Väike stress võib olla suurepärane motivaator, nagu iga õpilane võib teile öelda. Siiski võib palju stressi tekitada pigem takistuse kui kasu. See on tõsi, kui tegemist on paljude asjadega, sealhulgas tervist edendava käitumise, suhete ja isegi mälestustega. Stress võib takistada mälestuste moodustamist ja väljavõtmist ning mõjutada meie mälu toimimist.
Õnneks on siin häid uudiseid halbade tasakaalu leidmiseks. Siin on uurimus, mis räägib meile stressi mõju mällu.
Stress ja mälu
Stress võib mõjutada mälu kujunemist. Kui rõhutati, on inimestel keerulisem luua lühiajalisi mälestusi ja muuta need lühiajalised mälestused pikaajalisteks mälestusteks, mis tähendab, et stressi ajal on seda raskem õppida.
Stress võib mõjutada ka mälestuste tüüpi. Kui meid ürituse ajal rõhutatakse, võib meil hiljem olla keerulisem sündmuse üksikasjalikult meeles pidada, kuna meid tundis värvid meie taju ja ka meie võime meenutada, mida me sel ajal tajume. See on osa sellest, miks silmakojas tunnistus on nii ebausaldusväärne - inimesed võivad olla täiesti kindlad, et nad näevad midagi teatud viisil, kuid see ei tähenda, et need oleksid õiged. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes kõik nägid üht ja sama sündmust, võivad oma metsikust aru saada, kuid nende kindel tase, mida nad nägid, ei pruugi isegi olla seotud nende õigsusega.
Mälestused võivad ka pärast nende moodustamist muutuda. Iga kord, kui me mälu välja võtavad, värvime seda selle praeguse kogemusega, nagu me võtame midagi riiulist välja ja paneme siis tagasi, jättes sõrmejäljed selle uuesti käsitsema. Uuringud näitavad, et kui inimesed küsitaksid ja andsid eksitava teabe kohta midagi, mida nad kogesid, siis see teave värvib oma mälu ja mõjutab seda, mida nad arvasid, et nad kogesid, ja et seda teavet (kuna see on hiljem kui sündmus ise) on lihtsam meenutada.
Sellepärast võib vale mälestusi luua heade kavatsustega küsitlemise ridu.
Viimased metaanalüüsid viidi läbi 113 stressiuuringu puhul, mis tähendab, et teadlased uurisid mitmeid sõltumatuid uuringuid stressi ja mälu kohta, et teha kindlaks, millised olid peamised leiud. On palju tõendeid selle kohta, et stress mõjutab mälu ja need uuringud andsid selle uuringu jaoks rohkem toetust:
- Üks huvitavamaid järeldusi oli see, et stress võib takistada mälestuste tekkimist, kui see toimus enne kodeerimist või selle ajal, mil mälu moodustub. Hea uudis on selles, et kodeerimise ja mälu moodustumise vahel oli lühike viivitus. Kui õppetöö on otseselt seotud stressoroga, siis on mälu tegelikult paranenud. Isegi parem, postkodeerimisest tingitud stress parandas tegelikult mälestust ja ka väljavõtteid, mis tähendab, et pärast mälu tekkimist tekkinud stress tõi tegelikult kaasa parema mälu tegemise.
- Stressi suurenenud kortisool, kuid kortisooli kogus ei olnud otseselt seotud stressi mõjuga mällu. See tähendab, et kui teete oma stressireaktsiooni ajal kortisooli rohkem, ei tähenda see tingimata seda, et teie mälu on halvem kui inimesel, kes on vähem hormonaalselt reageeriv. Huvitav on, et suukaudsete rasestumisvastaste vahenditega naistel esines vähem negatiivseid tagajärgi.
- Stress võib viia ka ammendumiseni ja see võib viia kognitiivsete häireteni, mis hõlmab tähelepanu ja töömälu. Kahjuks võib mäluhäiret tuvastada veel kolm aastat hiljem, isegi pärast ammendumist. See rõhutab stressi juhtimise tähtsust enne, kui see jõuab siia.
