Ülevaade sotsiaalsest ärevushäiretest
Sotsiaalne ärevushäire (SAD) on tavaline, kuid alahindatud vaimse tervise seisund, mida kogevad erinevad vanuserühmad ja -kultuurid. Kui teie või keegi, kelle kohta teate, on diagnoositud SAD-i või arvate, et teil võib olla häire sümptomid, saate rohkem teada saada, mida oodata võib aidata.
Mis on sotsiaalne ärevushäire?
SAD-iga inimestel on iraganaalne hirm, et nad ise vaatavad, hindavad või piinavad või alandavad.
Ärevus ja ebamugavustunne muutuvad nii ekstreemselt, et see häirib igapäevast toimimist.
SAD on üks kõige sagedasemaid vaimseid häireid, kusjuures kuni 13% üldisest elanikkonnast kogeb sümptomeid oma elus. Kuigi see võib olla nõrgav haigus, on võimalik asjakohane ravi taastuda.
Põhjused
Sotsiaalne ärevushäire algab tavaliselt teismeliste aastate jooksul, kuigi see võib alata lapsepõlves .
Ehkki SAD täpne põhjus ei ole teada, arvatakse, et see tuleneb nii geneetiliste kui ka keskkonnategurite kombinatsioonist.
Aju keemia tasakaalustamatus on seotud SAD-iga. Näiteks võib sotsiaalse ärevushäire kujunemisel mängida rolli neurotransmitteri serotoniini tasakaalustatus, aju keemiline aine, mis reguleerib meeleolu ja emotsioone.
Aju struktuuri liigne aktiivsus, mida nimetatakse amygdalaks, on samuti seotud sotsiaalse ärevusega. SAD-iga inimesed võivad olla eelsoodumusega ülemäärase hirmu vastu ja omakorda suurenenud ärevus.
Mitmed keskkonnategurid võivad suurendada ka SAD-i tekkeriski.
Nende hulka kuuluvad muu hulgas:
- kellel on liiga kriitiline, kontrolli all või kaitsev vanem
- lapsega kiusatud või teased
- perekondlik konflikt või seksuaalne väärkohtlemine
- vaikne, ebaviisakas või tühistatud temperament kui laps
Sümptomid
Sotsiaalse ärevushäirega inimesed teavad, et nende hirm ei vasta tegelikule olukorrale, kuid nad ei suuda endiselt oma ärevust kontrollida. Ärevus võib olla spetsiifiline ühele sotsiaalsele või jõudlusolukorrale või see võib esineda kõigis olukordades.
Mõned tavalistest vallandajatest tulenevad olukorrad hõlmavad võõrastega suhtlemist, silmakontaktide tegemist ja vestluste algatamist. Sotsiaalse ärevushäirega inimestel võivad tekkida kognitiivsed, füüsilised ja käitumuslikud sümptomid enne nende sotsiaalsete ja toimetulekuolukordade ajal ja pärast neid.
Kognitiivsete sümptomite näited:
- kartad olukordi, kus te ei tunne teisi inimesi
- muretsedes, et teid hindavad teised
- hirm häbimärgise või alandamise pärast
- mõtlesin, et teised märkavad teie ärevust
- hirmutades eelseisvaid sündmusi nädalaid ette
Näide füüsilistest sümptomitest:
- punane
- rikkalik higistamine
- värisevad käed
- lihaspinged
- võidusõidu süda
Käitumishäirete näited:
- sotsiaalse ja tulemusliku tegevuse vältimine
- lahkumine / põgenemine
- ohutu käitumise kasutamine
Diagnoosimine
Vaimse häire diagnoosimise ja statistilise käsiraamatu (DSM-V) viiendas väljaandes on sotsiaalne ärevushäire tunnistatud diagnoositavaks vaimuhaiguseks. Samuti on see klassifitseeritud haigusena Rahvusvahelises haiguste ja nendega seotud terviseprobleemide klassifikaatoris (ICD-10), mille avaldab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO).
SAD diagnoositakse üldjuhul kliinilise intervjuu abil vaimse tervise asjatundjaga, kellega küsitakse mitmeid sümptomeid puudutavaid küsimusi.
Diagnoosi saamiseks peab isik vastama mitmele konkreetsele diagnostikakriteeriumile . Hirm peab samuti olema nii tõsine, et see takistab märkimisväärselt igapäevaelu, koolitööd, töökohti, suhteid või kellel on tõsiseid stressi nende sümptomite pärast.
Sõltuvalt sellest, kas sümptomid on kogenud ainult mõnes olukorras või enamikus elualades, võib diagnoosida kas üldise või konkreetse SAD-i.
Ravi
Sotsiaalse ärevushäire kõige sagedamini kasutatav tõenduspõhine ravi on ravim ja kognitiiv-käitumuslik teraapia. Parimaid tulemusi kasutatakse sageli nende kahe raviviisi jaoks. Lisaks CBT-le on mitmeid teisi ravimeetodeid, mida võib kasutada kas üksikisiku või rühma vormingus.
SAD raviks kasutatavad ravimid:
- bensodiasepiinid
- beetablokaatorid
- monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI-d)
- selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d)
- selektiivsed serotoniini norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d)
SAD-i raviks kasutatavad kõneliinid:
- kognitiiv-käitumuslik ravi (CBT)
- psühodünaamiline ravi
- interpersonaalne ravi (IPT)
- ratsionaalne emotsionaalne käitumisravi (REBT)
- vastuvõtmis- ja pühendumisravi (ACT)
Lisaks ravimile ja ravile kasutavad mõned inimesed alternatiivseid ravimeetodeid, nagu toidulisandid või hüpnoteraapia.
