PTSH enese jälgimise ravi

Lihtne praktika teadlikkust oma emotsioonide kohta

Enesekontroll aitab hoida oma posttraumaatilise stressi häiret ( PTSD ), tuues teadlikkust oma mõtteid ja tundeid. Kaaluge seda veel ühe tööriistaga oma PTSD tööriistakomplekti.

Enesekontroll võib olla PTSDga inimeste jaoks oluline oskus . Sellepärast oleme kõik harjumused. Me käime tihti meie päevast ilma mõeldes, kuna me ei teadnudki seda, mis meie ümber läheb.

See võib olla kasulik mõnes olukorras, kuid muudel juhtudel võib see teadvuse puudumine tunduda, et meie mõtted ja emotsioonid on täiesti ettearvamatud ja juhtimatud.

Me ei suuda tõesti lahendada ebameeldivaid mõtteid ja tundeid - traumaga tegelemise olulist komponenti - ilma, et oleksime eelnevalt teadlikud sellest, millised olukorrad neid mõtteid ja tundeid avavad. Enesekontroll on lihtne viis selle teadlikkuse tõstmiseks.

Loe edasi selle lihtsa, kuid olulise oskuse tundmaõppimiseks.

Kuidas ennetada PTSD-d

Järgige neid samme, et luua tööleht, mis aitab teil jälgida, kuidas tunnete erinevaid olukordi.

  1. Tippige või kirjutage enesekontrolli vorm ja tehke piisavalt koopiaid vähemalt nädal. Lehekülje ülaosas tehke viis veergu, millel on nimi: kuupäev ja kellaaeg; olukord; mõtted; emotsioonid; füüsilised tunded.
  2. Hoidke seda vormi endaga kaasa kogu päeva jooksul. Kui teil tekib ebameeldiv või ebamugav mõtlemine või tunne, võtke vorm ja täitke see välja.
  1. Esmalt kirjutage kuupäev ja kellaaeg.
  2. Järgnevalt kirjutage üles olukord, kus te olete. Näiteks, millal need ebameeldivad mõtted ja tunded tulevad. Kas olete osalenud vestluses? Kas mõtlesite midagi oma minevikust? Kirjeldage lühidalt seda olukorda.
  3. Kui olete situatsiooni kirjeldanud, kirjutage üles mõtted, mis teil on.
  1. Seejärel kirjutage emotsioonid, mida tunnete. Teie emotsioonide kirjeldamiseks kasutatavad sõnad võivad olla: hull, kurb, ärritunud, viha, alla, ärevus, hirm, süü, häbi, piinlikkus, kadedus jne.
  2. Nüüd kirjuta alla oma füüsilised aistingud . Näiteks kas teie südame löögisagedus kiirenes? Kas teil on lihaspingeid? Kas te tunnete jäljendamist või on teie magu ärritunud?
  3. Samuti võib olla kasulik hinnata, kui intensiivselt või häirivalt nende mõtteid, emotsioone ja füüsilisi tundeid hinnatakse iga skaalal 1 (ilma hädas / mitte intensiivse) kuni 10 (väga häbi / intensiivne).

Proovige vähemalt nädal aega jälgida oma enesekontrolli ja vaadake, kas saate suurendada teadlikkust sellest, millised olukorrad toovad teile teatavaid mõtteid ja tundeid.

Kasulikud nõuanded PTST enese jälgimiseks

Kui täidate oma enesekontrolli töölehti, võib teile kasu saada järgmine nõu: