Need tegevused on tõestatud uuringutega stressi leevendamiseks
Paljud kunstiliselt kalduvad inimesed ütlevad, et nende kunsti loomine on suurepärane stressi leevendaja. Tegelikult võib kunsti loomine anda raskete emotsioonide katarsise, häirida stressirohkeid mõtteid ja kogemusi ning võimalust pääseda "voolu" olekusse, mis võib mitmel viisil taastavat. Lisaks toodab see lõpuks end ilusat kunstiteosit.
Kuid need, kes kunstiliselt kummarduvad, saavad ikkagi loomingulisest loomingust üsna natuke. Kunsti mõju stressile ja meeleolule uurivad uuringud ei analüüsita subjektide talente ega nende loomingukvaliteeti, vaid mõju sellele, kuidas nad hiljem tunnevad, ja need mõjud on väga positiivsed! Nii et kui otsite suurepärast stressi leevendamise võimalust, olenemata sellest, kas olete suurepärane kunstnik, võite proovida endiselt kunstitegevust. Siin on mõned suurepärased ideed, kuidas sa lähed.
1 - Stresside vähendamise tegevused
Uuringud näitavad, et kunstiteraapia, värvainete mandala ja joonistamine üldiselt võivad vähendada ärevust ja võidelda negatiivse meeleolu suhtes (need uuringud on toodud käesoleva artikli viimasel leheküljel). Enamikus uuringutes on inimesed joonistamise või värvimise umbes 20 minutit, seega pole tõesti vaja olla andekate või tõsiste kunstnike jaoks, kellele see stressivastane aine osutub kasulikuks; tegelikult kunstilisi oskusi pole vaja! (Vaadake seda artiklit, et saada üksikasjalikumat teavet kunstiteraapia ja kunsti kohta stressi leevendamiseks. ) Üks põhjus, et joonistus ja värvimine võivad stressi jaoks kasulikuks osutuda, on see, et tegu toob meid praegusele hetkele - see võib olla tähelepanelikkuse harjutus . Ka midagi ilusat loomist võib olla rahustav ja lõõgastav, nagu me teame graatsioo- nide uurimisel . Teil on mitmeid viise, kuidas oma kunstniku tegevust harjutada, et leevendada oma ärevustunud närve või lihtsalt süvendada oma sisemist rahu ja väljendada ennast, ja igal neist on oma huvi, mis põhineb teie isiksusel ja vajadustel. Siin on mõned kõige kasulikumad viisid, kuidas värvida end rahu saamiseks.
2 - Loo midagi stressist vabastamise ilusat
Mõned inimesed on tugevalt andekad kunstnikud, kes suudavad luua lifelike joonistusi, lõbusaid karikatuure, võimsa animee joonistusi ja muid kunstilisi seoseid. Teised võitlevad joonistuste tegemisel. Kui tegemist on stressi juhtimisega, ei mõjuta lõpptoodet asja; see on kunstiteose loomise protsess, mis loeb. Üks uuring andis pisut pingestatud teemad kahte rühma ja leidis, et pildi loomine (mitte lihtsalt kuulsate kunstiteoste vaatamine ja sorteerimine) leevendab ärevust ja vähendab negatiivset meeleolu. Selles uuringus valisid nad söepliiatsite, õli pastellide või isegi regulaarselt värviliste pliiatsite kasutamise ning joonistusi ise ei hinnatud, vaid inimeste ärevuse taset ja meeleolu pärast nende lõppu. Nii et kas te olete keegi, kes juba naudib kunsti loomist, kuid ei tee seda aega, või olete keegi, kes kahtleb oma kunstilises suutlikkuses, laske tulemustest lahti; loo midagi, mis on just teie jaoks joonistamise ajakirjas, lõuendil või mis iganes teil on kasulik.
3 - Loo enda sümboliline Mandala
Carl Jung oli üks originaalsetest pooldajatest mandalade loomiseks terapeutiliste vahenditena ning terapeutide ja kunstihuviliste leegion on liitunud selle praktika soovitamisega aastakümneteks. Mandalad on ümmargused kujundused, mis sisaldavad sageli keerukaid mustreid ja sümboleid. Ühes uuringus leiti, et mandala loomine vähendas PTSS-patsientidel trauma sümptomeid kuus pärast seda, kui patsiendid said selle tegevuse kolm korda. Mandala loomine võimaldab teil mõnda sellest, mida te tunnete, töödelda (kui lisate sümboleid, mis esindavad seda, mida olete oma elus läbi teinud, triumfi, mis teil on olnud, väljakutsed, millega olete silmitsi seisnud või midagi muud, mis on teile oluline) ilma sattumist "lugu" sellest ja potentsiaalselt vallandada mädanemist . Samuti võimaldab see teil kunstiteose loomise ajal end kurssi viia ja mõnevõrra vabastab teid sellest, kas pildid on "head" või isegi realistlikud. Teie mandala võib otsida, aga soovite seda vaadata, ja see võib olla rikas tähendusega või lihtsalt hulk kuju ja squiggles, mis sobivad teile hästi. Kõik, mida pead tegema, on lõbus.
