Kuidas parandada oma avalike kõnede oskusi
Avalikud suulised oskused on väärtuslikud nii teie isiklikus elus kui ka teie karjääri jooksul. Isegi kui te ei osale regulaarselt avalikus kõnes, arendavad selle valdkonna oskused teie usku ja vähendavad ärevust olukordades , kus teid võib kutsuda avalikult rääkima.
Isegi need, kes elavad sotsiaalse ärevushäirega (SAD), võivad saada kindlad kõnelejad, kellel on oskuste arendamine ja ärevuse ravi (nagu ravim või kognitiiv-käitumuslik ravi).
Allpool on mõned heade avalike kõnelejate peamised oskused. Kui teie sotsiaalne ärevus on juhitav, töötage nende oskuste arendamisel, et parandada oma võimet esinejana.
1. Staadiumis olemine
Ilmuvad head avalikud kõnelejad
- kindel
- sõbralik
- entusiastlik
- energiline
Usaldus sõltub sellest, kas soovite valida teema ja uurida seda hästi.
Sõbralikkust saab edastada lihtsalt publikule naerates.
Loomulikult järgivad entusiasmi ja energiat , kui teile meeldib teema ja on hästi ette valmistatud.
Kui tunnete, et teie lavaline kohalolek puudub, võta aega ja vaadake kõnelejate klippe, mida te imetate. Eesmärk oma stiili jäljendamiseks. Siis "võlts see", kuni sa seda teed. " Teisisõnu toimige enesekindlalt, kuni olete kindel.
2. Hääljuhtimine
Teie hääl on kõige olulisem vahend, mida kasutate avaliku kõnelejana. Parandage oma hääle kvaliteeti membraanse hingamise kaudu; hingamine oma rindist asuvast diafragmast.
See vähendab kõnehäired, mida põhjustab hingeldus. Lisaks võimaldab seda tüüpi hingamine paremini kontrollida
- toon (kvaliteet)
- samm (kõrge või madal) ja
- helitugevus
3. keha keel
Mõtle oma kehakeelele ja sõnumile, mida see edastab.
- Praktika seisab pingevaba püstiasendiga.
- Asetage oma käed oma külgedelt või kinnitage oma ees, kui te ei tee seda punkti rõhutamiseks.
- Saage teada ka oma näoilmeid ; need peaksid sobima sõnumiga, mida te saate.
4. Tarne
Kui tegemist on avaliku kõnega, on tarne kõik. Isegi kui teil on suurepärane hääl ja hea kehakeel , läheb teie sõnum kaotatuks, kui publik ei saa lihtsalt seda, mida te ütled, jälgite. Allpool on mõned näpunäited hea edastusoskuste arendamiseks.
- Räägi aeglaselt ja tahtlikult; see peaks teile tunduma liiga aeglane .
- Ideede vaheline paus.
- Häälestage oma sõnad ette ja helistage.
- Vältige täiteaine kõlab nagu "Um" ja "ah."
- Muuta huvi lisamiseks oma hääle sammu ja helitugevust.
5. Vaatajate suhted
Hea avaliku kõneleja sobib nende vaatajaskonnaga. Avalik sõnavõtt on rohkem kui rühma ees ja räägib.
- Tunnista oma publikut kohe ja hakake rääkima kohe, kui kõik silmad on sinu peal;
- Kui teil on vaja seadet seadistada, pöörake samal ajal tähelepanu oma publikule.
- Tehke silmakontakt ja jälgige publikule suhtlemist. Smiles ja noad on head; pehmendav või segane välimus võib tähendada, et peate kohandama seda, mida teete.
Avaliku esinemise ärevusuuringud
Uuringud on näidanud, et inokuleerimisstrateegiad võivad olla kasulikud, et aidata inimestel rahulikult enne ja avaliku kõne ajal.
Mis on inokuleerimissõnum? Lühidalt, see on sõnum, mis aitab teil oma hirmu erinevalt tõlgendada.
See esitatakse järgmiselt:
1. Teile öeldakse, et rääkimine vaatajaskonna ees võib põhjustada ärevuse. See on see, mis juhtub paljude inimeste jaoks.
2. Teile esitatakse tüüpilisi muresid, mis lähevad koos selle hirmuga, nagu näiteks, et publikule jääb sul igav või naerma.
3. Siis jälgitakse teie muredega ümberlülitamispunkte, näiteks publikule on haruldane naerda või et isegi kui asjad lähevad halvasti, siis publik tõenäoliselt teiega kaastunuks.
Mõnes mõttes on see nii, nagu kognitiiv-käitumuslikus ravis kogeda, kuigi see esitatakse informatiivsel kujul, ilma et peaksite osalema ühegi teraapia ajal.
Kuidas saate seda tööd teie jaoks teha? Räägi ennast samade asjadega, enne kui osalete avalikus kõnes ja vaadake, kas see aitab vähendada teie hirmu.
Sõna alguses
Avaliku kõnelemise hirm on tavaline kogemus. Kuid kui teil avaliku rääkimise ajal esineb äärmuslik ärevus, võib teil olla teatud sotsiaalse ärevushäire vorm. Tähtis on pöörduda arsti poole või koolitatud vaimse tervise spetsialisti poole. Kuigi oma avalike kõneoskuste parandamine on kasulik, tuleb see põhineda kindlal raamistikul, mis aitab teie sotsiaalset ärevust ületada.
Allikad:
> Jackson B, Compton J, Thornton AL, Dimmock JA. Re-mõtlemine ärevus: kasutades inokulatsiooni sõnumeid vähendada ja tõlgendada avaliku esinemise hirmud. PLoS ONE . 2017; 12 (1): e0169972. doi: 10.1371 / journal.pone.0169972.
Massachusettsi Tehnoloogiainstituut. Avalikud kõnelevad näpunäited.
Ohio Riikliku Ülikooli laiendamine. Avaliku esinemise vahendid.