Kuidas emotsionaalset vastuvõtmist praktiseerida, et saada parem emotsionaalne tervis
See emotsionaalne aktsepteerimine on üks võimalus aidata teil õppida teadma ja tunnetama oma emotsioone. Paljud piiritletud isiksushäiretega (BPD) ja muud emotsionaalsed kogemused hõlmavad häired on kalduvamalt oma emotsioone halbade või valede tagasilükkamiseks. Kahjuks võib see põhjustada väga ohtlikke käitumisviise, nagu tahtlik enesevigastamine .
Kuidas saab õppida emotsioonide paremaks vastuvõtmiseks ? See harjutus õpetab, et näete oma emotsioone natuke kaugusest. See erineb dissotsiatsioonist (mis tähendab täielikult teie emotsioonidest katkestamist) või emotsionaalset mahasurumist . Selle harjutuse asemel soodustab teadvustamine või võime näha emotsioone selle kohta, mida see on, ilma seda otsustamata ega püüdes sellest vabaneda.
Harjutus on kohandatud dr. Steven Hayesi poolt Nevada ülikoolist Reno koostatud töövihikus, mille pealkiri on "Eemalda oma meelt ja oma elus". Töövihik on suurepärane sissejuhatus ravimi tüübist "Vastuvõtmine ja pühendumine" mis on näidanud, et tõhusalt ravida erinevaid psühholoogilisi häireid . Töövihik on väärt lugeda, kui olete huvitatud oma emotsioonide vastuvõtmise kohta.
Emotsionaalne aktsepteerimine Harjutus: teie emotsioonide jälgimine
Seda treeningut saab teha, kui teil on ebamugav emotsioon.
Kui te just hakkate harjutama seda harjutust, siis on kõige parem valida emotsioon, mis ei ole liiga intensiivne.
Valige aeg, kui teil on emotsioon piisavalt tugev, et saaksite tunnistada, et teil on see, kuid mitte nii tugev, et tunnete end selle üle. Pärast seda harjutust harjutades võite proovida seda tugevamate emotsioonidega.
Esimene samm: tuvastage emotsioon
Esimene samm on tuvastada teie emotsioon. Kui teil on rohkem kui üks emotsioon, siis lihtsalt vali üks (võite minna tagasi ja teha seda harjutust teiste emotsioonidega hiljem, kui soovite).
Kui teil on probleeme emotsiooni tuvastamisega , istuge hetkeks ja pöörake tähelepanu oma füüsilistele aistingutele ja mõttele. Vaadake, kas võite anda emotsioonile nime (nt kurbus, viha, häbi).
Kui teil on emotsiooni nimi, kirjutage see paberilõikeliseks.
Teine samm: mõne ruumi saamine
Nüüd, kui olete tuvastanud emotsiooni, sulgege oma silmad (kui see tundub olevat ohutu) ja kujutleda, et see emotsioon on viis jalga ees. Kujutlege, et mõne minuti pärast kavatsed see asetada väljapoole ennast, et saaksite seda vaadata.
Hiljem võtate selle tagasi, kuid nüüd lubate endale natuke kaugust, et saaksite jälgida emotsioone .
Kolmas samm: anna emotikon vormile
Nüüd, kui emotsioon on teie ees välja, sulgeda oma silmad ja vastata järgmistele küsimustele: Kui teie emotsioon oli suurus, milline suurus see oleks? Kui teie emotsioon oli kuju, milline kuju see oleks? Kui teie emotsioonil oli värv, mis värvi see oleks?
Kui olete neile küsimustele vastanud, kujutan ette, et emotsioon toimuks teie ees teie suuruse, kuju ja värviga. Lihtsalt vaadake seda mõne hetke ja tunnustage seda, mis see on. Kui olete valmis, võite lasta emotsioonil oma algse koha juurde sattuda.
Pärast harjutust: peegeldus
Kui olete seda treeningut lõpetanud, võtke mõni hetk, et mõtiskleda oma kogemuste põhjal märku. Kas olete märganud emotsiooni muutusi, kui sellest natuke kaugel? Mis on emotsioonide reaktsioonide muutustest? Mis suurust, kuju ja värvi te emotsiooni andsite? Kas emotsioon tundus mõnda aega erinev, kui harjutus oli lõpetatud?
Harjuta seda harjutust üks kord päevas kuus. See ei võta palju aega oma päevast, nii et see pole suur investeering. Kuu pärast vaatate, kas märkate oma emotsioonidega seotud muudatusi. See harjutus võib esialgu tunduda natuke kummaline, kuid paljud märgivad, et see aitab neil hakata teistsuguseid mõtteid mõtlema ja oma emotsioone rohkem aktsepteerima.
Allikas:
Hayes SC. Eemaldage oma meelt ja oma elus: uus vastuvõtt ja kohustuste ravi . 1. väljaanne New Harbingeri väljaanded, 2005.