Ajakirjastamine on suurepärane vahend ärevushäirega toimetulemiseks

Ajakirjastamine on väga soovitatav stressitööriist paljude põhjuste jaoks. On tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad ajakirjanike efektiivsust tervise, õnne ja stressi juhtimiseks. See pole mitte ainult lihtne tehnika, vaid ka nauditav. On mitmeid viise ajakirja ja mõned piirangud, kellel võib kasu saada, nii et sõltumata sellest, kui palju teisi stressi juhtimise meetodeid te kasutate praegu oma elus, on väärtuslikke põhjusi, et lisada oma ajakirjanduslik harjumus teie igapäevaselt, nädalas või vajadusel, kui stress läheb liiga intensiivseks. Siin on, mida peaksite teadma ajakirjanike kohta stressi ja ärevuse leevendamiseks.

1 - Ärevus ja stressi leevendamine: kuidas alustada

Ajakirjastamine võib olla väga kasulik vahend stressi leevendamiseks. (Loe rohkem ajakirjanike ja stressi kohta tehtud uuringutest .) Üks ajakirjutamise viise stressi leevendamiseks aitab teil töötada oma ärevushäirete kaudu. See on tingitud sellest, et ärevushäired võivad viia stressi ja jäljenduseni, kui neid ei kontrollita, kuid mõnede ärevusjuhtude juurest saab minimaalseid uuringuid läbi viia. Ajakirjastamine võib olla võimas vahend mõttete uurimiseks ja suunamiseks ärevushäirete ja karmistamistegevusest mõjuvõimu ja tegevusele orienteeritud.

Järgmine plaan aitab teil kirjutada oma pilet stressi kohast ja leevendada mõni minut. (Märkus: kui teil on tunne, et vajate rohkem abi oma ärevuse korral, kui toode võib pakkuda, rääkige oma arstiga, on ka teisi võimalusi. Samuti võite leida abi ärevushäirete sümptomite kohta, nagu üldise ärevushäire , sotsiaalse ärevushäire ja paanikahäirega.) Kas olete valmis alustama? Haara pliiats (või avage dokument) ja siin me läheme!

Alustage ajakirjaga 5 kuni 15 minutit. Kirjutage, mis on teie meelest ja mis teid häirib:

1. Kirjutage oma murede kohta, kirjutades mitu minutit, kuni tunnete, et olete kirjutanud, mida tuleb öelda, kuid ei ole sattunud mädanemise režiimi. Võite eelistada arvutit, ajakirja või lihtsalt paberit ja paberit; kui kasutate paberit, jätke palun iga rea ​​jaoks kasutatav rea või kaks joont - see on hiljem kasulik.
2. Täpsustage, mis praegu toimub, kirjeldades praegu probleeme tekitavaid sündmusi. Pidage meeles, et ärevuse korral ei ole mõnikord stressi tekitanud praegu mitte nii, vaid pigem teie mure, mis võib siin juhtuda. Kui see on teie jaoks õige, siis on kõik korras; võite kirjutada sellest, mis praegu toimub, ja lihtsalt märkida, et ainus osa, mis on tõesti stressirohke, on võimalus, mis võib juhtuda järgmisena. (See võib tegelikult olla realiseerimine, mis iseenesest toob endaga kaasa stressi).
3. Edasi kirjutage oma murede ja hirmude kohta ja kirjutage kronoloogilises järjekorras. Teisisõnu, alustage ühe stressoroga, millega te praegu kokku puutute, ja uurige, mis teie arvates edaspidi juhtub, seejärel kirjutage, mida te hirmute pärast seda teete.
4. Kirjutage, kuidas see teile mõjuks.

Nüüd, kui teil on oma mõtted, vaata, mida saate teha, et leevendada mõningaid stressi ja ärevust.

2 - ajakiri oma teed parema raami ettekujutusega

Nende murede ja hirmude kirjutamine võib olla kasulik nende mõtte väljaviimiseks teie peast ja avanemisest. Järgmisena loe uuesti ja uuesti mõtle, mida just kirjutasite.

