Tõkete kõrvaldamine elust elamiseks
Traumajärgse stressihäirega inimesed (PTSD) kogevad stressi suurt taset ja võivad märgata rohkem tõkkeid nende tegemiseks, mida nad soovivad teha. Näiteks võib PTSD-ga inimene soovida saada uut tööd. Kuid tänu hirmudele uute olukordade ja inimeste vastu (kuna need võivad põhjustada mineviku traumaatilise sündmusega seotud mälestusi, mõtteid ja emotsioone), võib PTSD-iga inimene otsustada jääda töökohale, kus nad ei ole rahul või jäävad töötuks.
Arvestades seda, kui teil on PTSD, on väga oluline õppida takistuste kõrvaldamise viise.
Elu takistuste liigid
Elu takistusi või tõkkeid saab jagada kahte kategooriasse - välist ja sisemist. Välised tõkked on takistused, mis asuvad väljaspool meid. Näiteks on vähe raha, transpordi puudumine, töövõimaluste puudumine, ajapuudus või ebatervislike suhete kaasamine kõik välistest tõketest. Need on asjad elus, mis aitavad meil luua elu, mida me tahame, ja täita oma eesmärke.
Siseturu tõkked on need takistused, mis meie vahel eksisteerivad. Patsientidega, kellel on PTSD, on need kõige levinumad tõkked. Need hõlmavad ärevust , hirmu, ebameeldivaid mõtteid ja mälestusi, häbi , kurbust, lootusetust või madalat motivatsiooni. Te võite märgata selliseid mõtteid nagu: "Ma ei saa seda teha", "Pole mingit mõtet," asjad ei muutu kunagi "ja" Kui ma seda teed, hakkan käivituma ". Sisebarjäärid on olulised, et tuvastada ja lahendada nad sageli tunnevad end ülekaalukalt, ületamatutena ja suudavad meid jälitada.
Väliste takistuste ületamise viisid
- Enesekontroll: sise- ja väliste takistuste lahendamisel on kõigepealt oluline tuvastada kõnealune tõke. Seda saab teha enesekontrolli abil .
- Katkesta see maha: parim viis probleemi lahendamiseks on murda see väiksemateks sammudeks. Ütleme näiteks, et soovite paremini süüa oma tervist, kuid märkate, et tervislikum toit, nagu puu-ja köögiviljad, on palju kallim. Siin on takistus siin raha. Selle takistuse ületamiseks võite luua eelarve, mille abil saate nädala jooksul raha säästa. Võite uurida teisi kohti, kus saate odavamaid (kuid siiski tervislikke) toite. Te võite leida ka viise, kuidas nädalas teenida lisaraha (näiteks töötada ületunnitöö või võtta täiendava vahetuse iga kord ja siis).
- Liikuge oma eesmärgi suunas: väliste takistustega tahate kindlaks teha mitu väiksemat sammu, mida võite teha takistuse ületamiseks ja eesmärgi lähendamiseks . Mõned sammud, mida võtate, võivad tekitada kohe tulemusi; mõned tõkked on siiski suuremad ja võivad kuluda rohkem aega, näiteks koolist tagasipöördumist ja kraadi omandamist.
Sisemise takistuste ületamise viisid
- Hankige kontroll: kuigi emotsioonid ja mõtted võivad olla väga hirmutav, ebameeldiv ja ebamugav, olete see, kes ikka veel teie käitumist kontrollib. Seetõttu on parimaks sisemise tõkke ületamiseks võimalus edasi liikuda edasi, olenemata sellest, mida teie sees on. Mida rohkem teete seda teha, seda vähem emotsioonid ja mõtted tunnevad tõkkeid.
- Emotsioonide haldamine. Kui teete tööd sisebarjääride ületamiseks, proovige käituda tervislike viiside abil, kuidas oma emotsioone ja mõtteid juhtida . Teatud toimetulemisstrateegiaid saab kasutada teatud emotsioonide ja mõtete tolerantsuse suurendamiseks.
- Võtke meetmeid: on oluline alustada oma eesmärkide suunas, selle asemel et oodata emotsioone ja mõtteid esimesena ära minema. Meie emotsioonide ja mõtete muutmiseks võib kuluda veidi aega. Siiski on meil alati oma käitumise üle kontroll ja enamik inimesi märgib, et nende emotsioonid ja mõtted muutuvad kiiremini, kui nad kõigepealt võtavad meetmeid.
- Kogemused Emotsioonid: sisekauguste lahendamine nõuab soovi kogeda oma emotsioone ja mõtteid ; Mida rohkem teete seda, seda lihtsam see muutub. Siseriiklike tõkete lahendamisel teete sisuliselt valiku, et oma eesmärke ja väärtusi juhtida oma käitumist.
Ehita elu, mida soovite elada
Eesmärgiks pole, kuidas takistusi vältida, vaid pigem, kuidas me neid ületada. Kuluta mõnda aega mõtlema, milliseid väliseid ja sisemisi takistusi silmitsi oma elus. Pöörake tähelepanu, kuidas need häirivad teid elu, mida soovite elada. Tänapäeval ei ole paremat päeva, kui hakkate kindlaks tegema, kuidas neid tõkkeid ületada.