooksete, võib see vähendada juua. Loomulikult ei ole mõtet kellelegi juua tühja kõhuga .
Väldi oma käivitavat
Ükskõik, kas te üritate alkoholi kokku hoida või lõpetada, on hea mõte vältida olukordi, kus teid harjutatakse jooma. Inimesed, kohad, asjad ja teatud tegevused võivad olla käivitavad, mis põhjustavad teie soovi juua. Nende käivitavate vältimine võib takistada teid jooma, kui muidu ei pruugi seda teha. Pidage meeles, et teie tervis on kaalul.
Tehke midagi muud
Kui joomine on muutunud suureks osaks oma elust, proovige asendada teisi tegevusi nendel aegadel, kui tavaliselt võite juua. Hüppa sisse, alustage treeningprogrammi, uusi sõpru või veeta oma perega rohkem aega. Leidke midagi, mis teile meeldib, kulub aeg, mille jooksul te tavaliselt jooksete.
Õpi öelda "ei"
Võimalik, et te hakkate olema olukordades, kus keegi kavatseb teile jooke pakkuda või ootate teid nendega jooma, nagu varemgi. Õppige, kuidas viisakalt öelda "ei aitäh" ja tõesti see tähendab. Ütle seda kiiresti ja kindlalt, et te ei anna endale aega oma meelt muuta. Võib-olla soovite harjutada seda, mida te ütlete järgmisel korral, kui teie sõbrad küsivad teie juua.
Kui sa ei saa ära langeda
Kui leiate, et te ei saa vähendada, võite olla juba välja töötanud alkoholi tarbimise häire. Võimalik, et peate proovima loobuda joomist üldse või otsida abi loobumiseks.
Kui leiate, et te ei saa oma joomist vähendada, on siin mõned abivahendid:
- Ära karda võõrandamisi
- Õige raviprogrammi leidmine
- Alkoholismi ravimid
- Mis on anonüümsed alkohoolikud?
Allikas:
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut. "Joobes mõtlemine: alkohol ja tervis."