Näpunäiteid oma sotsiaalsete suhete parandamiseks
Sõpruse loomine ja sõpruse säilitamine võib olla võitlus ADHD täiskasvanute jaoks . Cynthia Hammer, MSW ja ADHD treener annab mõningast ülevaadet sotsiaalsetest suhetest ja ADHD-st .
Miks on raske hoida sõpru, kui teil on ADHD
Viimasel ajal on uudiste saidi pealkirjal loetletud viis parimat viisi, kuidas olla elus õnnelik . Esimene asi oli lugeda sõprade vajadusi.
Kui teil on ADHD, teate juba, et tõenäoliselt saate pidevalt madalal tasemel selles valdkonnas. Me saame kinni meie endi ellu, vaidlustades püüdes juhtida seda, mis juhtub, nii et me ei suuda tihti teisi mõelda ja mida me nende jaoks suudame, ütleb Hammer.
Sotsiaalsed suhted ja ADHD
Hammeri sõnul võib ADHD põhjustada probleeme sõprade pidamisega.
Feeling overwhelmed. Kui meid on ülekoormatud, isegi mõelda veel ühe asja tegemisele on üks asi liiga palju. Kui see "veel üks asi" on keegi teine, ei saa see kergesti kunagi seda meie radariekraanidesse viia.
Mõeldes see pole tähtis. Me räägime endale sellised asjad nagu: "See pole nii tähtis," "Nad ei märka, et ma ei võta tänuväärset teadet ... saata sünnipäevakaarti ... helista neile õnnitleda neid hiljutise edu pärast .. .mida iganes." Võimalus näidata sõpra, et me nende eest hoolime ja et need on meile olulised, on ... ja läheb .... ja me oleme seda uuesti teinud või pigem EI teinud seda uuesti. Sõbrad, kes ei tunne regulaarselt tunnustatud ja hinnatud, võivad tihtipeale langeda teeäärseks, kui nad endid endalt küsivad: "Mis on seal selles suhes minu jaoks?"
Igavust. Hiljutine klient ütles mulle, et ta naudib sõpru, kuid sageli tuleb nendega igavaks, tunnevad vajadust pausi järele. Ta leiab, et on raske järjepidevalt oma ettevõttes regulaarselt nautida, regulaarselt pöörates neile tähelepanu ja anda neile hea tahte.
Huvide valimine inimestele. Sama klient muudel juhtudel lubab midagi muud, kui ta oma aega veedab. Ta valib õppimise kasutada oma uut arvutit, sest see huvitab teda rohkem kui sõpradega filmi saatmine.
Vale käitumine. Vigane käitumine, nagu käitumine nagu te soovite olla kellegagi keegi üks päev, kuid mitte soovida neid mitu kuud uuesti näha, ei ole sõprussuhete käitlemine. Sellise sõpruse vastuvõtjariik võib tunda kasutada ja arvan, et võtate temaga ainult ühendust, kui teil pole midagi paremat teha.
Kehv mälu. Täiendav väljakutse paljudel inimestel ADHD-ga on halb mälu. Millised on teie parima sõbra kolme lapse nimed? Kes on lapsepõlves? Selliste isiklike andmete täpsustamine ja seejärel tulevaste vestluste puudumine nende seas kujutab endast suurt komistuskivi pikaajaliste suhete loomiseks. Inimesed tahavad tunda, et nad on olulised, et nende tegevust, edu ja ebaõnnestumisi jagavad ja väärtustavad nende sõbrad. Sõbrad, kes järjekindlalt ütlevad: "Ma ei mäleta seda" või "Ma unustasin, et sa mulle seda ütlesid", panevad mulje, et neile ei meeldi piisavalt.
Vältides teemasid, mis on teie sõprade jaoks olulised. Kui te vältida teatud teemasid, kuna te ei mäleta põhiteavet, on teil pikaajaliste suhete loomine keeruline. Kui te ei saa üheskoos oma mälestusi ja üksikasju jagada, tekib mulje, et te ei huvita teie sõpru ja ei väärtusta nende sõprust.
Sotsiaalsete suhete parandamise viisid
Hammeri sõnul on need sammud sõprustegevuse parandamiseks:
- Ole teadlik. Esimene samm sotsiaalsete interaktsioonide parandamiseks on teada, mida teete, see on kahjulik. Jälgi ennast. Kas sa tõeliselt kuulad või oled oodanud, kuni sa saad oma kaks senti väärt olla? Kui jah, tehke endale pühendumus, et järgmisel kuul keskendate täielikult sellele, et olete hea kuulajaga, siis teete selle üle ka suurema tähelepanu. Kui te midagi öelda üldse, tuleb lihtsalt küsida lihtsat ja lühikest küsimust selgitada või laiendada seda, mida kõneleja ütleb.
