Stress ja mälestus

Väike stress võib olla suurepärane motivaator, nagu iga õpilane võib teile öelda. Siiski võib palju stressi tekitada pigem takistuse kui kasu. See on tõsi, kui tegemist on paljude asjadega, sealhulgas tervist edendava käitumise, suhete ja isegi mälestustega. Stress võib takistada mälestuste moodustamist ja väljavõtmist ning mõjutada meie mälu toimimist.

Õnneks on siin häid uudiseid halbade tasakaalu leidmiseks. Siin on uurimus, mis räägib meile stressi mõju mällu.

Stress ja mälu

Stress võib mõjutada mälu kujunemist. Kui rõhutati, on inimestel keerulisem luua lühiajalisi mälestusi ja muuta need lühiajalised mälestused pikaajalisteks mälestusteks, mis tähendab, et stressi ajal on seda raskem õppida.

Stress võib mõjutada ka mälestuste tüüpi. Kui meid ürituse ajal rõhutatakse, võib meil hiljem olla keerulisem sündmuse üksikasjalikult meeles pidada, kuna meid tundis värvid meie taju ja ka meie võime meenutada, mida me sel ajal tajume. See on osa sellest, miks silmakojas tunnistus on nii ebausaldusväärne - inimesed võivad olla täiesti kindlad, et nad näevad midagi teatud viisil, kuid see ei tähenda, et need oleksid õiged. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kes kõik nägid üht ja sama sündmust, võivad oma metsikust aru saada, kuid nende kindel tase, mida nad nägid, ei pruugi isegi olla seotud nende õigsusega.

Mälestused võivad ka pärast nende moodustamist muutuda. Iga kord, kui me mälu välja võtavad, värvime seda selle praeguse kogemusega, nagu me võtame midagi riiulist välja ja paneme siis tagasi, jättes sõrmejäljed selle uuesti käsitsema. Uuringud näitavad, et kui inimesed küsitaksid ja andsid eksitava teabe kohta midagi, mida nad kogesid, siis see teave värvib oma mälu ja mõjutab seda, mida nad arvasid, et nad kogesid, ja et seda teavet (kuna see on hiljem kui sündmus ise) on lihtsam meenutada.

Sellepärast võib vale mälestusi luua heade kavatsustega küsitlemise ridu.

Viimased metaanalüüsid viidi läbi 113 stressiuuringu puhul, mis tähendab, et teadlased uurisid mitmeid sõltumatuid uuringuid stressi ja mälu kohta, et teha kindlaks, millised olid peamised leiud. On palju tõendeid selle kohta, et stress mõjutab mälu ja need uuringud andsid selle uuringu jaoks rohkem toetust:

Parandage oma mälgu stressi all

Mingil juhul on stressi all hoidmiseks mitu võimalust. Õnneks aitavad need meetodid stressi juhtida. Üks kõige olulisemaid asju, mida saate teha, on isikliku enesehoolitsuse treenimine: piisavalt magada, süüa tervislikku toitumist ja stressi juhtida.

Kehv magus, tugev stress ja muud füüsilised probleemid võivad mõjutada mälu ning aitavad stressi, mis takistab mälu moodustumist ja väljavõtmist. Lisaks on ka teisi olulisi strateegiaid. Siin on mõned uurimusel põhinevad strateegiad, mida saate kasutada:

> Allikad:

> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositsiooniline tähelepanelikkus ja mälu probleemid: tajutav stress ja une kvaliteet. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017, lk 379-386.

> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aeroobikoolitus paranemälu parandamiseks stressiga seotud ammendumisravil olevatel patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuring. BMC Psychiatry, 17. köide.

> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinaavia. (2017). Töömälu ja tähelepanu on kolmel aastal stressi all kannatavatel patsientidel endiselt halvenenud. Psühholoogia ajakiri, detsember2017; 58 (6): 504-509.

> Loftus, EF Inimese vaimu kohta asetatud väärinformatsioon: 30-aastane mälu malleerivuse uurimine. Õppimine ja mälu. 2005; 12: 361-366.

> Leht, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Lühike vaimsete oskuste väljaõpe parandab mälu ja jõudlust kõrge stressipolitsei koolituse käigus. Politsei ja kriminaalpsühholoogia ajakiri, Vol. 31 (2), lk 122-126.

> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roosendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress ja mälu: selektiivne ülevaade viimaste arengute kohta mälu stresshormoonimõjude ja nende kliinilise tähtsuse mõistmisel. Neuroendocrinology Journal, Vol. 28 (8), Aug., 2016, lk 1-8.