Parandage oma mälgu stressi all
Mingil juhul on stressi all hoidmiseks mitu võimalust. Õnneks aitavad need meetodid stressi juhtida. Üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, on isikliku enesehoolitsuse treenimine: piisavalt magada, süüa tervislikku toitumist ja stressi juhtida.
Kehv magus, tugev stress ja muud füüsilised probleemid võivad mõjutada mälu ning aitavad stressi, mis takistab mälu moodustumist ja väljavõtmist. Lisaks on ka teisi olulisi strateegiaid. Siin on mõned uurimusel põhinevad strateegiad, mida saate kasutada:
- Treenige ennast hingamisõppustel ja muudel tehnikatel. Üks politseikadeede uuring koolitusel on leidnud, et psühholoogiline tulemuslikkuse väljaõpe võib parandada stressursuseta kadetide tagasivõtmist võrreldes nendega, kes ei õpetanud ega praktiseerinud neid tehnikaid. Kasutatavad tehnikad hõlmasid hingamisõpetust, populaarse stressi juhtimise tehnikat; vaimse jõudluse kujundlikkus, mis hõlmab eluliselt ettekujutust praktikast ja edust; ja tähelepanelik fookus. See tähendab, et kui rõhutate, võite keskenduda hingamisele ja tähelepanu keskendamisele, samuti kujutle ennast ise oma eesmärkide saavutamiseks; see on osutunud kasulikuks.
- Liikuma. Uuring, milles uuriti aeroobse treeningprogrammi mõju mälupoltidega inimestele, näitas, et 12-nädalane treenimisprogramm tõepoolest parandas nende mälu nendele, kes ei kuulunud programmisse. Uuringus osalenud isikutel esines kerget kognitiivset halvenemist stressiga seotud ammendumise mõjudes, mistõttu need tulemused on eriti olulised neile, kellel on stress.
- Harjuta tähelepanelikkust. Teises uuringus uuriti, et stressi ja mälu probleemid kogevad sageli ka uneprobleeme. Samuti täheldati, et need, kes harjutasid meeleelu, kogesid sageli vähem stressi ja vähem mälu. Lõppkokkuvõttes leiti, et tähelepanelikkus vähendab minimaalselt uneprobleeme, mis võivad mälu mõjutada ja tekitada probleeme. See näitab ka seda, et harjutatav tähelepanelikkus võib teie mälu abil aidata mitte ainult minimeerida stressi, mis võib seda kahjustada, vaid võimaldades ka parema kvaliteediga une.
- Õpi trikke. On mitmeid lihtsaid trikke, näiteks rusikate kinnihoidmine või silmade liikumine küljelt küljele, mis võib aidata ka mälu loomist. Siin on rohkem selle kohta, mis neil on ja miks nad töötavad.
> Allikad:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositsiooniline tähelepanelikkus ja mälu probleemid: tajutav stress ja une kvaliteet. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017, lk 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aeroobikoolitus paranemälu parandamiseks stressiga seotud ammendumisravil olevatel patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuring. BMC Psychiatry, 17. köide.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinaavia. (2017). Töömälu ja tähelepanu on kolmel aastal stressi all kannatavatel patsientidel endiselt halvenenud. Psühholoogia ajakiri, detsember2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Inimese vaimu kohta asetatud väärinformatsioon: 30-aastane mälu malleerivuse uurimine. Õppimine ja mälu. 2005; 12: 361-366.
> Leht, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Lühike vaimsete oskuste väljaõpe parandab mälu ja jõudlust kõrge stressipolitsei koolituse käigus. Politsei ja kriminaalpsühholoogia ajakiri, Vol. 31 (2), lk 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roosendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress ja mälu: selektiivne ülevaade viimaste arengute kohta mälu stresshormoonimõjude ja nende kliinilise tähtsuse mõistmisel. Neuroendocrinology Journal, Vol. 28 (8), Aug., 2016, lk 1-8.