Negatiivsed mõtted võivad meie elus rohkem stressi tekitada . Mitte ainult võib "negatiivset mõju avaldada" või "halba tuju", värvib meie kogemust nii, et paljud asjad, mida me kogeme, tunduvad olevat rohkem stressirohke ja isegi ülekaalukad, kuid meie halb tuju võib olla nakkav ja võib isegi põhjustada, et teised kohtleksid meid vähem sõbralikult, säilitades negatiivsuse meis ja peaaegu eveyone, millega me kokku puutume, teatud määral.
Kergesti on mõni negatiivne mõtlemine harjumuspärane, muutes seda kognitiivse teraapia eesmärgiks. Paljud inimesed on leidnud, et see on kasulik vahend oma stressi juhtimise strateegias.
Kognitiivne teraapia on osutunud üsna tõhusaks paljudes küsimustes nagu ärevushäired, depressioon ja isegi tugev stress. Kas stress võib kaasa aidata meeleoluhäiretele või lihtsalt tekitab ebameeldivaid tundeid, mis häirivad õnnelikku eluviisi, on kognitiivne teraapia (või kognitiivne ja käitumuslik teraapia kombinatsioon) väga tõhus ravi.
Mis on kognitiivteraapia idee?
Stresside kognitiivne tera tugineb eeldusele, et meie elus ei ole lihtsalt stressi tekitavad sündmused, vaid see, kuidas me nendega mõtleme.
Näiteks võivad liikluses olla kaks inimest. Üks inimene võiks seda olukorda vaadata kui võimalust muusikat kuulata või mõelda ja saada (või jääda) lõdvestuda.
Teine inimene võib keskenduda raisatud ajale või tunne, et see on lõksus, ja satub raskesse olukorda.
Seal on sadu näiteid selle kohta, kuidas meie mõtted ja meie negatiivne eneseteadvus värvivad meie kogemusi. Need võivad viia vallandatud stressireaktsiooni või rahulikule käitumisele.
Praktiliselt kõik mõtteviisid, mis mõjutavad meie kogemusi negatiivselt, võib liigitada üheks kümnest üldisest kognitiivsest moonutusest .
Kognitiivse lähenemisviisi kasutavad terapeudid töötavad klientidega nende tavapäraselt negatiivsete mõtlemismudelite äratundmiseks ja muutmiseks.
Võite ka mõnel neist kodus töötada. Lisateabe saamiseks vaadake seda artiklit kognitiivse ümberkorraldamise kohta.
Kas stressitaluvuse kognitiivne teraapia töötab?
Paljud inimesed on leidnud, et kognitiivne lähenemine on suurepäraselt abivalmis ja palju kiirem kui enamik ravimeetodeid.
Beck Kognitiivse teraapia ja teadusuuringute instituudi, kes on juhtiv kognitiivraviasutus, näevad kliendid paljudel juhtudel tulemusi 3 kuni 4 nädala jooksul. See on tunduvalt kiirem kui psühhoanalüütilise ravikuuri ajaloos - see on see, mida paljud inimesed veel mõtlevad, kui nad mõtlevad, et nad hakkavad kokku hoidma.
Sellise lähenemise efektiivsuse toetamine tuleneb optimistlike ja pessimistlike selgitavate stiilide uurimisest. Seda näitavad ka positiivsed tulemused, mis on tingitud stressist kognitiivsest teraapist või kognitiivse ja käitumusliku ravi kombinatsioonist.
Kognitiivne teraapia on ühendatud ka tähelepanelikkusega . See tekitas teadvusepõhise kognitiivse teraapia (MBCT) , mis on näidanud ka paljutõotavaid efekte.
Kuidas ma saan kognitiivset teraapiat kasutada oma stressi korral?
Kui olete huvitatud professionaalse nägemisest, mis aitab stressiga toime tulla, võib teil olla UCompare Healthcare'i abil oma põhikohtu arsti, sõprade või isegi veebi kaudu hea viide.
Võimalike terapeutide küsitlemisel küsige oma kogemustest selle lähenemisviisi kohta. Samuti saate otsida kognitiivsete terapeutiliste sekkumistega spetsialiseerunud isikut.
Kui te ei ole hetkel huvitatud terapeudi nägemisest, kuid sooviksite stressi taseme vähendamiseks kasutada kognitiivseid võtteid, võite alustada kodus. Avastage, kuidas muuta stressi leevendamiseks huvitavaid tavapäraseid mõtteid.
> Allikad:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Korduvdepressiooni ennetamiseks mõeldud kognitiivse käitumise teraapia kuueaastased tulemused. American Journal of Psychiatry. Oktoober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitiivse traumaga teraapia ähmastunud naistele PTSD ajakirja konsultatsiooni- ja kliinilise psühholoogia ajakirjaga veebruaril 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Kognitiivse ja füüsilise stressi vähendava programmi mõju psühholoogilistele kaebustele. Töötervishoiu ja -tervishoiu rahvusvaheline arhiiv märts 2005.