Mandaadi loomine alternatiivse meditsiini eksperdilt Cathy Wongile on veelgi rohkem.
4 - Värv A Mandala (seal on raamatud!)
Kui mandala loomine kõlab nagu palju tööd, on lihtsam viis. Kui te pole neid juba märganud, on turul mitu mandala värvimisraamatut ja nad võtavad vajaduse võrrandist välja tõmmata - valite lihtsalt oma värvid ja loote midagi ilusat, nagu te teete värvimisraamatutega, kui olite laps! Sellega kaasneb loovus ja ilus valmistoode, kuid vähem otsustusprotsessi on vaja. Ja kui teete oma kunstiliste võimetega ebamugavusi, ei saa see olla lihtsam. Samuti on uuringud, mis toetavad mandali lihtsat värvimist stressi leevendamise vahendina: 50 kolledži üliõpilase uuringust leiti, et trükitud mandala värvimine vähendas inimeste ärevust rohkem, kui värvib pledi mustrit või joonistatakse pilt.
Siin on mõned väga soovitatavad mandala värvimisraamatud ja stressi vähendamise värvimisraamatud.
5 - Liitu kunstiklassiga
Kui teil on aeg tavalise kunstiklassi jaoks, on see suurepärane võimalus. Üks põhjus on see, et rühma sotsiaalne toetus võib iseenesest stressi leevendada ja toetav mittekonkureeriv klass võib olla väga kasulik. Teine klassi eelis on see, et see ühendab tegevuse teie ajakavaga; sa ei pea töötama nii raske, et leida aega joonistamiseks, sest sul on juba aega oma plaanile planeeritud. Samuti, kui olete keegi, kes muretseb oma kunstilise oskuse pärast, võib see aidata teil parandada oma võimeid ja muuta see vähem häiriks. Kuid kui jätkuv klass on rohkem pühendumust kui teil on aega, on paljudel kogukondadel ühekordne töötuba või õhtuti, kus osalejad saavad klaasikest veinist koos iseseisva kunstiklassiga. Vaadake oma valikutest ja vaadake, mis teie jaoks kõige paremini sobib.
6 - Kui kõik pole veel ... Doodle!
Kui sul ei ole aega kunstiklasside jaoks ja 20-minutilise joonistusseansi kõlab rohkem, kui teil on aega, võite alati oma sisemise doodleri vastu võtta. Näiteks paljud inimesed värvuvad, kui nad on rohkem kui 10 sekundi jooksul ootel, ei ole läheduses olevat paberi jääki ohutu! Kuigi juhuslike doodletide stressi leevendamise tagajärgede kohta pole palju spetsiifilisi uuringuid, on joonistamise ja kunsti kohta üldiselt piisavalt teavet selle kohta, et see võib olla vähemalt mõnevõrra kasulik ja see kindlasti ei saa haiget tekitada! Teil on 5-minutilise doodlei jaoks ajakirja, mis on alati mugav. Öösel võite pilte südamedest, lillest või naeratumast küljest pilte teha minut või kahele, selle asemel, et säilitada ajakirjandusviise või lisaks tänapäevasele ajakirjutamispraktikale - lihtsalt kaunistada marginaale! Trikk on lasta oma sisemise kunstniku välja tulla, kui teil on aega ja naudi.
Siin on mõned muud ajakirjandustavad, mis võivad vähendada stressi.
Allikad:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Kunstitootmise mõju negatiivsele meeleolule: randomiseeritud ja kontrollitud uuring. Art Therapy: Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni ajakiri , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Empaldi uuring mandalaaride tervendava iseloomu kohta. Esteetika, loovuse ja kunsti psühholoogia , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Kas värvimine mandalas vähendab ärevust? Replikatsiooniuuring . Art Therapy: Ameerika Kunstiteraapia Assotsiatsiooni väljaanne, Vol. 29 (2), 87-92.