Arendada emotsioonide alaseid oskusi parema tervise heaks

Kontrollige oma emotsioone, mitte lase neil neid kontrollida

Paljud piiriülese isiksusehäirega inimesed (BPD) võitlevad emotsioonide reguleerimise oskustega. Tegelikult on BPD üks peamisi teadlane Marsha Linehan, kes on väitnud, et häire südames on emotsioonide reguleerimise defitsiit. Kuid mis on emotsioonide reguleerimine ja kuidas saate oma emotsioonide reguleerimise oskusi parandada?

Kui teil on BPD või sellega seotud isiksushäire, kasutage seda ülevaadet, et saada lisateavet selle koolituse kohta ja selle potentsiaalset kasu teile.

Mis on emotsionaalne regulatsioon koolitus?

Siiani pole ühtegi kokkulepitud mõistet "emotsiooniregulatsioon". Paljud teadlased määratlevad emotsioonide reguleerimise kui võimet vajadusel emotsioone parandada või vähendada. Näiteks kui te tunnete end tööl kohtumise kestel kohkudes, võite proovida end eemale häirida sellest, mis teid häirib, mõeldes midagi muud. Mõned eksperdid kutsuvad seda näideks "emotsioonide reguleerimise kohta".

Teised teadlased kasutavad tunduvalt laiemat emotsioonide reguleerimist. Need teadlased näevad emotsioonide reguleerimist kui laia oskuste ja võimete kogumit, mis aitab hoida emotsionaalset süsteemi tervena ja toimivana. Hea emotsioonide reguleerimine hõlmab võime mõista, et teil on emotsionaalne reaktsioon ja mõista, mis vastus on. Määrus hõlmab ka teie emotsionaalsete vastuste aktsepteerimist, selle asemel, et neid tagasi lükata või neile reageerida hirmuga.

See võib olla raske isegi BPD-ga inimestel, kuna ühiskonnale sageli julgustuvad emotsioonid, näiteks viha või kurbust.

Emotsionaalne regulatsioon viitab ka võimalusele kasutada strateegiaid, mis võimaldavad teil vajaduse korral emotsiooni intensiivsust vähendada. See tähendab, et kui keegi on teid petnud, siis ei anna tahtmist füüsiliselt neist välja lüüa või nad teevad pikki rida epiteete.

Tegelikult, kui sa oled häiritud, peaksite saama osaleda eesmärgipõhises käitumises, kui tunnete end emotsioneerimise reguleerimisega hästi. Lõpuks, see meetod viitab võimele juhtida impulsiivset käitumist, kui see häirib. Kui tunnete end oma kodu kallutamise pärast, kui olete saanud uudiseid häirida, siis vähendate kalduvust visata kõik põrandal või tõmmake auk seinale.

Kuna BPD-ga inimesed suudavad võidelda selle loendi mõnede või kõigi oskustega, on emotsioneerimise reguleerimise laiem määratlus tõenäoliselt kõige kasulikum, kirjeldades BPD-s esinevaid regulatoorseid puudujääke. Õnneks on võimalik välja arendada mõni emotsiooni reguleerimise oskus, mida teil puudub.

Kuidas parandada oma emotsionaalset regulatsiooni oskusi

Kui teil on vaja oma emotsiooni reguleerimise oskusi töötada, võite proovida mitmeid harjutusi, mis võivad aidata. Emotsionaalsuse reguleerimise oskuste väljaõppimine on BPD-raviarsti abiga kõige parem (näiteks emotsionaalse reguleerimise oskuste väljaõpe on BPD-de dialektiline käitumisteraapia oluline osa), kuid võite proovida mõnda harjutust väljaspool ravi, näiteks:

Tähelepanu on see, et hetkel on kohal.

Meelepärased inimesed õpivad olema teadlikud hingetest, mida nad võtavad, nende lihaste pinget ja isegi pulsi kiirust. Nad söövad oma toitu aeglaselt ja tahtlikult ja kuulavad oma keha, et need on täis. Nad võivad objektiivselt jälgida end rasketes hetkedes, kindel, et ka need ajad lähevad.

Allikad:

Gratz KL, Roemer L. "Emotsionaalsuse reguleerimise ja düsregulatsiooni mitmemõõtmeline hindamine: arenemine, faktorite struktuur ja emotsioneerimise reguleerimise raskusastmete esialgne kinnitamine" . Psühhopaatia ja käitumise hindamise väljaanne , 26 (1): 41-54, 2004.

Linehan MM. Koolituskäsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks . New York: The Guilford Press; 1993