Top 4 rahulolu strateegiad ärevuse kohta
Lõõgastusmeetodid on strateegiad, mida kasutatakse stressi ja ärevuse vähendamiseks. Neid meetodeid saab kasutada ka paanikahäirete sümptomite ravimiseks ja aidata inimestel paanikahood rünnata . Lõdvestusmeetodid töötavad võitlus- või vastusreaktsiooni või stressireaktsiooni juhtimisel, mis sageli käivitub ärevushäiretega inimeste seas.
Võitlus-või -reaktsiooni reaktsioon põhjustab äärmiselt hirmu tundeid, mis tavaliselt ületavad tegelikke ohte keskkonnas. Näiteks agorafoobiaga inimesed kardavad sageli rahvarohkeid alasid või avatud ruume, kus paanikahood võib põgeneda raskesti või piinlikult. Vastupanuvõime või -reaktsioon põhjustab sageli ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid, nagu kiirenenud südame löögisagedus, kiire hingamine ja suurenenud higistamine. On leitud, et lõõgastusmeetoditel on kehale vastupidine mõju, parandades lõõgastusreaktsiooni , vähendades südame löögisagedust, vähendades kehalisi pingeid, vähendades negatiivseid mõtteid ning suurendades enesehinnangu ja probleemide lahendamise oskusi.
Siin loetletud on top 4 lõõgastusstrateegiad ärevuse jaoks. Nende lõõgastusviiside ärakasutamiseks on oluline, et te praktiseeriksite neid sageli ja aeg-ajalt, kui te ei tunne ennast väga murelikult. Valige tehnik, mis meeldib teile ja sobib teie elustiiliga. Eesmärk seda praktiseerida vähemalt 5-10 minutit päevas. Korrapärase tava kohaselt on teil valmis panoraame ja ärevus streiki kasutama.
Sügavad hingamisraskused
Hingamisõppused on paljude teiste lõõgastusmeetodite aluseks ja neid on väga lihtne õppida. Need õppused aitavad teil hingata aeglaselt ja sügavalt, mis võib lubada teil tunda rohkem lõdvestunud. On teada, et hingamisõppustel on puhastusmõju, mis muudab teid pingeliseks ja värskendavaks. Deep hingamine toob kaasa ka teie tähelepanu ja tähelepanu hingamisprotsessile, mistõttu puhastab meelt ja aitab teil hingamise rütmi juhtida. Need harjutused võivad aidata vähendada lihaste pinget ja parandada teisi paanika ühiseid sümptomeid, nagu näiteks kiire südame löögisageduse langus ja hingeldamise vähendamine .
Visualiseerimine
Visualiseerimine on võimas viis stressi ja ärevuse vältimiseks. Nägemisviisi abil saate oma kujutlusvõimet kujundada ennast rahulikus ja rahulikus keskkonnas, näiteks rannas või lillega kaetud heielus. Visualiseerimine toimib, et lõõgastuda keha ja rahustab teie mõtteid. Nähes ennast lihtsalt nooremas keskkonnas, saate tõepoolest lubada oma meelt ja keha tunda nii, nagu sina oled seal.
Progresseeruv lihaste lõõgastus
Progresseeruv lihaste lõõgastus (PMR) on efektiivne ärevushäire vähendamise meetod, mis hõlmab pinge vähendamist kogu keha sees, rahulikult kõik ärevushäired. PMR hõlmab erinevate lihasrühmade pingutamist ja vabastamist kehalise pinge vähendamiseks. Suunates teie tähelepanu stressi minemiseks kogu keha sees, on teil ka võimalus vaikida ja rahulikult oma meelt. Aja jooksul harjutades aitab PMR teil mõista, kui teie lihased on nõrgendatud, ja hõlpsamini vabastada füüsiline ebamugavus, mis aitab kaasa teie ärevuse tekkimisele .
Jooga ja meditatsioon
Paljud inimesed leiavad, et jooga ja meditatsioon on kasulikud viisid stressi ja ärevuse vähendamiseks. Jooga aitab teil lasta pingest lahti kogu keha sees, parandada kontsentratsiooni ja lõõgastuda. Meditatsiooni saab kasutada üksi või osana jooga treeningust ning see on ka suurepärane viis, kuidas aidata teil tasakaalustatuma, rahulikuma ja keskendunud tunde. Neid lõõgastusmeetodeid saab harjutada ärkveloleku ajal, et leevendada ja vähendada hommikust ärevust ja alustada päeva, kui tunnete värskendust. Neid saab kasutada ka päeva lõpus, et lasta lahti kõik hoonestatud stressid ja pinged.
Lõõgastustehnika ja enesearendamise strateegiad
Lõõgastusmeetodid võivad olla veelgi tõhusamad, kui need hõlmavad teie üldist tervislikku seisundit ja enesehooldust . Enesehoolduse strateegiad hõlmavad tegevusi, mis parandavad teie tervist, sealhulgas teie isikliku tervise emotsionaalsed, füüsilised, vaimsed ja relatsioonilised aspektid. Kui teil on diagnoositud paanikahäire , võib olla kasulik jälgida üldist enesehoolitsust. Need strateegiad hõlmavad teie lõõgastusvahendite harjutamist, sotsiaaltoetuse leidmist, piisava puhkuse saamist ja füüsilise vormi vajaduste tagamist.
Allikad:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Lõõgastus- ja stressi vähendamise töövihik, 6. väljaanne". 2008 Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.
Schiraldi, GR "Enesehinnangu töövihik:" 2001 Oakland, CA: New Harbingeri väljaanded.
Seaward, BL "Stressijuhtimine: tervise ja heaolu põhimõtted ja strateegiad, 7. väljaanne" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.