Alusta harjutamist armastades kenasti meditatsiooni nüüd!

Armastavat lahkuse meditatsioon on üks populaarsemaid meditatsioonitehnoloogiaid ja mõjusat põhjust. Need, kes harjutavad regulaarselt armastuse-sõbralikku meditatsiooni, suudavad suurendada oma andeid, seotust teiste inimestega, enesekindlust ja palju muud. Ja selle meditatsiooni stressi leevendamise aspektid on samuti tugevad. Ei ole halb tehnikale, mida on lihtne praktiseerida ja mis võib mõne minutiga tunduda õnnelikumalt!

Armastava lahkuse meditatsiooni põhipunkt on keskenduda heauskka ja armastava energia poole ennast ja teiste poole. Armastuse lahkuse meditatsiooni eelised on selged: praktikud kogevad kõiki regulaarseid hüvesid meditatsioonist , mis on arvukad ja kaugeleulatuvad, aga ka sooja tunde, hästi, armastavat lahkust, mis toob endaga kaasa oma kasu. Järgmine on lihtsa ja tõhusa armastava lahkuse meditatsiooni tehnika, mida proovida.

Siin on järgmine:

  1. Tehke mõni vaikne aeg endale (isegi mõni minut töötab) ja istuge mugavalt. Sulgege silmad, lõdvestage oma lihaseid ja võtke mõni hingetõmme.
  2. Kujutlege ennast, kui kogete füüsilist ja emotsionaalset tervist ja sisemist rahu. Kujutage ette, et tunnete täiuslikku armastust ennast, tänades ennast kõigest sellest, mida te olete, teades, et olete just õige, just nagu te olete. Keskenduge sellele sisemise rahu tunde ja visualiseerige, et hingate pinget ja hingate armastuse tundeid.
  1. Korda 3 või 4 positiivset, veendunud fraase endale. Sellel on mitmeid, kuid mulle meeldib ja soovitan järgmist:
    1. Ma võin olla õnnelik.
    2. Kas ma võin olla ohutu?
    3. Kas ma võin olla terve, rahulik ja tugev.
    4. Ma võin tänada tänada ja tänada tunnustust.
  2. Mõni hetk paar seda tundet. Kui teie tähelepanu juhitakse midagi muud, suunake see tagasi kenasti armastava lahkuse tunnetesse. Las need tunded sind ümbritsevad.
  1. Saate valida, kas see keskendub teie meditatsiooni kestusele või hakkaks oma elu keskenduma lähedastele inimestele. Alusta kellegi teisega, kellega olete väga lähedal - kas abikaasa, laps, vanem või parim sõber. Tundke oma tänulikkust ja armastust nende eest. Pidage seda tunnet. Võib-olla soovite korrata järgmisi väljendeid või sarnaseid, mis toovad teie sees armastava lahkuse tunnet:
    1. Võib olla õnnelik.
    2. Võib olla ohutu.
    3. Võib olla terve, rahulik ja tugev.
    4. Kas saate anda ja saada täna tunnustust?
  2. Kui olete neid tundeid selle inimese poole suutnud, tooge teisi tähtsaid inimesi oma elust teadlikkusest ükshaaval ja kujutlege neid täiusliku tervise ja sisemise rahuga. Siis sulgege oma sõpradele ja perekonnale, siis naabritele ja tuttavatele, isegi teistele inimestele kogu maailmas. Saate laiendada neid armastava lahkuse tundeid inimestele teistes maailma riikides ja keskenduda suhtlemise ja kaastunde tunnenemisele. Võite ka kaasata ka need, kellega te konfliktis olete ("frenemy" või keegi, kellele tunnete pahameelt või viha) aitab teil jõuda andeks või suurema rahu saamiseks.
  3. Kui teie meditatsioon on lõpule jõudnud (mis on iga kord, kui otsustate), avage oma silmad ja pidage meeles, et saate selle imelise tunde kogu päeva jooksul uuesti vaadata. Pidage meeles, kuidas armastav healolu meditatsioon tunneb, ja vaadake seda tunnet vaid paar sügavat hingetõmmetega ja fookuse muutumist kogu päeva vältel.

Näpunäited:

  1. Esiteks mõelge sellele meditatsioonile endaga kui teemaga ja liigutage neid, kes on kergesti armastava lahkusega ümbritsetud. Suurema eluviisiga meditatsiooni suunamine oma elus rasketele inimestele toob endaga kaasa tõelise kasu andmisele ja jätab mäletseja minema, kuid see võib võtta rohkem praktikat.
  2. Võimalik, et soovite määrata taimeri, kui olete mures, et liiga palju aega mediteerib, eriti esmalt.
  3. Seda meditatsiooni saab praktiseerida mitmel erineval viisil. See on lihtsalt soovitus. Võite tulla välja oma armastava õndsuse meditatsiooni tehnikaga, mis toimib teile eriti hästi - lihtsalt kindlustage oma tähelepanu sellisel viisil, mis soodustab armastava lahkuse tundeid.

> Allikad:

Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Avatud südamed loovad elusid: positiivsed emotsioonid, mis on tekitatud armastuse-sõbralikkuse meditatsiooni kaudu, luuakse järgnevad isiklikud ressursid. Inimese ja sotsiaalse psühholoogia ajakirja , november 2008.

Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Armastus-sõbralik meditatsioon suurendab sotsiaalset sidet. Emotsioon , oktoober 2008.