Lihtsad muudatused, mis aitavad teil emotsionaalset rollerist välja tulla
Piiriülese isiksusehäire (BPD) seostatakse tihti emotsionaalsete tõusudega ja madalamate tingimustega, impulsiivse käitumise ja tundlikkusega. Paljudel inimestel, kellel on BPD, esineb tugev emotsionaalne ebastabiilsus või ekstreemsed kõikumised tunde vahel ja tunnevad depressiooni või kurbust. Te võite märgata, et teie emotsioonid võivad kiiresti reageerida mõnele sündmusele, näiteks sõpradega lahkarvamusele.
Sageli võivad teie emotsionaalsed reaktsioonid olla emotsioonist tingitud intsidendi jaoks ebaproportsionaalsed, näiteks tunne nii kurb, et hakkate väga väikeste ebamugavuste pärast nutma.
Kuigi mõned ravimid võivad aidata vähendada emotsionaalset ebastabiilsust, saate muuta oma elustiili, mis võib selle sümptomi oluliselt mõjutada. Nende muudatuste tegemine võib vähendada teie emotsioonide sagedust ja intensiivsust ning parandada teie üldist võimet reguleerida oma emotsionaalseid vastuseid .
Enne emotsionaalse ebastabiilsusega tegelemise mis tahes raviplaani tegemist pidage kindlasti oma terapeudiga rääkides sellest, mis toimub, et veenduda, et te ei mõjuta teie ravi. Ta saab isegi neid muudatusi aidata, et aidata teie emotsioone hallata.
Vähendage emotsionaalset ebastabiilsust parema unisemise kaudu
Oled sa kunagi märganud, et kui sa tunned väsinud, siis on tõenäolisem, et neid häirib väiksemad asjad? Tavaline uni on üks kõige olulisemaid asju, mida saate oma emotsionaalse ebastabiilsuse vähendamiseks ja ärrituvuse vähendamiseks.
Kui teil on probleeme kukkumisega või magama jäämisega, võite teha mõningaid asju oma üldise une täiustamiseks ja aidata teil oma päevade jooksul saada vähem emotsionaalset segadust, näiteks harjutades head une hügieeni ja püsima tavalisel rutiinil. Lisateavet une parandamise kohta vaadake allpool olevat videot.
- Näpunäiteid parema une jaoks
Vähendage emotsionaalset ebastabiilsust harjutusega
Pole saladus, et kui keha on aktiivne, tunne end paremini füüsiliselt ja vaimselt. Harjutus ei võitle ainult hulga füüsiliste terviseprobleemidega, mis on seotud BPD-ga , see on ka suurepärane võimalus stabiilsema emotsionaalse süsteemi säilitamiseks. Kui teil pole treeningprogrammi, aitab alltoodud artikkel aidata teil alustada. Alustage väikest ja tee oma teed üles, et saada kasu harjutusest ilma iseennast vigastamata.
- Harjutusprogrammi käivitamine
Vähendage emotsionaalset ebastabiilsust dieedi kaudu
Kui tunnete ennast halvasti, on tõenäolisem, et teie toitumine libiseb. Negatiivsed emotsioonid võivad põhjustada soovi süüa ebatervislikke toite, söömise või toiduga vahelejätmist. Teil võib tekkida stressi või depressiooni ohjeldamiseks toiduainete mugavus. Kahjuks võib see olla nõiaringiks, sest vaene toitumine mõjutab ka meeleolu, jättes teid veelgi hullemaks. Kui vajate abi tervisliku toitumise tagamiseks, vaadake neid vihjeid meie juhendist toitumise kohta:
- Tervisliku toitumise söömine
Vähendage emotsionaalset ebastabiilsust läbi hea enesehoolduse
Parim viis emotsionaalsete tõusude ja mõõnade vähendamiseks on võtta endale endale hea hoolitsus.
Kõigi nõudmistega, millega olete silmitsi seisnud, saab seda lihtsamalt öelda kui teha. Kuid teie enesehooldusprogrammile kulutatud aeg lõpeb, kui saate parandada oma emotsionaalset heaolu. Kui soovite ise lõõgastuda, mediteerida või hellitada ennast, võib enesehooldus aidata teil sümptomeid juhtida.
Kuigi need näpunäited võivad aidata teie emotsionaalset ebastabiilsust, veenduge, et räägiksite ka tervishoiuteenuste osutajaga. Mõnedel juhtudel ei piisa sellistest toimingutest, et aidata ja sümptomite juhtimiseks vajate ravi või ravimeid.
Allikas:
Linehan MM. Koolituskäsiraamat piiriülese isiksusehäire raviks . New York: The Guilford Press; 1993