Paljud imetajad ja rasked joomad otsustavad, et nad soovivad hakata vastutustundlikult jooma. Kuid kogu teabega, mis on seotud alkoholi ohtudega, võib olla raske teada, kust alustada. See artikkel räägib teile, kuidas juua vastutustundlikult lihtsates etappides.
Raskusaste: Keskmine
Nõutav aeg: 2-4 nädalat
Siin on järgmine:
Seadke oma joomise eesmärk
Kuigi on mõistlik mõelda alkoholi tarbimise vähendamisele, kontrollige, kas olete sobiv kontrollitavate jookide kandidaat. Mõned inimesed ei peaks üldse jooma, eriti kui teil on varem esinenud sõltuvusprobleeme, või lähisugulane, kellel on sõltuvus või psüühikahäired. Teie joomise eesmärk peaks põhinema pikaajalisele tervisele kõige paremini sobival viisil, samuti teie, teie pere ja sõprade jaoks ja teie elustiili muude aspektidega.
Kui teate, et peaksite täielikult lõpetama, rääkige oma arstiga, kuidas saada abi alkoholi suitsetamisest loobumisest ja hoides kaine. Sõltuvalt sellest, kui palju olete hiljuti joomist teinud, ei pruugi külm kalkun välja jätta ja teie arst võib määrata ravimeid, et muuta see ohutumaks.
Kui teil on hea kontrollitud joomise kandidaat, mõtle oma eesmärgile. Mõned võimalikud kontrollitud joomise eesmärgid on:
- Ma tahan juua nädalavahetustel ainult juua.
- Ma tahan oma üldist tarbimist tervislikul hulgal vähendada.
- Ma tahan, et suudaks juua pidudel ja muudel üritustel ilma jooba.
Kirjutage üles oma eesmärk.
Hinnake oma praegust alkoholitarbimist
Hoidke joogipäevikut ühe nädala jooksul. Kõige otsesemad joomise päevikud registreerivad vaid seda, kui palju te juua iga päev, kuid seda rohkem saate jälgida, seda paremini mõistate oma joomisharjumusi ja saate seega neid kontrollida. Iga õhtul (või järgmisel hommikul, kui te unustate) märkige, mitu joogi te jõid, kus te olite, kui te jootate ja kellega. Kirjutage ka kõik negatiivsed mõjud või tekkinud olukorrad, mida te tulevikus soovite vältida, näiteks: "Pärast kolmandat õlut võtsin ma Beniga vastu argumendi." See annab teile hea ülevaate aegadest, kohtadest ja inimestelt, kus teie joomine kipub olema ülemäärane või problemaatiline.
Arvutage kindel alkoholi piirang
Teie ohutu alkoholi piirang põhineb teie vere alkoholisisalduse kontsentratsioonil ja see on alkoholi kogus, mida saate jooma ühe jooginõuna ajal. See põhineb mitmel teguril, sh teie sugu, kehakaal ja kui kiiresti te joote.
- Vere alkoholisisaldus meestele
- Vere alkoholisisaldus naistele
Kui olete mõelnud, mitu joogi te võite jooma, kirjutage see alla koos joogiajaga.
Alkoholi ostmine väiksetel, mõõdetud kogustel
Veini, õlle ja alkoholjookide kogumine on kõige kiiremini viis sabotaažiks teie plaan juua vastutustundlikult. Kodu joomiseks järgige neid nõuandeid:
- Osta ainult alkohoolse joogi kogus, mille identifitseerisite 3. etapis, päeval, mil kavatsete seda jooma. Vajadusel osta üksikud purkid või ühe portsjoni või poole suurusega veini pudelid.
- Kui teate, et soovite rohkem jooke, kuid mitte rohkem alkoholi, ostate sama palju alkoholivaba või vähese alkoholisisaldusega veini või õlut.
Planeerige oma reisimaja
Isegi kui te jooksete mõistlikul tasemel, on ikkagi nõrk ja te ei tohiks sõita.
Korraldage koduses sõitmiseks kaine juht või tellige ette kabiini. Kui see on liiga kulukas, planeerige oma bussireisi koju, et saaksite teada, millal lahkuda, kui bussid ikka veel sõidavad.
Jäta oma auto kodus, nii et te ei kiusata seda kasutada. Hankige sõit või võta buss oma joogikohani.
Pats ise
Jooge ainult summa, mille olete sammus 3 salvestanud ja määratud kiirusega. Kui soovite rohkem juua vahepeal, jooki vett või alkoholivaba või madala alkoholiga jooke.
Jälgige vastastikust survet
Vaadake joogipäevikut, mille olete lõpetanud 2. sammul. Kui teil on inimesi, kes julgustavad teid liiga palju jooma, proovige neid vältida esimese kuu jooksul, kui kasutate oma uut joomisharjumust.
Vaadake viis viisi, kuidas öelda "ei" alkoholile , kui te ei saa vältida inimesi, kes sunnivad teid juua.
Kui teid pidevalt ümbritseb nõrkade joogivee surve , alustage uute sõpradega, kes ei joo nii palju.
Kui esialgu sulle õnnestub ...
Proovi uuesti!
Võimalik, et teil võib esineda alkoholiprobleeme , sellisel juhul rääkige abi saamiseks oma arstiga.
Võite leida ka eneseabirühma, kuigi 12 sammuga rühmad poleks tõenäoliselt hea valik, kui olete otsustanud lõpetada alkoholi täielikult.
Mida sa vajad:
- Joogipäeviku printimine
- Pen ja paber