Võimalus " minna vooluga " ja olla paindlik oma mõtlemises on vajalik oskus tegeleda elu vältimatute muudatustega. See on tunnusjoon, mis aitab meil kergemini kohaneda uute asjaolude, väljakutsete ja olukordadega, kui need tekivad. See, kas see alustab uut tööd, võtab uue klassi võtmise või abiellub, on kognitiivselt paindlik, aitab meil kasvada ja paremini teistega ühineda.
Kuid paljudele inimestele on seda palju lihtsam öelda kui tehtud - eriti neile, kes kipuvad teatud mõtteid ja käitumismustreid "kinni jääma". Samuti võivad nad kipuvad olema kangekaelsed, argumenteerivad või opositsioonilised, muretsege pidevalt, ärritudes, kui asjad ei lähe oma teele, loobuge koostööst (või öelge automaatselt asja "ei") või teil on selliseid tingimusi nagu sõltuvused, obsessiivsed kompulsiivsed tendentsid, söömishäired ja isegi maantee raev. Kõikide nende ühine tunnus on raske mõtete või käitumismallide minemiseks.
Huvitav on see, et selleks on bioloogiline alus. Kasutades aju SPECT-pildistamist, oleme täheldanud, et aju pindala, mida nimetatakse anterior cingulate gyrus (ACG), kipub olema üleaktiivne inimestel, kellel on kognitiivse paindlikkuse raskused.
Aju esiosas asuv ACG on seotud tähelepanu suunamisega. Kui see toimib hästi, võimaldab see meil midagi keskenduda, lastakse lahti ja siis muutub, et keskenduda midagi muud.
Siiski, kui see on üleaktiivne, on inimestel kalduvus kinni jääda. Üks mu patsientidest kirjeldas oma kogemust selle kohta, et see on roti ratastreeningus, kus mõtted liiguvad ikka ja jälle üle.
Hea uudis on selles, et on olemas mõned lihtsad strateegiad, mida saate oma elusse integreerida, et aidata teil paindlikumaks muuta ja muutuda kergemini
Kasutage toitumist, et suurendada serotoniini
On märgitud, et ACG-l on palju "serotoniinergilisi" kiude ja et inimestel, kes kipuvad mõtlema või käituma jäigalt, võib serotoniini puudujääk olla. Paljude jaoks võib olla kasulik toit, mille suhteline sisaldus keerulistest süsivesikutest valku on suurem. Mulle eriti meeldib, et nende toidule lisatakse kikerherneid ja magusat kartulit, sest need toidud aitavad serotoniini tõsta, neil on rohkesti kiudaineid ja nad on glükeemilise indeksi all. Serotoniini taset võib tõsta ka L-triptofaani rikkad toidud, mis on serotoniini koostisosa. Selliste toitude hulka kuuluvad kana, kalkun, lõhe, veiseliha, pähklivõi, munad ja rohelised herned.
Harjutus
Teine viis L-trüptofaani suurendamiseks on teostamine. Harjutus suurendab ka teie energiataset, vähendab teie muret ja võib häirida teid korduvaid mõtlemismustreid, mis jäävad peas kinni.
Mõtlesid peatus
Teie korduvate mõtete kontrollimise oluline osa on teada saada, kui need aset leiavad, ja seejärel harjutada lihtsat mõtlemise peatamise tehnikat. Ma ütlen oma patsientidele, et nad näevad punase pealinnu ja ütlevad endale, STOP! Mida rohkem nad seda praktiseerivad, seda rohkem saavad nad oma mõtteid kontrollida.
Võite ka kummipaelaga randmel kasutada ja klõpsata seda, kui sa püüad ennast silmas pidades negatiivset mõtlemist.
Kirjuta väljavalikud ja lahendused
Teie mõtteid kirjutades aitab teil neid oma pealt välja tõsta ja saate neid ratsionaalsemalt vaadata. Minu patsiendid teevad seda:
- Kirjutage mõtlemine, mis on nende peas kinni
- Kirjutage üles, mida nad saavad teha mõtte tasakaalustamiseks
- Kirjutage üles asjad, mida nad mõtteviisi suhtes ei kontrolli
Mõelge enne automaatselt öeldut "Ei"
Mõnedel inimestel on kalduvus automaatselt öelda "ei", isegi enne, kui mõelda, mis neist küsiti.
See võib olla suhteliselt eriti problemaatiline. Ideede ennetamiseks või oma partneri taotluste tagasilükkamiseks on piiratud ja mittevajalik. Sellega seoses soovitaksin enne vastamist võtta sügavat hingetõmmet, hoidke seda kolm sekundit ja seejärel võtke viis sekundit välja hingamiseks, kaaludes samal ajal seda, milline oleks parim viis vastata.
Nende tehnikate kasutamine aitab teil parandada oma vaimset paindlikkust, mis omakorda aitab vähendada muret, parandada suhteid ja vähendada stressi, mis teil tekib, kui satute ebatervisesse või negatiivsetele mõttele ja käitumisele.