Avalik kõne on nagu mis tahes tegevus, parem ettevalmistus võrdub paremate tulemustega. Samal ajal võib ärevus avalikult rääkimise pärast teie eest tagasi hoida. Üks võimalus ärevuse peitmiseks on valmistada ennast avalikult rääkima. Kui olete paremini ette valmistatud, suurendab see teie kindlust ja muudab sõnumi edastamiseks lihtsamaks.
Vali teema, mis teile huvi pakub
Kui teil on võimalik, valige teema, mida olete põnevil.
Kui te ei vali teemat, proovige kasutada huvitavat lähenemisviisi. Näiteks võite oma kõnesid tutvustava viisi abil rääkida oma elust isikliku looga, mis on seotud teemaga. See tagab, et olete oma teema kaasatud ja uurinud ja valmistunud. Kui esitate, tunnevad teised teie entusiasmi ja huvi, mida peate ütlema.
Tutvuge kohtumisega
Ideaalis peaksite proovima külastada enne kõne andmist konverentsiruumi, klassiruumi, auditooriumi või peoruumide, kus te esitate. Kui võimalik, proovige harjutada vähemalt kord keskkonnas, kus te lõpuks kõnelete. Tutvumine kohtumisega ja vajaduse korral audiovisuaalsete komponentide tundmine enne tähtaega tähendab vähemat asja, mis peaks teie kõne ajal muretsema .
Küsi majutust
Ei, ma ei taha Hiltonit ruumi (kuigi see võib olla ka tore).
Majutus on teie töökeskkonna muudatused, mis aitavad teil oma ärevust juhtida. Kui teil on diagnoositud ärevushäire, nagu näiteks sotsiaalne ärevushäire (SAD) , võite saada need läbi puuetega inimeste ameeriklaste seaduse (ADA).
Kui teie kõnes või esitluses on midagi, mis muudaks teid mugavamaks, vaadake, kas see on muudatus, mida saab teha.
Küsige poodiumist, hoidke käes jäävett, kaasake audiovisuaalset varustust või isegi soovi jääda istuvaks, kui see on asjakohane, ükskõik, mis võib teie ärevuse hõlbustamiseks lihtsamaks muuta.
Ära skripti seda
Kas olete kunagi istunud läbi kõne, kus keegi luges valmis skripti sõna sõna jaoks? Kui sa oled nagu ülejäänud meist, siis ilmselt ei meeldi palju sellest, mida öeldi. Ideaalis peaksite koostama nimekirja 8.5 "X 11" paberi põhipunktidest, millele võite viidata. Kuigi kiipkaartide kasutamine võib olla ahvatlev, võib kaartide virnastamine läbi viia ka teie publikule.
Valmis Hecklersile
Ehkki teie pulmas või 50. aastapäeva puhul pole tõenäoline, et teil on hekklerid, on kriitika või raskete küsimuste tõenäosus ärikeskkonnas kõrge. Parim viis raskesse publikiliikmaga tegelemiseks on maksta temale kompliment või leida midagi, millega saate kokku leppida.
Öelge näiteks: "Täname selle suurepärase küsimuse eest" või "Ma hindan teie kommentaari". See aitaks teil oma publikule tunduda lahti. Kui te ei tea, kuidas sellele küsimusele vastata, tunnista seda ja ütle talle, et te seda uurite. Enne oma esitlust proovige ennustada tõsiseid küsimusi ja kriitilisi märkusi, mis võivad tekkida ja ette valmistada vastuseid enne tähtaega.
Tava, praktika, praktika!
Isegi inimesed, kes on rahulikult avalikult rääkinud, reageerivad oma kõnesid korduvalt, et neid õigesti saada. Teie kõne harjutamine 10, 20 või isegi 30 korda annab teile kindlustunnet teie võime üle anda. Kui teil on ajaline piirang, siis veenduge, et treeningu ajal tööle hakkaksite ise ja ajaks oma sisu vastavalt vajadusele, et see sobiks teie ajaga. Palju tava aitab suurendada enesekindlust.
Hangi mõni perspektiiv
See võib SAD-iga inimestele olla eriti raske, sest see tähendab, et te vaatate end rääkides. Ühe treeningu ajal rääkige peegli ette või kasutage sõbral videokasset.
Tee teadmiseks, kuidas teid kuvatakse. See on hea viis närviliste harjumuste tuvastamiseks.
Kui aga tunned, et selle harjutuse tegemine muudab teid närviliseks, jäta see praeguseks vahele. Sotsiaalse ärevushäirega inimesed peavad õppima, kuidas keskenduda pigem väljapoole, mitte iseendale. See samm on ilmselt kõige parem teha, kui teil on oma turvavööga mõni edukas etendus.
Kujutle ennast õnnestunuks
Meie ajud on naljad elundid - nad ei suuda mõista kujutlusvõimet ja tegelikku erinevust. Sellepärast kasutavad eliit sportlased spordivõistluse parandamiseks visualiseerimist. Nagu te oma kõnesid (meenutagemaid 10, 20 või isegi 30 korda!), Kujutlege ennast, et tahate publikule oma hämmastavaid oratorilisi oskusi.
Aja jooksul kujutatakse seda, mida te ette kujutad, seda, mida te saate. Kas pole kindel, kas see tõesti toimib? Noh, vaatame vastupidist. Kui te arvate, et võite anda jube kõne ja kohutava ärevuse - mis teie arvates läheb? SAD-i ärevuse tsükkel on sama enesestandev prohvetikatsioon, kuna see on reaktsioon sündmusele. Õppige edu nägemiseks ja keha järgib seda.
Sõna alguses
Lõppkokkuvõttes valmistab kõne või esitluse ettevalmistamine teile veendumust, et olete teinud kõik endast oleneva, et edu saavutada. Andke end tööriistadele ja võimele edu saavutada, lisage mõned ärevuse juhtimise strateegiad ja vaadake, kui hästi teete. Sotsiaalse ärevushäirega (SAD) taastunud isikutel tuleks neid vihjeid kasutada tavapäraste ravimeetodite nagu süstemaatiline desensibiliseerimine või kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT) täiendamine.
Allikas:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Rääkimise ärevuse sisemine ja välimine tähelepanu. J Behav Ther Sur psühhiaatria. 2013; 44 (2): 143-149.
> Tennessee Ülikool Martinis Nõustamine ja Karjäär Teenused. Avaliku esinemise ärevus .