1 - Mis on Mandala?
Kuigi sa ei pruugi varem kuulnud sõna mandala, tead juba, mis see on. Mandala tähendab ringi sanskriti keeles.
Suhtlusringid on võimas sümbol, mida leidub igas kultuuris. Me näeme neid halos, palve rattaid ja muid usulisi sümboleid, arhitektuuri ja loodust. Mandalad on püha ringid, mida on India ja tiibeti religioonide jaoks meditatsiooni hõlbustamiseks juba ammu kasutatud. Inimesed loovad ja vaatavad mandalasid sisuliselt keha ja vaimu keskpunkti.
Mandalad sisenevad meditsiini kui tervendava vahendina. Suurenev kliiniliste uuringute kogum viitab sellele, et meditatsioon võib suurendada immuunsüsteemi, vähendada stressi , võidelda depressiooni, vähendada valu, alandada vererõhku ja stimuleerida melatoniini, hormooni, mis arvatavasti aeglustab raku vananemist ja soodustab une.
Mandalad ei ole lihtsalt midagi, mida vaadata või mõtiskleda. Praegu on mandala värvimisraamatud. Mandala värvimine pliiatsitähistega, värvipliiatsiga, värviga või pastellidega ühendab meditatsiooni ja kunstiteraapia eelised.
Inimesed, kes värvi mandalaid tunnevad, tunnevad sageli rahulikku ja heaolu. See on lihtne tööriist, mis ei nõua eriteadmisi, kuid see võib olla märkimisväärselt rahustav ja toitev. Mandala ei keskendu mitte ainult teie tähelepanu, vaid võimaldab teil väljendada oma loomingulist külge, mida paljud meist eirab meie igapäevaelus.
Need võivad olla eriti kasulikud:
- lapsed - mandala värvimine võib aidata lapsi emotsioonidega toime tulla ja haigusega toime tulla. Selle asemel, et verbistada oma tundeid, väljendavad paljud lapsed end värvi ja kunsti kaudu. Psühholoog Barbara Sourkes, Ph.D., on kasutanud haiglates lastega mandala.
- inimesed, kes on vähktõbi või terminaalsed haigused - Irvine Cancer Centeri Ülikoolis ja Pennsylvania Cancer Centre'is on vaid kaks vähkkasvatust pakkuvat keskust, kes on vähktõbe ellujääjatele pakkunud mandala seminare.
- inimesed, kes üritavad suitsetamisest loobuda - sama põhjusel, et paljud suitsetajad võtavad kudumise pärast oma puhkuse. Värvaine mandala hoiab käed hõivatud ja leevendab stressi. Saate oma mandala raamatu kaasa võtta, et saaksite seda mitu minutit korraga, kui teil on suitsetamise soov.
Kuid nad ei ole kõigile. Värvimis mandalad hõlmavad korduvaid liikumisi ja haaret, mis võib raskendada valu reumatoidartriiti ja osteoartriiti sõrmedel. See võib põhjustada valu karpaalkanali sündroomi, tennise küünarliigese (tuntud meditsiiniliselt kui lateraalne epikondüliit) ja teiste korduva tüvega seotud vigastustega.
2 - Mida peate Mandala värvima
Kuidas alustada
1. Peate värvilist värvi, pliiatsiga värvipükse, kellasid, pastelte, värve või markereid.
2. Trükkige mandala.
3. Leidke vaikne ja mugav koht.
4. Alustage värvi. Ärge unustage värvivalikut liiga palju ja ärge muretsege sobivate värvide pärast. Las teie instinktid juhendavad teid. Kui olete alustanud esimese värviga, on ülejäänud looduslikult järgnev. Susan ütleb: "Üks mandala värv kutsub teist, nagu külaline, kes palub oma sõpra tuua oma partei juurde."
Olete nüüd valmis proovima mandala värvimist ja isegi iseenda loomist!
Trükitav mandala pärineb Susanne F. Fincherilt Coloring Mandalas 2- st; © 2004. Printed by agreement with Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.