Uinapuuduse põhjused, mõjud, ennetamine ja juhtimine
Kas sa piisavalt magad? Kui sa oled nagu paljud inimesed, ei ole te võõrad unerežiimi. Selle saidi ligikaudu 15 000 vastaja järgi on ligikaudu pool saada kuus või vähem öö tundi öösel magamistoast, mis võib panna nad magama jäänud seisundisse.
Unehäirete tagajärjed
Kui te seda lugedate ja olete eales õhtul vähem maganud, kui soovite, võite leida ka rohkem stressi kui võite olla.
Uuringud magamise kohta näitavad, et need, kes saavad igal ööl optimaalselt 7,5-8,5 tundi, võivad töötada une defitsiidina ja võivad olla järgmised:
- Kerge kuni mõõdukas kognitiivne häire
- Mootorite oskused
- Emotsionaalne ärrituvus
- Kaalutõus
- Nõrgestatud immuunsus
Stress ja unehäired
Rohkem kui lihtsalt väsimus kogu päeva, ei saa piisavalt magada saab värvida kogu päeva ja peenelt, kuid pervasively tekitada rohkem stressi. Enamik neist teguritest võib põhjustada stressi :
- Töölt vähem vaimselt terav töö võib ohustada teie jõudlust ja võib põhjustada probleeme tööl.
- Haigestumise sagedamine paneb sind survet ja täiendavat stressi.
- Emotsionaalse reaktiivsuse saamine võib põhjustada konflikte töökaaslastega, perega ja sõpradega.
- Õnnetusjuhtumite suhtes on ilmselgelt oma ohtude komplekt.
Uimastivastuse vastane võitlus
Kui te leiate, et soovisite, et eelmisel õhtul oleksite saanud rohkem magamiskohta, ja teie elustiili aus nägemine näitab, et piisava une puudumine on tavaline esinemine, tuleks tõenäoliselt teha mõningaid muudatusi.
Võite proovida ühte või mitut järgnevat:
- Uuri rohkem aega. Sageli on unerahu põhjuseks lihtne ületähendus. Nende päevade jaoks on raske leida aega, ja magamine on sageli meie ajakava esimene element, mida saame liiga hõivatud ohverdada. Paremat tasakaalu leidmiseks vaadake neid elukava strateegiaid.
- Loo une edendavaid harjumusi. Mõnikord on meie elustiilil harjumused, mis võivad sabotaa oma une ilma selle realiseerimiseta. Sellepärast on parema une harjumuste loomine oma ajakavale niivõrd oluline ja tõhus, et võidelda une kadumisega.
- Kasvatage meelepärase meeleolu. Kui olete leidnud, et olete unelma konflikti või stressorist, keda te elus kannatate, ei ole te üksi - enamus meist on seal korraga olnud. Proovige meeles pidada mõttetu meditatsiooni või ühte nendest nõuannetest.
- Hallake stressi oma elus. Mõnikord on see vaid üldine stress, mis mõjutab meie une - meie keha stressireaktsioon käivitub ja jääb käivituma ning meie keha süsteemid tasakaalustuvad, mille tagajärjeks on uneprobleemid.
Hallata praegust unehäireid
Eelmised soovitused on kõik tõhusad võimalused, et teha endale kohustus hoolitseda ennast ja teha muudatusi, et tagada piisavalt magada. Öösel piisavalt öösel magamine võib mõjutada teie elu ja stressi mitmel viisil. Kui aga vajate kohe hädaolukorda rohkem hoiatust ja soovite abi une ärajäämise tagajärgede juhtimisel viivitamatult aidata, võivad aidata järgmised viis nõuannet:
- Joo piparmündi tee. Võib olla hea meel teada, et aroomiteraapia uuringud näitavad, et piparmündi lõhn võib tegelikult aidata ajutine kognitiivsete võimete teritamine. Piparmündi tee joomine on suurepärane võimalus oma keha ja meele üles äratada ja sa saad jooki sellest pärastlõunast kofeiinivaba, nii et kofeiin ei sega une täna õhtul.
- Hankige kiiret treeningut. Kui kasutate kiiret jalutuskäiku või leia muid viise, kuidas kiirtõmbeid (või rohkem, kui teil on aega), peaksite oma meeleolu tõstmiseks endorfiinide lõhkuma ja päevase energiaga infusiooni .
- Võta jõu nap . Niikaua kui seadisite äratuse ja ei pääse liiga kaua, võib toite nap olla suurepärane lahendus pika pärastlõunaliseks saamiseks.
- Kuula muusikat . Muusikarakteristiku uuringutes on leitud, et muusika võib teie füsioloogiat tegelikult mõjutada - kiirema tempo muusika kuulamine võib suurendada teie südame löögisagedust ja aitab teil end energilisemaks tunda. Mõninga optimaalse muusika esitamine on lihtne viis oma lõunapausi äratada või alati, kui see sobib.
- Hästi süüa. Et võidelda kaotatud une tagajärgede pärast oma vöökohal ja anda oma keha parima kütusega, veenduge, et täna sööte ise tervislikke toite ja suupisteid, nii et te ei leia ennast suhkru kokkupõrkes ja unerežiimi .
Need näpunäited ei asenda mõnusat une, kuid nad on otseteed une puudujäägi paremaks juhtimiseks. Proovige neid ja otsustage tulevikus parema magamise saamiseks, ja teid rõõmustaksite, et tegite.
> Allikad:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Une, immuunsus ja ringiajalised kellad: mehhanismiline mudel. Gerontoloogia. 3. veebruar 2010.
> O'Brien LM. Unehäirete neurokognitiivsed mõjud lastele ja noorukitele. Põhja-Ameerika laste ja noorukite psühhiaatriakliinikud . Oktoober 2009.
> Patel SR. Vähenenud une kui rasvumise riskifaktor. Rasvumise ülevaade . 10. november 2010.