- Korrake seda tagasi. Kui kuulate ainult üht teist isikut, siis aeg-ajalt küsige temalt, kas saate öelda tagasi, mida kuulsite, et ta ütleks, ja siis lihtsalt, lihtsalt ja lühidalt. Ära lisa midagi. Anna talle võimalus öelda, kas te olete õigesti aru saanud, mida ta ütles, ja lase tal edasi liikuda, kui pöördute oma hea kuulaja poole. Praktika, praktika, praktika need oskused.
- Ärge katkestage. Kas sa katkesid teisi? Jällegi on teadlikkus võtmeks. Saage teadlik endast oma suhtlusest. Kui katkestate, peate selle peatamiseks astuma samme. Kui tunned, et tung on tulemas, võtke vett, tehke märkus, sügavalt hingeldate ja hoidke seda sekundit või arvake, et lõdvestage. Ärge katkestage ja kui te seda teete, tunnustage seda kohe, vabandage katkestamise eest ja julgustake kõnelejat jätkama.
- Püsi käes oleval teemal. Kui teil on kalduvus muuta teema ja minna mittesobivasse puutujasse, siis teadke ja peate end ise. Inimesed ei mõista seda ega näe teid lahkelt.
- Otsustage, kui palju te oma sõprussidet hindate. Suuremate probleemide puhul - mitte piisavalt tähelepanu pööramist ja järjekindlat tähelepanu oma sõpradele - kajastavad, kui palju soovite oma suhteid parandada. Kui palju te hindate headel sõprussuhetel ja mida soovite nendega saada ja säilitada? Hea sõprus pole just nii juhtunud. Nad võtavad kasvatust ja hooldust. Kas olete valmis tegema seda, mis on vajalik? Kas teete head suhted ja suhted prioriteediks? Kui teil on valik oma uue arvuti õppimise ja sõbraga filmi saamise vahel, kas pääsete pikas perspektiivis suurema väärtuse tõttu filmi minemiseks? Valik on sinu.
- Asetage tükid oma suhete kasvatamiseks. Kui räägite sõbraga, tehke oma plaanid järgmisel korral, kui kogute kokku, tehke kindla kohustuse ja saate selle oma kalendrisse. Õppige kasutama arvutipõhist programmi, mis meenutab teile olulisi kuupäevi, nagu sünnipäevad, tähtpäevad jne. Hankige kõik oma sõprade kontaktandmed. Osta sorteeritud kaardid ja templid käepärast, nii et saate lihtsalt meelde tuletada sünnipäevi ja aastapäevi. Ostudes korja korras esemeid, mida saate oma sõpradele ootamatute kingituste tarbeks kasutada. Osta pileteid mõnele tegevusele ja paluge neil minna koos sinuga.
- Andke oma sõpradele teada, kui palju nad teie jaoks tähendavad. Tegelikult ütle neile, kui palju te hindate oma sõprust, kui palju te naudite koos kulutatava ajaga, kui palju te ootad sündmust, millega lähete tulevikus kokku. Ärge laske liiga palju aega minna, puudutamata neid, kelle sõprust te väärtate.
Halb mälu toimimine
Kahjuks halb mälu ei lähe ära, ütleb Hammer. Siin on tema mõju vähendamise strateegiad:
- Tehke märkmeid oma sõpradele - nende meeldib ja ei meeldi, nende huvid, nende olulised suhted ja tegevused - ja vaadake neid enne oma järgmise kokkutulekut.
- Telli teenus, mis saadab teile sünnipäevakaarte jne. Saate seda kogu aasta jooksul korraga seadistada.
- Uute naabrite nimede õppimisel kirjutage need üles ja vaadake neid mõnikord läbi.
- Valmistage enne kohtumist kellega, keda pole mõnda aega näinud. Küsige, mida teate, on neile tähtis ja mis toimub nende elus. Näidake, et mäletate olulisi üksikasju asjadest, mida nad teile on öelnud.
Pidage meeles, et teil on palju pakkuda
ADHD-ga inimestel on palju suhteid - oma entusiasmi, oma loovust, oma energiat, oma huumorit. Ärge laske oma valgus varjata poos, kui teised ei anna endale võimalust teid paremini tundma õppida. Õppides ja harjutades lihtsaid tehnikaid tervislike sotsiaalsete interaktsioonide jaoks, lähete teid heade suhete ja kõigi sisukate sõprussuhete pakkumiseks.
> Allikas:
> Cynthia Hammer, MSW. Isiklik intervjuu / kirjavahetus. 25. märts 2008.