1. Kui vaatate, mis on teie jaoks praegu, uurige teisi võimalusi. Kas oleks võimalik, et asjad oleksid praegu erinevad? Kas on midagi, mida saaksite teha oma olukorra või mõtteid teie olukorra muutmiseks?
2. Kui kirjutad, mis teid puudutate, võib juhtuda järgmine, mõelge kriitiliselt ja proovige ise endaga vaidlema hakata. Kirjutage midagi, mis seab kahtluse alla selle, kas see on tõepoolest mure. Kui tõenäoline on see, et see juhtub ja kuidas te teate? Oled sa kindel? Kui see, mida te tegelikult kardate, läheb, on olemas võimalus, et see võib olla vähem negatiivne kogemus kui arvate, et see oleks? Kas see võiks olla neutraalne või isegi positiivne sündmus? Kas teil on võimalus, kuidas saaksite oma olukorda kasutades paremini tulemusi luua, kasutades seda, mis teil on ja millised võimalikud muutused võivad toimuda? Kas on võimalik muuta sellist muutust, mis oleks veelgi parem? Sa saad selle idee. Hirmude väljakutsumine võib sageli aidata teil ärevust leevendada, sest näete, et asjad on tõenäoliselt vähem tõenäoline kui arvate, et nad on või ei ole nii halb, kui arvate, et need võivad olla.
3. Kõigi hirmude või murede jaoks üritage kirjutada vähemalt üks (kuid soovitavalt rohkem) viis, kuidas võiksite seda mõelda teisiti. Loo endale uus lugu, uus valikuvõimalus ja kirjutage need paberile hirmude kõrval, mis on sinu peal kohe.
4. Võib olla kasulik uurida oma kognitiivseid moonutusi, et näha, kuidas võiksite harjumuspäraseid stressi tekitavaid mõtteviise muuta.

Nüüd, kui olete välja pakkunud uued viisid asjade vaatamiseks, uurime, kuidas kasutada ajakirjanike tegevust stressi leevendamiseks.

3 - tegevuspõhine ajakirjandus

Teie emotsioonide töötlemine paberil võib olla üsna kasulik. Siin on, kuidas jätkata töötlemist ja liikuda kohale, kus olete valmis võtma meetmeid stressirohketel elu väljakutsetel. Nagu sa kirjutad, planeerige halvimat ja lootust kõige paremini.

1. Vaadake, mis võib juhtuda. Nüüd mõtle suurimate väljakutsetega, millega olete silmitsi seisnud ja ületanud. Vaadates oma tugevaimaid, targemaid hetki, arvate, et võiksite kasutada sama jõudu ja tarkust ka selles potentsiaalses väljakutses? Mida arvate, et võiksite sellest õppida ja kuidas te arvate, et jõuaksite nende uute takistustega silmitsi? Mõeldes oma tugevatele külgedele ja teie parimad hetked võivad aidata teil seda meeles pidada, kuid kui te ei pruugi tänapäeva olukorras nautida, siis on teil jõud, mida saate käituda. Võite leida uusi tugevaid külgi, mida te ei teadnud, et olete olnud!
2. Eeldades, et see, mida te tegelikult kardate, juhtub, mida te teeksite? Te ei pea looma täielikku kava, vaid looge ressursid, mida te kasutate, ja järgmisi samme, mida võtate. See kaotab tundmatu hirmu; kui teate, et teil oleksid vajavad ressursid, peaksid need teie arvates tõenäolisemalt eemale halvimatest stsenaariumidest, millega me kõik mõnikord haarduvad.
3. Tule nüüd vähemalt ühe asjaga, mida saate teha kohe, et parandaksite oma elu ja valmisksite teid selle eest, mida te hirmute. See võib olla teie ressursside loomine sõpradega liitumiseks ja suhete tugevdamiseks. Võiksite luua oskusi, mida võiksite nüüd kasutada, kuid oleksid kasulikud ka siis, kui teie hirmud realiseeriti. Võiksite töötada tõhusa stressihalduse plaani loomisega, nii et võite olla emotsionaalselt vastupidav, kui seisate silmitsi suurte väljakutsetega ja peate kandma täiendavat stressi. Oma energia asetamine midagi tehes aitab teil liikuda ärevuskohalt ja võimuvõimaluse poole. Siis, isegi kui te neid ei vaja, on teil ressursid, mis aitavad teil oma elus praegu, ja olete ennast selles protsessis segamini ajanud. Selliste võimaluste loend on esimene samm.
4. Võimalik, et tahate vaadata veel näpunäiteid vastupidavuse kohta ja leida vastupidavuse tõstmise nõuandeid .

Pidage meeles, et mõnel probleemil on vaja rohkem abi, kui artikkel suudab pakkuda, ja on oluline abi otsida, kui seda vajate. See tähendab, et see lihtne ajakirjandusvõte võib pakkuda vahendit, mida saab kasutada igat tüüpi olukordades, et aidata ärevust ja stressi elus.

Täiendavate stressitööstuse strateegiate jaoks vaadake neid pidevaid ressursse stressi leevendamiseks ja kasutage ära seda, mida see sait pakub.