Kui mõelge oma elust, on täiesti võimalik, et teie meelt mängib teile trikke, mis võivad teie arvamust moonutada. Kognitiivsed moonutused - kus teie meelt paneb teie sündmustele nägema "pöörlema" ja annab teile mitte-nii objektiivse tõlgenduse, mis teil on - juhtub kogu aeg. Need on eriti levinud depressiooni ja teiste meeleoluhäiretega inimestel.
Psühholoog Aaron T. Beck algselt esitas 1960. aastatel kognitiivsete moonutuste teooria ja paljud terapeudid on sellest ajast alates aidanud klientidel elada rohkem positiivseid elusid, leides nende kognitiivseid moonutusi ja parandades neid. (See on üks väga edukat ja kiiret ravitoimingut, mida nimetatakse kognitiivseks raviks .)
Kui teate, mis asju vaadates on, muutub teistel kognitiivsete moonutuste tuvastamine üsna kergeks. See võib olla pisut keerulisem oma koha leidmiseks, kuid see on võimalik. Selle tagajärjel tekib tavaliselt teie elus stressi tekitavate tegurite püsiv positiivne muutus.
Huvitav asi on see, et mitmed kognitiivsed moonutused võivad teie eeliseks töötada. Võti on teada, millal ja kuidas seda teha.
Siin on 10 kõige levinumat (ja ametlikult tunnustatud) kognitiivset moonutust koos näidetega, kuidas need on stressiga seotud. Võite tunda end naerates, kui tunnete ühte või kahte tuttavaid sõpru. Kui järgmistel päevadel otsite neid ja neid õigesti parandate, saate oma elus reageerimise stressi vähendamiseks oma teed hästi.
Kõik-või-midagi mõtlemist
Seda tüüpi moonutused on süüdlased, kui inimesed mõtlevad ekstreemsetes olukordades, kus pole halli piirkondi ega keskmist pinda. Kõik-või-mitte-mõtlejad kasutavad asjade kirjeldamisel tihtipeale sõnu nagu "alati" ja "mitte kunagi". "Ma olen alati liikluses kinni!" "Minu ülemused ei kuula mind kunagi!" Selline mõtteviis võib teie elus stressorme suurendada, muutes need suuremaks probleemiks kui tegelikult.
Ülemääramine
Need, kes kalduvad üleüldiselt kokku hoidma, kalduvad võtma isoleeritud sündmusi ja eeldama, et kõik tulevased sündmused on samad. Näiteks võib üleüldine isik, kes seisab silmitsi ebaviisakusega müügikohtunikuga, hakata uskuma, et kõik müügitöötajad on ebaviisakas ja et ostud on alati stressirohke kogemus.
Vaimne filter
Need, kes kalduvad vaimse filtreerimise poole, võivad läiget positiivsete sündmuste üle ja hoida suurendusklaasi negatiivseks. Kümme asju võib minna õigesti, kuid inimene, kes tegutseb vaimse filtri mõjul, võib märkida ainult ühte asja, mis läheb valesti. (Lisage veidi üleliigset üldistamist ja kõik või mitte-mõtlemine võrrandile ja teil on stressi retsept).
Positiivse diskvalifitseerimine
Sarnaselt vaimsele filtreerimisele kalduvad need, kes diskvalifitseerivad positiivseid, ravivad positiivseid sündmusi nagu flukes, seeläbi kinni pidades negatiivsema maailmavaatega ja tulevaste vähese ootusega. Kas olete kunagi üritanud aidata sõber probleemi lahendada, ainult selleks, et iga lahendus, mille te panite, oleks tulistanud "jah, aga ..." vastusega? Olete näinud seda kognitiivset moonutust esmalt.
Järelduste hüppamine
Inimesed teevad seda alati kogu aeg. Selle asemel, et lasta tõendeid loogilisel otstarbel jõuda, seadsid nad oma järeldused (sageli negatiivseks) ja seejärel otsivad tõendeid, et seda toetada, eirates vastupidist tõendeid.
