Valige tervislikud viisid, kuidas võidelda PTSD-ga seotud ärevusse
Traumajärgse stressihäirega inimesed (PTSD) võitlevad sageli sagedaste ja intensiivsete ärevuse sümptomitega. Need ärevuse tugevad sümptomid põhjustavad sageli PTSD-ga inimesi, kes kasutavad ebatervislikke toimetuleku võimalusi, näiteks narkootikumide või alkoholi tarbimise kaudu . Õnneks on mitmeid terveid ärevushäirega toimetulemise võimalusi, mis võivad teie ärevuse intensiivsuse vähenemise, harvemuse leevendamise ja / või sallivuse tekkeks.
1 - sügav hingamine
Deep hingamine võib olla oluline õppimisvõime. See võib tunduda rumal, kuid paljud inimesed ei hinga korralikult. Looduslik hingamine hõlmab teie membraani, suurt lihast kõht. Kui hingate sisse, peaks käär laienema. Kui te hingate välja, peaks teie kõhk langema. Aja jooksul inimesed unustavad, kuidas hingata sellisel viisil ja kasutada oma rinda ja õlgasid. See põhjustab lühikesi ja madalaid hingeõhke, mis võivad suurendada stressi ja ärevust. Õnneks pole liiga hilja, et "uuesti õppida", kuidas hingata ja kaitsta ennast stressi eest. Harjuta seda lihtsat harjutust hingamise parandamiseks ja ärevuse vastu võitlemiseks.
2 - progresseeruv lihase lõõgastus
Lõõgastusharjutuste kasutamine võib olla efektiivne stressi ja ärevuse vähendamiseks. Üks lõõgastusprotsess, mida nimetatakse progresseeruvaks lihaste lõõgastumiseks, keskendub inimestele, kes vahelduvad erinevate kehasiseste lihasrühkade vahel. Nii leevendust peetakse pendlina. Teie lihaste täielikku lõdvestumist on võimalik saavutada, kui jõuate teise äärmuseni (st jõudma oma lihaseid). Lisaks võib lihaste pinge sümptom võib aja jooksul lõõgastuda signaali abil lihaste (üldine ärevuse sümptom) ja nende koheselt lõõgastava tüssimisega. Selles artiklis saate õppida põhilisi progresseeruvaid lihaste lõõgastusviise.
3 - ähvardava häirega võitlemine
Ärevuse tajumine võib olla väga kasulik. Mõtisklemine on olnud juba vanuses. Kuid vaimse tervise spetsialistid hakkavad mõistma, et tähelepanelikkus võib olla palju kasu inimestele, kes põevad raskusi, nagu ärevus ja depressioon. Lühidalt öeldes on tähelepanelikkus hetkeolukorrast ja sellest teadlikkusest. Nii tihtipeale meie elus oleme kinni meie peades, haaratud ärevusse ja igapäevaelu muredesse. See harjutus tutvustab teid tähelepanelikkusega ja võib olla kasulik, kui suudate teid "oma pealt välja tõmmata" ja siduda hetkega.
4 - enesekontroll
Enesekontroll võib olla kasulik viis oma ärevuse sümptomite käitlemiseks. Me kõik oleme "harjumused". Me käime tihti meie päevast ilma mõeldes, kuna me ei teadnudki seda, mis meie ümber läheb. See võib olla kasulik mõnes olukorras, kuid muudel juhtudel võib see teadvuse puudumine tunduda, et meie mõtted ja emotsioonid on täiesti ettearvamatud ja juhtimatud. Me ei saa tegelikult lahendada ebamugavaid ärevuse sümptomeid, ilma et oleksime eelnevalt teadlikud sellest, millised olukorrad neid tundeid tõstavad. Enesekontroll on lihtne viis selle teadlikkuse tõstmiseks.
5 - ärevuse sotsiaaltoetuse kasutamine
Jällegi on leitud, et teiste toetuse leidmine võib olla oluline tegur, mis aitab inimestel ületada traumaatilise sündmuse ja PTST negatiivsete tagajärgede. Kellega, kellele te usute, et saate rääkida, võib olla stressiolukordade või emotsionaalse valideerimisega toimetulemiseks väga kasulik. Kuid lihtsalt keegi, kellega saate rääkida, võib olla ebapiisav. Toetava suhte jaoks on mitmeid olulisi osi, mis võivad olla eriti kasulikud, kui keegi oma ärevust õnnestub. Lisateave selle artikli kohta, mis moodustab hea toetava suhte.
6 - eneserahavõimishäired ärevuse jaoks
Kui teil on ärevus, on oluline, et oleksid võimalused nende tunde toime tulla. Näiteks sotsiaalse toetuse otsimine võib olla suurepärane viis oma meeleolu parandamiseks. Kuid PTSD sümptomitega seotud ärevus võib mõnikord tekkida ootamatult ja sotsiaalne tugi ei pruugi olla hõlpsasti kättesaadav. Seepärast on oluline õppida toimetulekustrateegiaid, mida saate ise teha. Tegelemise strateegiad, mis keskenduvad teie meeleolu parandamisele ja ärevuse vähendamisele, mida saate ise teha, nimetatakse mõnikord ennast rahustavaks või enesetäiendamise strateegiateks.
7 - ärevushäirega väljenduv kirjalik kirjutamine
Ajakirjanike kasutamine, mis aitab toime tulla ja väljendada oma mõtteid ja tundeid (seda nimetatakse ka väljenduslikuks kirjutamiseks), võib olla hea viis ärevuse saavutamiseks. On leitud, et väljenduv kirjalik sõnastus parandab füüsilist ja psühholoogilist tervist. Eriti psüühikahjude leviku tõkestamise seisukohalt on ekspressiivne kirjutamine mitmesuguseid eeliseid, nagu paranenud toimetulek ja posttraumaatiline kasv (või võime leida traumaatilise sündmuse tagajärjel positiivseid muutusi ja positiivseid muutusi), samuti PTST sümptomite vähenemine, pinge ja viha.
8 - ärevushäirega toime tulemiseks
Häirivate tehnoloogiate otstarbekas kasutamine võib tegelikult olla kasulik emotsioonidega toimetulekuks, mis on tugevad ja ebamugavad, nagu ärevus ja hirm. Kõrghetk on kõik, mida teete, et ajutiselt võtaksite teie tähelepanu tugevast emotsioonist. Mõnikord võib tugeva emotsiooniga keskendumine tunda veelgi tugevamini ja enam kontrolli all. Seetõttu võib ajutiselt ennast häirida, võite anda emotsioonile mõne aja intensiivsuse vähenemise, mis muudab haldamise lihtsamaks. Lugege käesolevas artiklis mõnda häirivate võtteid.
9 - ärevushäire käitumuslik aktiveerimine
Ärevus ja vältimine käivad käsikäes. Kuigi ärevushäirete vältimine võib aidata kaasa meie ärevuse tekkimisele hetkel, võib see pikemas perspektiivis takistada meil elada mõistlikku ja rahuldust pakkuvat elu (eriti kui see vältimine kasvab suuremaks ja suuremaks). Käitumuslik aktiveerimine on suurepärane võimalus oma aktiivsuse taseme tõstmiseks, kui palju te osalete positiivses ja tasuvas tegevuses. Käitumise aktiveerimise abil saate vähendada depressiooni ja ärevust.