Kuidas kofeiin mõjutab vaimseid ja psühholoogilisi protsesse
Kofeiin on stimuleeriv ravim, mida sageli kasutatakse vaimse töötlemise parandamiseks. Koefeiin mõjutab palju aju, samuti kofeiini psühholoogilisi mõjusid. Arvatakse, et see töötab, blokeerides neurotransmitteri adenosiini retseptoreid, suurendades ajukoes põlemisvõimet. Kofeiin mõjutab ka teisi neurotransmittereid , sealhulgas norepinefriini, dopamiini ja atsetüülkoliini.
Need mõjutavad meeleolu ja vaimset töötlust.
Koefeiini mõju meeleolule
Kofeiin suurendab tähelepanelikkust ja paljud inimesed leiavad, et kofeiin parandab nende meeleolu, parandades nende sisselülitamise tunnet ja täites ülesande tunde. Kuid nagu ka muud stimulandid, suurendab see ka ärevust. Koefeiini mõjud meeleolule on seotud sellega, kuidas inimene ootab, et kofeiin neid tunneks, ning kofeiini tarbimise konteksti, mida nimetatakse ka komplektiks ja seadeks .
Nii saab kofeiin teie meeleolu tõsta, kuid see on kõige märkimisväärsem, kui teie energia on juba madal. Paljude jaoks on see, et kui te pole mõnda aega kofeiini saanud, usuvad mõned eksperdid, et positiivsed mõjud on tegelikult lihtsalt kofeiini eemaldamise vältimine. See on ainult osaliselt tõene - uuringud näitavad, et kofeiini positiivne mõju meeleolule tekib inimestel, kes ei võta tagasi, kui ka need, kes on.
Kuid neile, kes kogevad ärevuse suurenemist, on kofeiini mõju meeleolule ebameeldiv.
Mõju vaimsele jõudlusele
On tõestatud, et kofeiin parandab erinevate ülesannete täitmist, sealhulgas valvsust, reageerimisaegu, infotöötlust ja mõningaid - kuid mitte kõiki korrektuurialaseid ülesandeid.
Kuid ärge arvestage, et kofeiini kasutamine tulemuslikkuse parandamiseks on otstarbekas. Kui võrrelda inimesi, kelle päevane kofeiini tarbimine on väike (kuni 100 mg kofeiini päevas) ja kes regulaarselt tarbivad palju kofeiini (üle 300 mg kofeiini päevas), siis leiame, et täiustused on üsna väikesed ja ärge paremini rohkem kofeiini. Kuigi inimesed, kes kasutavad palju kofeiini iga päev, näitavad paremat jõudlust koos suurema kofeiiniga, võib juhtuda, et nad lihtsalt võitlevad kofeiini sõltuvuse tagajärgedega. Nii võtke rohkem kofeiini, kui läheme lähemale nende toimivusele, kui nad ei olnud kofeiinist sõltuvad.
Ei ole kindel, kas teie kofeiini tarbimine on kõrge või madal? Lugege kofeiini kohta toidus ja jookides.
Ja kuigi on tehtud mitmeid uuringuid, mis näitavad, et kofeiin parandab valvsust ja reaktsiooniaegu, teised mõistavad, kuidas see toimib, et vähemalt mõnda aega on see oodatav mõju. Oodatavad mõjud on märkimisväärne osa ravimite mõju kohta inimeste arusaamadele ja käitumisele. Inimeste ootused selle kohta, kuidas kofeiin mõjutab nende toimivust - eriti kui nad arvavad, et see kahjustab nende jõudlust - näib olevat aluseks mõningate tulemuste paranemisele.
Teisisõnu, kui inimesed arvavad, et kofeiini tarbimine muudab oma jõudluse halvemaks, püüavad nad kofeiini oodatust mõjusamad ja kompenseerida.
Kas kofeiin on hea vaimse võimekuse parandamise viis?
Kokkuvõttes ei pruugi see väärt proovida oma toimivust parandada, kasutades rohkem kofeiini. Lühiajaline kasu, mida saate kofeiinist, korvab suurenenud ärevus, kui te olete kofeiini mõju all ja kui nende toime kaob, võivad võõrutusnähud halvendada väga vaimseid protsesse, mida loodate parandada.
Parem strateegia kofeiini madalatele kasutajatele, kes joovad ühe või kahe tassi kohvi ühe päevaga samaväärse strateegia, valiksite, millal neid tarbida ja milline on teie kofeiini tarbimine, et saaksite stimuleerivat toimet, mitte võõrutusnähte , enne ülesannet, mis vajab teie täielikku tähelepanu.
Ja pidage meeles, et kofeiini mõjutab teie toimivust ka negatiivselt.
Kui kasutate palju kofeiini - joomine võrdub rohkem kui kolme tassi tee või kohvi päevas - see võib teie tervist negatiivselt mõjutada, seega on teie tarbimise langus tasub kaaluda.
> Allikad:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofeiin suurendab reaalmaailma keele töötlemist: tõendeid korrektsioonide ülesandest." Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: rakendus 18: 95-108. 2012
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Kofeiini toime mitteväljastatud vabatahtlikele", Hum Psychopharmacol Clin. Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kofeiini eeldused mõjutavad kofeiini subjektiivseid ja käitumuslikke mõjusid", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb > T. Siedentopfa C. Ischebeckc A. Kolbitschd C. >, B. "Kofeiin ja tunnetamine funktsionaalse magnetresonantstomograafias", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Koefeiini ja kofeiini kasutamise tagajärjed meeleolu ja kognitiivse toime tõttu, mis on piiratud unerežiimi piiranguga". Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Kofeiini madal doos, mida erinevates jookides manustatakse meeleolu ja jõudluse järgi", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp 14: 473-482. 1999.