-
Õppige, kuidas teie sünnikoht võib mõjutada teie sotsiaalset ärevust
-
5 Bad Health Harjumused, mis võivad sind sotsiaalselt muretseda
Üldiselt ei ole teaduslikke tõendeid SAD-i alternatiivsete ravimeetodite toetamiseks veel olemas.
Eneseabipõhised strateegiad
Sotsiaalse ärevushäire eneseabistamise strateegiad võivad olla kasulikud traditsioonilise ravi lisana või kergete sümptomite leevendamisel. Strateegiate näited hõlmavad järgmist:
- lõõgastus tehnikad, nagu sügav hingamine, juhitav kujutis, autogeenne väljaõpe ja progresseeruv lihaste lõõgastus
- jälgides oma negatiivseid mõtteid ja asendades need rohkem kasulikega
- paljastades ennast järk-järgult kardetud olukordadele
- aroomiteraapia
- eneseabi raamatud
- liitumine veebipõhiste foorumitega teistega ühenduse loomiseks
- tervislik enesehooldus, nagu õige söömine, harjutamine ja piisavalt magamine
Kuigi eneseabistrateegiad ei ole kunagi traditsioonilise ravi asemel asendajana, võivad need aidata teil enesetunnet enam kontrollida.
Töö ja kool
Sotsiaalne ärevushäire võib mõjutada teie võimet osaleda koolis ja töötada töökohal. Alustades uues kohas, sõprade koostamisest, ettekannete esitamisest ja teiste söömisest - need ja muud kooli ja tööga seotud aspektid on kõigil inimestel, kel on sotsiaalne ärevus.
Kui teil on SAD diagnoositud, võite taotleda majutust oma töökohal või kolledžis. Kui teil on SAD diagnoositud SAD, on suhtlemine õpetajate ja abipersonaliga tähtis, et tagada teie lapse vajaduste rahuldamine.
Kui SAD takistab teid töötamast, võite taotleda ka sotsiaalabi . Vaimse tervisega inimeste abistamiseks on palju toetusi. Kui te ei ole kindel, kuhu alustada, on teie vaimse tervise asjatundja küsimine hea võimalus.
Sotsiaalsed oskused
Sotsiaalsete oskuste parandamine on sotsiaalse ärevushäire ravi oluline komponent. SAD-iga inimesed võivad sotsiaalsete oskuste mitmesuguseid aspekte halveneda, enamasti seetõttu, et teil pole kunagi olnud võimalust praktiseerida.
Üldiselt sooviksite töötada suhtlusoskuste parandamisel - kas see tähendab, et õppida, kuidas väike rääkida või paremini mõista teiste keha keelt .
Kui olete hiljuti diagnoositud sotsiaalse ärevushäirega
Aeglustuma ja hingama! Kuigi SAD diagnoos võib tunduda hirmutav, on see esimene parim samm teie olukorra parandamiseks. Te saate tõenäoliselt ravimi, ravi või mõlema kombinatsiooni haiguse raviks. Kui olete koolis või tööl käinud, võite saada täiendavat toetust.
Sotsiaalse ärevushäirega elamine
Lisaks professionaalse ravi saamisele saate SAD-iga toime tulla ka mitmesuguseid asju. Mõned neist hõlmavad harjutusi lõõgastus harjutusi, piisavalt magada ja söövad hästi tasakaalustatud toitumine.
Oluline on mitte vältida olukordi, mis teid muretsevad. Kuigi vältimine võib vähendada teie ärevust lühiajalises perspektiivis, muudab see asjad halvemaks pikema aja jooksul. Kui leiate, et tunnete ennast murelikult, võib see aidata meeles pidada, et saate olukorda läbi saada, et teie ärevus on tavaliselt lühiajaline ja et teie kõige hullemad hirmud ei toimi tõenäoliselt.
Ärge unustage, et murelik ja närviline tunne ei ole nõrkuse ega alaväärtuse märk. SAD on meditsiiniline seisund, mis vajab tähelepanu. Kui ravimit ei kasutata, võib see põhjustada muid terviseprobleeme, nagu ainete kuritarvitamine või depressioonirisk . Kuid korraliku ravi ja pideva hoolduse korral võib teie elukvaliteeti oluliselt parandada.
Järgmised sammud kaaluda
Kui te pole kindel, kas teie või keegi, keda sulle meeldib, on sotsiaalse ärevushäirega, on kõige parem kohtumine arstiga. See paneb teid diagnoosimise, ravi ja elamise täieliku elluviimise suunas. Te võite isegi leida, et teedel saab olla teistegi advokaat samas olukorras nagu teie.
Sõna alguses
Kuigi see võib tunduda nagu hirmutav teekond, mille olete alustanud, saate rohkem teada saada sotsiaalse ärevushäire kohta ja ravi leidmine võib olla esimene samm teie elu mõju vähendamiseks. Okei, et kardate seda esimest sammu võtta - võtke sügavalt sisse ja teate, et teete õige otsuse.
Allikad:
Ameerika Psühhiaatriline Assotsiatsioon. Diagnostiline ja statistiline vaimsete häirete juhend, 5. väljaanne. 2013
Hales, RE, & Yudofsky, SC (Eds.). (2003). Ameerika psühhiaatria kliinilise psühhiaatria õpikirjastaja. Washington, DC: Ameerika psühhiaatria.
Rosenthal J, Jacobs L, Marcus M, Katzman M. Beyond shy: Kui kahtlustada sotsiaalse ärevushäire. Peretegevuse ajakiri. 2007; 56: 369-374.