Halva tervisega harjumused võivad suurendada ärevust. Nii nagu füüsiliste terviseprobleemide puhul, võib psüühikahäireid süvendada ka see, mida te sööte ja jooke ning kuidas teie keha ravib. Kui teil on sotsiaalne ärevushäire (SAD) , on teil mitmeid halbadest terviseharjumustest, mida peaksite vältima.
Joomine liiga palju kofeiini
Kofeiini leidub kohvist, teest, mõnest karastusjoogist, šokolaadist ja mõnest ravipreparaadist.
See on stimulant, mis suurendab tähelepanelikkust ja südame löögisagedust.
Paljude jaoks parandab kofeiin heaolu tundeid ja parandab meeleolu, kuna see suurendab teie aju dopamiini taset; Kuid see on ajutine toime. Mõne inimese jaoks võib kofeiin suurendada ärevust. Uuringud on näidanud, et ärevushäiretega inimestel võib olla suurem tundlikkus kofeiini suhtes.
Kui te ei saa kofeiini täielikult oma päevast välja lõigata, proovige vähemalt lõikamist, et näha, kas te tunnete oma ärevuse paranemist. Kui te tavaliselt tarbite kaks tassi kohvi päevas, proovige seda alandada ühele ja vaadake, kas märkate erinevust.
Mitte piisavalt magada
Uuringud näitavad, et unetust põdevatel inimestel on ärevushäirete tekkimise oht suurem. Kui teil on unetus, siis pidage nõu oma arstiga, et arutada ravivõimalusi või proovida ise oma unistuste parandamiseks kasutada strateegiaid.
Võimalik, et võimalikult palju kinni jääda regulaarsele uneplaanile, nagu võib magada kindlaksmääratud tundide arv.
Kui sa tavaliselt magad pühapäeval kell 10.00, aga ärge unestate enne kella 1-st, siis ärge tõuse üles kuni 8-ni, proovige selle asemel magada hiljem, näiteks kell 11.30, ja seadistage kell 6:30 olen. See annab teile 7 tundi magada ja tõenäoliselt leiad hiljem lihtsam magama minna.
Mitte regulaarselt harjutama
Regulaarne intensiivne harjutus, nagu töötab, võib aidata leevendada ärevust, samas kui istub, võivad teie sotsiaalset ärevust halvendada.
Treeningu ajal vabastage endorfiine, mis annab teile heaolu ja võib vähendada ärevust. Sotsiaalse ärevuse parandamiseks kasutage korrapärast treeningut oma elus.
Muude regulaarse treenimise potentsiaalse kasu hulka kuuluvad teie keha positiivsed muutused ja võimalus kohtuda ja veeta aega teistega, mis võib kaudselt kaasa aidata teie sotsiaalse ärevuse vähendamisele.
Halvad söömisharjumused
Kõik toiduained, mis põhjustavad sotsiaalse ärevuse sümptomitega sarnaseid tundeid (nt ajukahjustused , higistamine või racing süda), võivad muuta teie sotsiaalse ärevuse halvenemise.
Kuigi toidud, mis põhjustavad neid tundeid iga inimese jaoks erinevad, võivad suhkruga toiduained olla süüdlased. Lisaks võivad üleelumine, söömine liiga kiire või ennast liiga näljaseks muutmisega, mis muudavad sotsiaalse ärevuse sümptomid halvemaks.
Kuigi see ei ole ebatervislik, võib äärmiselt vürtsikas toit ärevus süvendada, mistõttu on kõige parem hallata nende toitude tarbimist, kui teie sotsiaalne ärevus pole kontrolli all.
Suitsetamine sigarettidega
Mõned inimesed suitsetavad sigarette pingete ja ärevuse leevendamiseks. Uuringud on näidanud, et suitsetamise sigarettid võivad olla seotud ärevushäirete suurenenud riskiga. Sigarettide suitsetamise mõju teie ärevus võib olla seotud harjumuse kaudse mõjuga hingamisele, samuti nikotiini otsese mõjuga teie kehale.
Mitte suitsetamisest loobumine ei ole teie sotsiaalse ärevuse jaoks parem, see on teie üldise tervise jaoks parem. Kui valite täna üheks neist kahest halva tervise harjumustest, et töötada täna lahkumisel, on see üks.
Sõna alguses
Kuidas teie terviseharjumused korjavad? Võta hetk, et hinnata oma olukorda ja vaadata, milline teie harjumustest võib teie sotsiaalset ärevust kaasa aidata.
Allikad:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C jt Ärevushäirete ravi efektiivsus: metaanalüüs. Int Clin Psychopharmacol. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Sotsiaalselt murettekitavad suitsetajad kogevad enesetapu katsete ajal suuremat negatiivset mõju ja kõrvaldamist. Addict Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S., Brook JS. Sigarettide suitsetamise ja ärevushäirete seos noorukieas ja varases täiskasvanueas. Ameerika meditsiiniliidu ajakiri. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC jt. Paanikahäire ja sotsiaalse ärevushäire alatüübid kofeiini väljakutsuvuskatses. Psühhiaatria Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Krooniline unetus kui ärevuse ja depressiooni tekke riskitegur. Magada . 2007; 30 (7): 873-880.