Avalikkusega seotud ärevus , tuntud ka kui glossofoobia, on üks kõige sagedamini esinevatest sotsiaalsetest hirmutustest. Kuigi mõned inimesed võivad tunda närvisidena kõnesid või esitusviise, kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , võib avaliku kõnehäired üle võtta teie elu.
Sümptomid
Võite muretseda nädalate või kuude ette enne kõnet või esitlemist ning tõenäoliselt on esinemise ajal esineda äärmuslikke füüsilisi sümptomeid, nagu näiteks:
- raputades
- punane
- pingutav süda
- värisev hääl
- õhupuudus
Need sümptomid tulenevad võitlusest või lennureisist - adrenaliini kiirust, mis valmistab teid ette ohtlikuks. Kui tegelikku füüsilist ohtu pole, võib see tunduda nii, nagu olete kaotanud oma keha kontrolli.
Kas see võib olla sotsiaalne ärevushäire?
Avaliku kõnehäired võib diagnoosida kui SAD, kui see häirib teie elu - näiteks
- muutes kursusi kolledžis, et vältida nõutavat suulist ettekannet
- vahetades töökohti või karjääri
- reklaamikampaaniate avalikust kõnelevate kohustuste tõttu
Kui teil on intensiivse ärevuse sümptomid, kui räägite avalikult ja teie võimet elada oma elu nii, nagu see teile meeldib, siis see võib mõjutada SAD-i .
Ravi
Õnneks on avaliku kõnehäired suhteliselt hõlpsasti juhitav lühiajaliste ravimeetodite abil, nagu süstemaatiline desensibiliseerimine ja kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) . Kui elate avalikult kõneleva ärevusega, mis põhjustab suuri stressi, pöörduge oma arsti poole, pöördudes terapeudi poole, kes neid teenuseid pakub.
Eneseabi
Lisaks tavapärasele ravile on olemas mitmeid strateegiaid, mida saate kõnearuusaga toime tulla ja üldiselt üldsusele paremini rääkida. Traditsioonilise ravi puudumisel ei pruugi ärevuse sümptomid iseenesest kaduma.
Avalik rääkimine ärevus: näpunäited ettevalmistamiseks rääkida
Ükskõik, kas räägite pulmas, aktsionäride konverentsil või kolledži klassiruumis kõnes, on strateegiaid, mida saate kasutada, et anda ennast ärevuse juhtimiseks.
Kõik, mis keskkonda, millega te räägite, hoiab silma kontakti publikuga, võib teie ärevuse taset avalikult rääkides mõjutada.
Ärge tehke seda viga, kui ei investeerite aega ja energiat, et valmistada ette oma avaliku kõnelemise huvi. Isegi kui teil on SAD , on ettevalmistamisel nõuetekohane ravi ja aeg investeeritud, saate teada, kuidas pakkuda suurepärast kõnet või esitlust.
Avalik esinev ärevus: näpunäited kõnepäevale
Inimesena, kellel on SAD, on oluline koostada rutiin ärevuse juhtimiseks kõne või esitluse päeval.
Loo rutiin, mis teate, paneb sind õigesse raamistikku ja annab keelele võimaluse pingevaba seisundi säilitamiseks. Lisaks sellele saate teada, kuidas oma vaatajaskonnaga tegeleda viisil, mis paneb usalduse ja hoiab inimesi huvi selle kohta, mida te ütlete.
Sõna alguses
Siin on, kuidas panna kõik, mida olete õppinud koos oma avaliku kõnehäired juhtima.
- Õppige aktsepteerima ärevust. Isegi kõige maitsestunud esinejad kogevad natuke närvilisi põnevust enne esinemist - enamasti arvavad kõige enam, et natuke ärevus teeb teid tegelikult paremaks kõnelejaks . Õppige aktsepteerima, et olete alati natuke mures kõne andmise pärast, kuid see on tavaline ja tavaline, et tunnete seda.
- Seatud eesmärgid. Selle asemel, et proovida lihtsalt kraapida, tehke see isiklikuks eesmärgiks, et saada suurepärane avalik kõneleja. Nõuetekohase ravi ja palju praktikat saate avalikult rääkida. Kes teab, võite isegi nautida seda.
- Pange asjad perspektiivi. Kui lõpuks leiad, et avalik kõne pole teie tugev ülikond, pidage meeles, et see on vaid üks teie elu aspekte. Meil kõigil on tugevaid külgi erinevates valdkondades. Selle asemel tehke eesmärk lihtsalt olla publikule ees mugavam, nii et avaliku kõnega ärevus ei takista teil saavutada teisi eesmärke elus.
Allikad:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. Avaliku kõnega seotud ärevuse ja sotsiaalse ärevuse seos: ülevaade. J ärevushäire . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Avaliku kõne omandamine. 5. väljaanne Boston: Allyn & Bacon; 2004
> Tõmmake CB. Avaliku kõnega seotud ärevuse alaste teadmiste praegune seis. Curr Opin Psühhiaatria . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.