See, kes otsustab, et kõik tema uues klassis vihkavad teda ja "teavad", et nad karistuse vältimiseks teda vaid teevad, on hüppeliselt järeldused. Kokkuvõtteks võivad džemprid sageli langeda meelde lugemist (kus nad usuvad, et nad teavad teiste tõelisi kavatsusi ilma nendega rääkimiseta) ja õnnistust (prognoosides, kuidas asjad tulevad tulevikus ja uskuda, et need prognoosid on tõsi). Kas te võite arvata näidete kohta täiskasvanutest, keda teate, kes seda teevad? Vean kihla, et saate.
Suurendamine ja minimeerimine
Sarnaselt vaimsele filtreerimisele ja positiivse diskvalifitseerimisele tähendab see kognitiivne moonutamine suurema rõhuasetust negatiivsetele sündmustele ja positiivsete sündmuste vähendamisele.
Suurendamise ja minimeerimise ohver on klienditeenindaja, kes märgib ainult klientide kaebusi ja ei märka positiivset interaktsiooni. Teine selle moonutuse vorm on tuntud kui katastroofiline , kus üks kujutleb ja siis ootab halvimat võimalikku stsenaariumi. See võib põhjustada palju stressi.
Emotsionaalne põhjendus
See on lähiminev sugulane, kes hüppab järeldustele, kuna see tähendab järelduste tegemisel teatud asjaolude ignoreerimist. Emotsionaalsed mõtlejad kaaluvad oma emotsioone olukorra kohta tõendusmaterjalina, mitte faktilisi objektiivseid vaatlusi. "Ma tunnen ennast täiesti hämmastavaks, seetõttu peavad minu probleemid olema täiesti kaugemad kui nende võime neid lahendada" või "Ma olen sinuga vihane; seetõttu peate siin valesti tegema, "on mõlemad näited vigase emotsionaalse arutluse kohta. Selliste tõekspidamiste kasutamine võib mõistlikult kaasa aidata veelgi suurema probleemi lahendamisele.
Peaks avaldusi
Need, kes tuginevad "peaksid väidetest", omavad tavaliselt endas või teistes kehtestatud jäikaid reegleid, mida tuleb alati järgida - vähemalt nende meelest. Nad ei näe erinevates olukordades paindlikkust ja panid end endale märkimisväärse pinge alla, püüdes täita neid enesekeskseid ootusi. Kui teie sisemine dialoog hõlmab suurt hulka "hass", võite olla selle kognitiivse moonutuse mõjul.
Märgistamine ja märgistamine
Need, kes märgivad etiketti või valesti märgistavad, asetavad tavaliselt etikette, mis on sageli ebaõiged või negatiivsed ennast ja teisi. "Ta on naljakas." "Ta on võlts." "Ma olen lihtsalt kasutu muretseb." Need märgised kalduvad inimesi määratlema ja aitama kaasa nende üheemõõtmelisele vaatele, sillutades teed liigutuste ülevõtmisele. Puuride märgistamine inimesi rollidesse, mida alati ei kohaldata, ja takistab meid nägema inimesi (endasse kuuluvad), nagu me tegelikult oleme. See on ka suur suhetevastane konflikt .
Isikupärastamine
Need, kes oma stressorme isikupäraseks loovad, kaldavad ennast või teisi süüdistama asju, mille üle neil puudub kontroll, tekitades stressi, kui seda ei vaja. Personaalsust kalduvad inimesed süüdistavad ennast teiste tegevuse eest või süüdistavad teisi oma tundeid silmas pidades.
Kui mõni neist tundub veidi tuttavana, on see hea asi: kognitiivsete moonutuste tunnustamine on esimene samm selle üle liikumiseks .
> Allikas:
Burns, David, MD Hea tunne: uus meeleolu teraapia. Avon Books >: New > York, NY, 1992.