Kui tunnete stressi, kas te seisate reaalses ohus või lihtsalt arvate, et olete ohus, on teie keha kogenud muudatusi tuntud oma stressi vastusena või teie võitlus-või-vastus . Teie stressireaktsioon on füsioloogiliste muutuste kogum, mis tekivad siis, kui esineb tajutav oht, see tähendab, et kui näete olukordi, kus tunned, et nõuded ületavad teie ressursse edukaks toimetulekuks.
Neid olukordi nimetatakse stressoriteks .
Füüsilised muutused
Kui teie stressireaktsioon käivitub, toimub teie kehas mitmeid muutusi. Nad sisaldavad:
- Sinu impulsi kiirenemine
- Adrenaliini lõhkemist
- Vere viimine jäljeteni ja selle asemel suurematele organitele
- Kortisooli ja teiste hormoonide vabastamine, mis muudab lühi- ja pikaajalisi muutusi
(Vaata täielikku loendit selle võitluse või lennureaktsiooni allika kohta.)
Ühised käivitajad
Stressivastuse eesmärk on anda teile energiavargus, et saaksite ründajaid võitluses või tõhusalt nende eest ära põgeneda. See aitas meie esivanematel, kes seisid silmitsi paljude füüsiliste ohtudega, ohutumaks jääma. Nendel aegadel olid peamised ohud füüsikalised ja lühiajalised, tavaliselt kiskjad, kes olid äärmuslikud füüsilised ohud ja läinud.
Kuid nüüd on meie ähvardused kalduvad olema vähem füüsilised ja rohkem seotud meie eluviisiga - väljakutse meie staatusele, nõudlusele jõudluse järele või mis tahes olukorras, kus nõudmised võivad ületada meie võimet tulla toime või nõuda meilt toimetulekut .
Lisaks annab meile ka muutusi, mis ei pruugi meie vajadustele vastav olla (näiteks võib olla psühhosotsiaalse stressoriga silmitsi silmas pidades vaimse selguse või tarkusega lõhkemistlikum kui füüsilise jõu lõhkemine), stressi vastus võib tegelikult põhjustada kahju, kui see põhjustab kroonilise stressi tekkimist - see tähendab, et kui meie stressireaktsioon käivitub, siis ei lase meie tervis leebe reaktsiooni kaudu tagasi oma normaalsele seisundile.
Samuti on oluline meeles pidada, et stressireaktsiooni tugevus on seotud pigem tajutava ohu taseme kui tegeliku füüsilise ohuga. Sellepärast võivad kaks inimest kogeda samasugust olukorda ja neil on erinevad stressireaktsioonid sama asjaga; mõned inimesed tajuvad ohtu, kui teised seda ei tee. Seda teades saavad inimesed vähendada oma stressireaktsiooni tugevust, meenutades ennast, et see konkreetne oht ei pruugi olla sama kiire kui nad seda tunnevad. Seda on raske siiski teha, eriti neile, kes ei mõista, et see on võimalus.
Selle tagajärjel võib meil tekkida suurem stressireaktsiooni tase, kui keegi on meelega ebakindel sotsiaalses olukorras kui autosõidu korral aktiivses liikluses, kus meie võimalused füüsiliselt vigastada on tegelikult suuremad. Samamoodi on see, et kui me ei avalda tegelikku füüsilist ohtu (ja suhteliselt vähe sotsiaalset ohtu), võime kogeda suurt stressi, kuid me tunneme end ähvardatuna ja leiavad käed raputades ja higistamast ning jalad on külmad, nagu adrenaliin ja Verevarustuse ümbersuunamine näitab nende mõju. See käib ka siis, kui meil on oma lapsepõlves negatiivseid kogemusi, mis muutuvad stressi käivitumisel hilisemas elus, kui me tunneme, et meid võib haigestuda sarnasel viisil, kuid ei ole tegelikult ohus.
Stressivastuse juhtimine
Kroonilise stressi tõttu on tähtis ja tervislik leida strateegiate kogum, mis aitavad keha stressi reageerida ja taastada selle looduslik seisund. Selle saavutamiseks on mitu efektiivset moodust ja seda kasutatakse koos, aitab see teie keha stressi reageerida, kui seda seda ei vajata, ja minimeerima, mitu korda see käivitub tarbetult kogu päeva vältel.
- Kiirustressursid: suhteliselt kiirete ja tõhusate viiside leidmine teie keha ja vaimu rahulikuks aitamiseks aitab teil keha stressi reageerida. See on suurepärane stressi eest kaitsmise esimene rida ja on palju strateegiaid, mis võivad töötada. Proovige neid kiireid stressi leevendamise strateegiaid, et end paremini paremaks tunda.
- Stresside leevendamise harjumused: pikemaajaliste harjumuste säilitamine, mis aitab teil stressi vastu võitlemiseks luua, võib võtta rohkem aega ja vaeva, kuid see võib pikemas perspektiivis tõepoolest välja maksta. Kui need muutuvad teie elustiili tavalisteks funktsioonideks, võivad need harjumused muuta teid vähem reageerivaks stressile, millega te elus kokku puutute. Proovige neid vastupidavust suurendavaid stressi vähendamise harjumusi.
- Vahetage oma perspektiiv: kui suudate muuta oma elus stressorite nägemust , võite mõista , et mõned neist ei käivitu mõnda aega sama reaktsiooni. Seda seetõttu, et nii, nagu näete asju, nagu varem mainitud, võib kas minimeerida või süvendada ähvardava ohu taset. Proovige neid strateegiaid oma perspektiivi muutmiseks.
- Ehita oma ressursse: Nagu eespool mainitud, saab stressi reageerimine käivituda, kui tunnete, et teil pole ressursse probleemi lahendamiseks. Isiklike ressursside loomine võib muuta selle reaktsiooni käivitamise tasakaalu, sest kui teil on rohkem isiklikke ressursse, on teil suurem usaldus, et saate hakkama sellega, mis tuleb. Õnneks võite oma elus tegelikult teha väikesi samme, et aidata neil ressursse suhteliselt hõlpsasti üles ehitada. Need strateegiad võivad aidata.